Фітнес-блендер

Приєднуйтесь безкоштовно!

Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!

гомілки

Шини гомілки можуть бути надзвичайно болючими, але напрочуд легко загоюються. Винуватцями нездужання є надмірно напружені або слабкі м’язи та сполучні тканини, які проходять через передню частину ніг. Їх можна викликати надмірними тренуваннями, незбалансованими тренуваннями та поганим взуттям, і вони часто зустрічаються у нових бігунів. Вони в першу чергу спричинені жорстким приземленням на п’ятку при використанні переходу від заживу до пальця, який є найпоширенішим стилем бігу на довгі дистанції.

Ці вправи дуже ефективні для зняття болю. Ці чотири ходи можуть навіть перешкодити їм повернутися. Зробіть 15 повторень цих простих вправ по три набори, щоб швидко позбутися цього хворобливого стану.


Розтяжка гомілки: Сядьте на ноги, верхньою частиною ноги і ногами, притиснутими до підлоги (найкраще це робити на килимку). Повільно нахиліться назад, щоб збільшити розтяжку, підтримуючи верхню частину тіла руками.


Витягування спинки пальців ніг: Сядьте, зібравши ноги, прямо перед своїм тілом. Використовуйте повільний контрольований рух, щоб відтягнути пальці ніг до тулуба. Якщо ви правильно виконуєте цю вправу, ви відчуєте, як стискається передня частина гомілки. Це м’якше вправи, і це добре робити, коли ви насправді відчуваєте біль.


Підняття пальців ніг: Балансуйте п’ятами на краю сходинки, а потім потягніть пальці вгору та у напрямку до гомілок. Знову ж таки, ви дізнаєтесь, що виконуєте цю вправу правильно, коли відчуєте, як напружується передня частина ноги.


Ходьба на підборах: Балансуйте на лікуванні босоніж і ходіть кругами чи вісімкою протягом встановленого періоду часу. Почніть з малого лише 15-20 секунд, а потім нарощуйте до хвилини або більше.


Робіть вправи «Розтягування та відведення пальця» кілька разів на день, коли ви відчуваєте біль. Після того, як ви зцілитесь, робіть підйоми пальців ноги та прогулянки п’ят 2-3 рази на тиждень, щоб запобігти їх повторному виникненню.

Не дозволяйте болю відмінити ваші цілі у фітнесі! Ви можете робити ці вправи до появи болю, щоб запобігти його виникненню в першу чергу. Якщо ви повертаєтесь до фізичних вправ після тривалого відпочинку, вам слід особливо уважно ставитися до захисту від розвитку цього болючого стану.