7 помилок у перекусі, які можуть заважати вашим цілям втрати ваги

Помилки, про які ви навіть не підозрюєте, що робите

Перекуси - це те, що може допомогти вам у втраті ваги. Перекусивши кожні три-чотири години (як рекомендують зареєстровані дієтологи), ви почуватиметесь безтурботним, задоволеним і, швидше за все, будете робити розумний вибір їжі. Але настільки корисним, як перекушування може бути для схуднення, також легко переборщити, і невеликі помилки, про які ви, можливо, навіть не підозрюєте, що робите, можуть заважати вашим цілям.

Якщо ви хочете використовувати перекуси, щоб допомогти вам схуднути, спершу важливо визнати, що втрата ваги у всіх різна. Якщо у вас в анамнезі було невпорядковане харчування, ви можете поговорити зі своїм лікарем перед тим, як змінити будь-яку свою харчову звичку, навіть якщо це просто спосіб перекусу.

Також майте на увазі, що ваші харчові звички - це не єдине, що може вплинути на те, як ви худнете. Заняття спортом, рівень стресу, звички сну та проблеми зі здоров’ям можуть значно відрізняти процес від людини до людини; досягти своїх цілей здоровим для вас способом.

Якщо ви хочете скористатися перекусом, щоб допомогти вам не відставати від поставлених цілей щодо зниження ваги, це сім найпоширеніших підлих помилок, на які слід звернути увагу.

1. Ви їсте занадто багато чогось, тому що це "здорово".

"Занадто багато будь-якої їжі - це погано, навіть якщо вона корисна для здоров’я", - розповідає САМІ Ліндсі Пайн, М.С., Р.Д., власник Tasty Balance Nutrition. Такі продукти, як горіхи, соуси, насіння, сир та сухофрукти, вважаються корисними закусками, але якщо ви з’їсте їх занадто багато, калорії, натрій та цукор збиратимуться так само, як і з нездоровою закускою.

Але не лише з тими висококалорійними корисними закусками слід бути обережними. Пайн пояснює, що можна переборщити що завгодно, навіть низькокалорійний овоч, такий як брокколі. "Якщо ви їсте багато чашок брокколі, і ви не звикли до такої кількості клітковини, у вас може бути запор", - каже вона.

Замість того, щоб вільно їсти будь-який із цих видів закусок, спробуйте порціонувати їх під час приготування їжі в неділю ввечері, щоб задовольнити ваш щоденний калорійний бюджет. Таким чином, коли ви берете одну зі своїх закусок, ви знаєте, що їсте саме потрібну кількість.

2. Ви обираєте органічні закуски, оскільки вважаєте, що вони здоровіші.

"Багато закусочних продуктів також мають ореол для здоров'я", - пояснює Пайн. Вона має на увазі те, що часто певні продукти здаються здоровішими за інші, оскільки їх позначають як “органічні” або “без глютену”. Але те, що їжа має одну із цих здорових на вигляд ярликів, не означає, що ви можете їсти стільки, скільки вам подобається. У багатьох випадках до цих продуктів додається стільки ж цукру, калорій і натрію, скільки до неорганічних продуктів або продуктів, що не мають маркування. В основному, до будь-якої закуски, до якої ви хочете, органічної чи ні, не забувайте насолоджуватися нею в міру.

3. Ви їсте щось, що вас не задовольнить.

Якщо ви виявите, що постійно перестараєтесь із кориснішими закусками, можливо, ви захочете переглянути, як ви складаєте їжу. Вживання чогось із високим вмістом білка і нічого іншого - як, скажімо, шматочок відривного або струнного сиру - не задовольнить вас так само, як добре округлений прикус, який також містить клітковину і складні вуглеводи. Разом ці три поживні речовини тримають вас ситими, зосередженими та енергійними, тому спробуйте досягти закусок, які містять цей баланс. Наприклад, Сосна любить поєднувати шматок ритму з чимось на зразок шматочка фрукта або жменею горіхів, як здоровіше блюдо з колбасою.

4. Ви завжди робите перерву на перекуси ... навіть коли ви не дуже голодні.

Пайн пояснює, що деякі люди перекушують не з голоду, а з звички. "Деякі люди розуміють, що їм потрібно перекусити в певний час, тому що це частина хорошого плану дієти, - каже вона, - але якщо ви не голодні, не змушуйте перекусити".

З іншого боку, якщо ви зголодніли до призначеного для вас часу перекусу, їжте саме тоді. Не чекайте, поки ви повністю зголоднієте, щоб їсти, інакше ви можете з’їсти більше, ніж задумали.

5. Ви перекушуєте прямо з сумки.

Коли ви вільно сягаєте в мішок горіхів, важче відстежувати, скільки ви з’їли, і, згідно з дослідженням Корнельського університету 2005 року, чим більша посудина для закусок, тим більше ви схильні їсти. Якщо для вас це питання, Пайн пропонує просте виправлення: порціонуйте свою крупу перед тим, як закопатись. Навіть подумайте про те, щоб зробити щоденну порцію закусок, зручних для письмового столу, під час щотижневого приготування їжі.

6. Ваша закуска до або після тренування занадто велика.

Як правило, ви хочете переконатися, що ви заправляєтеся на тренування, або за допомогою закуски до або після тренування. Ці закуски дадуть вам енергію, необхідну для проходження тренування, та поживні речовини, необхідні для повного відновлення після цього. Ви просто хочете бути обережними, щоб не зробити їх занадто великими.

Більшість дієтологів рекомендують їсти щось у діапазоні від 100 до 250 калорій, особливо для тренувань з меншою інтенсивністю, але, знову ж таки, це буде відрізнятися залежно від рівня голоду. Їжте те, що відповідає вашому тілу.

7. Або воно не містить належних поживних речовин.

Не лише калорії слід враховувати при закусках після тренування. Комбінація поживних речовин також змінюватиметься з кожним тренуванням. До або після кардіотренування вам захочеться вживати більше співвідношення вуглеводів до білків, оскільки вуглеводи дають вам енергію і допомагають відновити запаси глікогену, які ви витратили. До або після силових тренувань вам захочеться досягти чогось із більшим вмістом білка, ніж вуглеводи, оскільки білок допомагає відновити ваші м’язи.

Вам також можуть сподобатися: 4 способи приготування солодкого картопляного тосту без глютену

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності