Як позбутися жіночого жиру на грудях - Домашні засоби та вправи

Ідеальна форма і розмір грудей розглядаються як ознака жіночої краси. Так само, як мати маленьку грудь, занадто велика грудь також може бути проблемою для жінок.

Це виглядає не тільки дивним, але і негативно впливає на впевненість у собі жінки. На додаток до цього, величезна грудь може також призвести до деяких фізичних станів, включаючи біль у спині та спондильоз.

Це може навіть серйозно вплинути на вашу поставу. Для жінок із занадто великим розміром грудей заняття, такі як біг та пошук потрібного одягу, також можуть стати складними завданнями.

Надмірний жир на грудях також спричиняє передчасне обвисання грудей, що може бути справжньою проблемою для будь-якої жінки зі свідомістю фігури. Отже, зменшення зайвого жиру на грудях може бути необхідним.

Що таке жир на грудях і як його лікувати

Грудний жир - це особливий тип підшкірного жиру, який зберігається під шаром шкіри. Втрата цього підшкірного жиру потребує ретельних фізичних вправ разом із правильним харчуванням.

Часом молочна залоза стає більшою за розміром залежно від різних гормональних змін в організмі, таких як вагітність, годування груддю або певні ліки, і в таких випадках вам потрібно застосовувати правильний режим фізичних вправ, щоб значно зменшити розмір грудей після того, як тіло повернувся до свого нормального гормонального рівня.

Генетика та ожиріння є іншою основною причиною зайвого жиру в грудях. Щоб зменшити жир у жіночих грудях, поряд з правильними вправами також потрібно забезпечити дієту з низьким вмістом жиру. Є домашні засоби, які можуть бути ефективними при втраті зайвого жиру на грудях.

Всі ці засоби допомагають вам втратити загальний жир в організмі разом з жировими тканинами грудей. Отже, підготуйтеся, внесіть зміни у свій спосіб життя, і це змінить вашу фігуру.

Вправи для зменшення жіночого жиру на грудях

Віджимання

Віджимання можуть бути дуже корисними для зменшення жиру у верхній частині тіла, включаючи жир на грудях. Ляжте на підлогу животом, покладіть кисті рук на землю по прямій лінії від плеча. Тримайте ноги витягнутими і близько один до одного.

Тепер піднімайте верхню частину тіла вгору, беручи вагу на руки. Досягнувши верхнього положення, опустіть тіло вниз, не торкаючись підлоги. Слідкуйте, щоб не згинати спину. Почніть з 3 підходів по 4 повторення і збільшуйте по ходу.

Жим на грудях з гантелями

Грудний прес з гантелями - це інша вправа, яка допомагає зменшити жир у верхній частині тіла, допомагаючи вашим грудям отримати більш підтягнутий вигляд. Ляжте на спину; тримаючи плечі на підлозі, підніміть нижню частину тіла, зігнувши ноги в колінах.

Тримайте в руках дві гантелі середньої ваги і штовхайте руки вгору, як тільки ви витягнете руки до максимального обсягу, поверніть їх назад на грудях і повторіть. Почніть з 5 підходів по 5 повторень і збільшуйте по ходу.

Нагрудний прес із стрічкою опору

Вправи на грудний прес з резистентною стрічкою також можуть бути дуже ефективними для зменшення жиру в грудях. Потягуючи ремінь опору вперед, завжди переконайтеся, що ваше тіло не рухається вперед руками.

Вам слід з часом підвищувати рівень опору, щоб отримати найбільш ефективні результати. Також вибирайте одноручний прес для грудей із стрічкою опору, щоб внести різноманітність.

Провали також можуть бути ефективними для зменшення жиру в грудях. Встаньте в посадку і візьміть ручку занурення на висоті стегон. Тепер підніміть ноги в повітрі, зігнувши коліна.

Опустіть своє тіло між брусками, згинаючи лікті, поки ваші плечі не стануть більш-менш паралельними до землі. Тепер натисніть на своє тіло, щоб досягти вихідного положення. Почніть з 3 підходів по 4 повторення і збільшуйте по ходу.

Серцево-судинні вправи з незначним впливом

Для жінок з дуже великими грудьми захоплення сердечно-судинними вправами, такими як біг підтюпцем або біг, може бути важким. Серцево-судинні вправи з низьким ступенем впливу можна виконувати на стаціонарних велосипедах або бігових доріжках для зменшення жиру.

Однак для отримання ефективних результатів від цих серцево-судинних вправ з низьким впливом необхідно виконувати ці вправи більше часу і з більшою частотою.

Плавання

Плавання може бути дуже ефективним для тонізування всіх м’язів тіла, включаючи груди. Проводити 1 годину на плавання щодня може бути дуже ефективно для швидкого зменшення жиру в грудях.

Щоб зробити ваш режим вправ більш ефективним, включайте різні типи вправ і безліч варіацій. Ви можете займатися плаванням 3 дні тижня, а решта 4 дні проводити в поєднанні різних видів силових тренувань та вправ вільної руки.

Їзда на велосипеді та швидка ходьба також можуть бути корисними для зменшення загального жиру в організмі. Завжди пам’ятайте, що дамам з великими грудьми, виконуючи вправи будь-якого типу, важливо носити добре облягаючий бюстгальтер, щоб переконатися, що груди добре підтримується, або це може спричинити біль у спині або навіть обвисання.

Домашні засоби для зменшення жіночого жиру на грудях

Масаж

Масаж вважається дуже ефективним засобом для тонізації м’язів. Правильне масажування може бути дуже корисним для зменшення жиру в грудях та надання грудям належного розміру та форми.

Масаж грудей теплою оливковою олією двічі на день може бути дуже ефективним для зменшення жиру в грудях. Ви також можете використовувати креми для зменшення грудей, щоб отримати швидкі результати. Однак перед використанням будь-яких лікувальних кремів або продуктів для зменшення жиру в грудях спочатку поговоріть зі своїм лікарем.

Імбир

Вважається, що імбир має високу ефективність у підвищенні швидкості метаболізму в організмі. Підвищений рівень метаболізму може надзвичайно допомогти швидко зменшити жир, а також може дуже допомогти зменшити жир у грудях.

Ви можете приготувати варений корінь свіжого імбиру та змішати його у своєму чаї або додати його з невеликою кількістю меду, щоб отримати найкращі ефекти цієї трави.

Корінь манджисти

Корінь манджисти, який досить легко доступний в Індії, може бути ефективним для зниження підвищеного рівня естрогену в організмі, що часто служить причиною жиру на грудях і збільшення грудей.

Просто замочіть трохи коріння менжисти в прісній воді, а потім відваріть у воді, щоб зробити суміш. Випийте суміш безпосередньо з медом або додайте її до звичайного чаю, щоб отримати ефекти.

Зелений чай

Зелений чай має властивості, що сприяють спалюванню жиру в організмі. Катехін, присутній у зеленому чаї, сприяє спалюванню жиру в організмі, полегшуючи втрату ваги. Це також може бути корисним для зменшення жиру в грудях.

Зелений чай також знижує ризик раку молочної залози. Приготуйте зелений чай, додавши 1 чайну ложку листя зеленого чаю в теплу воду і замочивши його протягом 4-5 хвилин. Пийте цей чай принаймні 4-5 разів на день, щоб досягти найкращих ефектів.

Лимон з медом

Це вікове домашнє засіб для спалювання жиру, яке також може зменшити жир на грудях. Додайте сік лимона в склянку теплої води і змішайте з ним 1 чайну ложку меду.

Пийте цю суміш, як перше, що вранці. Вважається, що цей препарат детоксикує організм та сприяє метаболізму, який допомагає схуднути.

Кавовий скраб

Посилена циркуляція крові в області грудей може сприяти спалюванню жиру, а кава з високим вмістом кофеїну, природно, сприяє вищому метаболізму.

Додайте 2 ложки кави з невеликою кількістю меду і зробіть масаж області грудей цією сумішшю. Продовжуйте масажувати 10-15 хвилин, а потім змийте водою. Вам слід регулярно повторювати цей процес.

Риб'ячий жир

Риб'ячий жир є багатим джерелом жирних кислот Омега-3, який корисний для всього організму, а також допомагає зменшити рівень естрогену в організмі. На додаток до цього він сприяє метаболізму, допомагаючи швидко втрачати жир у поєднанні з належними вправами.

Включіть у свій раціон такі риби, як лосось та тунець, які містять велику кількість жирних кислот Омега 3. Ви також можете приймати добавки до риб’ячого жиру, щоб отримати хороший ефект від омега-3 жирних кислот.

Насіння льону

Насіння льону також має високий вміст жирних кислот Омега 3, який може знизити рівень естрогену в організмі, а також сприяє посиленому метаболізму.

Регулярний прийом насіння льону може допомогти зменшити загальний жир у тілі, включаючи жир у грудях. Ви можете просто поласувати 1 ложкою насіння льону щодня або додати його до будь-якого свого раціону.