Як отримати шість пакетів за 3 хвилини

Якщо ви хочете знати, як отримати шість упаковок за 3 хвилини, ви потрапили в потрібне місце. Багато хто помилково вважає, що обладнання є необхідним для проведення шести пакетних тренувальних тренувань. Тим не менш, ти завжди можеш працювати з тими прессами вдома за допомогою швидких тренувань. Тож якщо вам цікаво, перегляньте цю статтю про те, як швидко зробити шість упакованих абс вдома.

Ось як отримати шість пакетів за 3 хвилини вдома

1. Стан вашого розуму, а потім вашого тіла

Перше, що вам потрібно навчитися, якщо ви ходите на тренування із шістьма пакетами вдома без спорядження, - це підготувати свій розум. Пам’ятайте, те, що думає розум, робить і тіло. Отже, якщо ви хочете, щоб ваше тіло було у формі, спочатку потрібно мати правильний спосіб мислення. Після кондиціонування розуму ваше тіло тепер буде готове.

2. Робіть кардіо

Перед початком важких тренувань вдома потрібно спалити якомога більше калорій. Цей процес допоможе вам у ваших рухах, оскільки тренування стає інтенсивним. Кардіо допомагає організму розвивати цей шлунок. Це означає, що легше вибрати одну діяльність та робити її регулярно, докладаючи більше зусиль у наступні дні. Ось список кардіозаходів, які ви можете спробувати:

Бойова мотузка
Burpees
Спринти
Їзда на велосипеді
Високі коліна
Плавання
Гірські альпіністи

3. Попрацюйте над своїм шлунком протягом 3 хвилин

Зайнявшись кардіотренінгом, тепер можна переходити до інтенсивного 3-хвилинного тренування. Знову ж таки, це потрібно робити регулярно. Стисніть живіт, пилососячи живіт 3 хвилини поспіль. Якщо вам цікаво, як це зробити, нижче наведено кроки.

Як робити вакуум у шлунку, лежачи:

Переверніться на спину, тримаючи руки на боці
Зігнувши коліна, розслабляючи тіло
Покладіть ноги рівно на матрац
Видихніть якомога більше повітря в легенях і затримайте його протягом 15 секунд
Скоротіть живіт до хребта і повторіть кроки

Порада: Сміливо робіть невеликі вдихи, якщо вам важко. Але поставте собі за мету впевнено виконувати вправу.

4. Їжте більше білка, але не вуглеводів

У тому, що більше їсти, немає нічого поганого, просто пам’ятайте про споживання їжі. Яйця, яловичина, курка, молоко, риба, сир - ось одні з найкращих джерел білка для вашого організму. Однак ви повинні контролювати споживання вуглеводів. Деякі надлишки вуглеводів можуть накопичуватися у вашому тілі як жири, що перемагає вашу мету - досягнення плоского живота.

5. Дотримуйтесь своєї мети

Після цього тренування про те, як отримати шість пакетів за 3 хвилини, завжди пам’ятайте про свою мету і дотримуйтесь її. Покладіть на себе зобов’язання дати собі найкраще тіло, яке ви можете мати, наполегливо працюючи для цього. Кожного разу, коли ви тренуєтесь і плануєте своє харчування, пам’ятайте про свою мету, щоб спонукати вас дотримуватися її. Прикуйте погляд до призу і продовжуйте шліфувати.

Якщо ви новачок, який хотів би мати шість комплектів преса, V Shred має для вас кілька вправ. Перегляньте відео нижче, щоб дізнатись, що це:

Нехай ці кроки щодо того, як отримати шість пакетів за 3 хвилини, допоможуть вам досягти ваших фітнес-цілей. Отримати шість упаковок може бути не шматочком пирога, але вся ваша напружена праця окупиться, як тільки ви почнете бачити результати своїми очима.

Чи є у вас щось ще, щоб додати до нашого, як отримати шість пакетів за 3 хвилини? Розкажіть нам у розділі коментарів нижче!