Як побудувати м’язи на вегетаріанській дієті?

дієті

Чи впливає вегетаріанська дієта на нарощування м’язів? Ви досягнете своєї мети? Які вегетаріанські продукти можуть доповнити споживання білка для вас? Приєднуйтесь до мене у пошуку відповідей у ​​цій статті.

Вегетаріанство - популярний вибір серед любителів здоров'я. У попередніх статтях я згадував про користь для здоров'я, а також про побічні ефекти вегетаріанства в останніх публікаціях. Ви дізнаєтесь, чому все більше людей вирішили стати вегетаріанцем.

Можливо, для любителів фітнесу пошук м’ясних замінників для заповнення білкових прогалин - запорука побудови м’язів - це виклик. Отже, чи можете ви продовжувати нарощувати м’язи, коли ви вегетаріанець, і як? Прокрутіть униз, щоб знайти свою відповідь прямо тут.

Побудова м’язів для веганів не надто складна

Ви також можете перевірити Top 12 Веганський жіночий фітнес Руйнування міфів про веганство

Чи можете ви нарощувати м’язи на веганській дієті?

Дослідники з Університету Массачусетсу (США) провели опитування майже на 3000 людей. Ці люди поділяються на шість основних груп залежно від їх дієти: фаст-фуд та жирне молоко, риба, червоне м’ясо, курка, нежирні молочні продукти та квасоля.

Вони отримали однакове спостереження з точки зору фізичної, м’язової, витривалості кісток для порівняння відмінностей. Результати показали, що ті, хто споживав значну кількість білка, володіли більшою м’язовою масою та міцними кістками, ніж інші.

Дивно, але люди, які отримують білок із квасолі та злаків, такі ж здорові та еластичні, як і ті, хто отримує білок із м’яса.

Деякі попередні дослідження припускають, що вегетаріанці повинні вживати багато вітамінів. Вони повинні стикатися з нестачею багатьох поживних речовин, які є в м’ясі. В даний час вони можуть бути впевнені, що проблема більше не заважає їх дієті.

Білки відомі як харчові інгредієнти, які допомагають м’язам рости та зміцнюватися. Проте ми можемо поставляти білки з різних джерел, які забезпечують такий самий ефект, як і білки тваринного походження, такі як злаки та рослини.

Більше того, чим вищий вік, тим менша здатність засвоювати білок з м’яса. Тож надходження білка із зерен допоможе зберегти здоров’я. Багато досліджень у світі показують, що в районах, де споживання зерна велике, частота серцево-судинних захворювань, раку, діабету, остеопорозу менш загальноприйнята.

Тому слід зменшити кількість тваринного білка з червоного м’яса та молочних продуктів. Збільшення кількості білка з рослин, зерен, збільшить тривалість життя.

Любителі фітнесу все ще можуть бути вегетаріанцями

Рекомендації щодо веганських тренувань

Для культуристів спокусливо випробувати вправи, перелічені в фітнес-журналі. Сумна новина полягає в тому, що у вегана стиль життя та меню, які не підходять для інтенсивних тренувань.

Найважливіше, про що слід пам’ятати, - це тримати вправу менше 45 хвилин. Найкращий час - від 30 до 35 хвилин.

Для тих, хто хоче займатися кардіо, давайте займемося 2-3 заняттями протягом 15-20 хвилин. Практикуйтеся з низькою інтенсивністю щотижня, якщо у вас є інші вправи для бодібілдингу. Крім того, біг на біговій доріжці буде чудовим варіантом.

Щоб отримати найкращі результати, пам’ятайте, що інтенсивність та частота повинні бути низькими. Також дотримуйтесь звички пити сік за 20 хвилин до занять кардіотренуванням. Ви отримаєте більше енергії під час практики.

Для важкої атлетики пам’ятайте:

✔ Продовжуйте займатися менше 45 хвилин.

✔ Виконайте від 3 до 4 вправ для великих груп м’язів і від 2 до 3 для менших груп м’язів.

✔ Має бути від 4 до 6 повторень для основних поз (жим лежачи, тяга та присідання) та від 6 до 10 для всіх інших поз.

Існує багато різних способів розділити вправи з бодібілдингу. Вправи на розщеплення життєво важливі для того, щоб збалансувати тренування, а також отримати найкращі результати. Нижче наведено рутину любителя фітнесу та відомого блогера - Джеремі Лапро, який, на мою думку, підходить як для чоловіків, так і для жінок:

● Неділя: Вимк
● понеділок: грудна клітка та трицепс
● вівторок: спина і біцепс
● Середа: Вимк
● четвер: Ноги та абс
● п’ятниця: плечі та пастки
● Субота: Вимк

● Понеділок: Скриня
● вівторок: Назад
● середа: плечі
● Четвер: Ноги
● П’ятниця: Зброя/Абс
● Субота/неділя: вимкнено

Наявність розумного режиму фізичних вправ заощадить вам набагато більше часу

Що слід їсти та пити для нарощування м’язів на веганській дієті?

Традиційне дієтичне меню багате білком із стейка, яєць, лосося, шейка та курки. Це найкращі речі, якщо ви їсте м’ясо. Однак якщо ви один з тих, хто ковтає рослини, що слід вживати під час їжі?

Можливо, ви знайомі з цими коментарями, коли сидите на дієті. “Чи потрібні препарати заліза та кальцію? Де ти береш білок? Як ви отримуєте достатньо поживних речовин від такої дієти? " Ви вже недостатньо терплячі, щоб більше відповідати!

Неминуче помилитися при складанні вегетаріанської дієти. Значна частина вегетаріанців не ретельно вивчає харчові компоненти своїх страв з меню. Через це їм не вистачає необхідних для організму поживних речовин, таких як білки та вітаміни.

Однак ви все ще можете повернутися до правильного шляху. Отже, що ви повинні їсти? Що слід пити? Що потрібно додати до свого раціону?

Ідеальний вегетаріанський сніданок для культуристів - це яйце та молоко. Тим не менше, деякі вегетаріанці утримуються від яєць та молока. Тож молоко, виготовлене з квасолі та злаків, є найкращим рішенням для них.

Після фізичних вправ нормально болять м’язи. В цей час організм повинен споживати певну кількість білка, щоб допомогти відновити і відновити м’язові волокна.

Є багато якісних вегетаріанських продуктів, які можуть замінити м’ясо у вашому раціоні. Ось декілька типових продуктів, багатих білком, які ідеально підходять для вашого бодібілдингу:

✔ Кіноа: NASA використовує цю їжу під час космічних польотів. Кіноа має високий вміст поживних речовин, таких як клітковина, залізо, магній і марганець. Ви можете щодня замінювати рис квіноаю, якщо хочете, а також з неї можна готувати багато різних страв, таких як варення.

✔ Гречка: На кожні 100 г гречки ми отримуватимемо 13,2 г білка. Яка чимала кількість! Це також може поліпшити кровообіг, знизити рівень холестерину в крові та контролювати рівень цукру в крові.

✔ Соя: серед різних видів квасолі білок у сої має найвищий показник. Ця квасоля заслуговує на те, щоб бути суперницею м’яса. Соєве молоко або тофу - два найпопулярніші продукти квасолі.

✔ Спіруліна: У 100 грамах спіруліни міститься 57 грамів білка. Спіруліна - це тип мікроводоростей, що має зелений спіральний малюнок. Вміст білка в цих водоростях втричі перевищує яловичину і вдвічі більше сої.

Для напоїв не вживайте газовану воду. Натомість пийте такі поживні напої, як смузі. Якщо ви хочете легший напій, вибирайте воду, чай або деякі соки. Крім того, високобілковий коктейль є невід’ємною частиною вашого меню.

Дотримання розумної дієти допоможе вам максимізувати результати фітнесу

Зробити висновок ...

Ви абсолютно можете займатися бодібілдингом, дотримуючись веганської дієти. Більше того, у щоденному меню є безліч варіантів доповнення білка для м’язів. Якщо ви вирішите бути веганом, не змінюйте це занадто рано. Наполегливість приведе вас до успіху з красивим тілом і здоровим способом життя.