Як отримати 6 упакованих абс Найкращі поради для абс

Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Або ви натрапили на цю статтю, тому що зацікавлені отримати подрібнену упаковку по 6 штук, або ви вже якийсь час намагаєтесь отримати комплект по абс з 6 упаковок ... але найкраще, що ви отримали на сьогодні, - це 6 упаковок бутона! Врешті-решт, щоб отримати 6 упаковок, вам потрібно мати повний режим тренувань на основі опору та ваги - якщо ви думаєте, що це вже є, перегляньте ці 5 найкращих порад для отримання цього шлунку з пральної дошки.

1. Їжте правильну їжу в потрібний час

Можливо, ви робите все правильно, коли справа доходить до тренувань ... але як щодо вашої дієти? Коли-небудь чув цей термін Абс виготовляють на кухні? Ну це не брехня! Одержання подрібненої упаковки 6 приблизно на 20% залежить від фізичних вправ і 80% від дієти ... так що якщо ваші тренування годинами у тренажерному залі, а потім відбивання з пакетом чіпсів та пивом ... 6 упаковок бруньки - це найкраще, що ви можете ' збирається отримати!

Щоб отримати 6 упаковок, потрібно вживати достатню кількість калорій, щоб активізувати метаболізм - це означає, що потрібно їсти достатньо, щоб підживити організм у потрібний час! У вашому раціоні повинно бути багато білка з достатньою кількістю складних вуглеводів та корисних жирів - переконайтеся, що ви їсте невеликі поживні страви приблизно 6 разів на день. Тож для початку ... почніть харчуватися здорово і переконайтесь, що ваше тіло отримує достатню кількість палива та білка кожні дві години-три години. Зосередьтеся на вживанні нежирних джерел білка, таких як яйця, індичка та куряча грудка, а добавка до сироваткового білка завжди потрібна після тренування.

2. Не перевантажуйся

Більше - краще правильно?

Не обов'язково! Деякі люди думають, що для того, щоб захворіти на абс, вам доводиться торгувати у вільний час і проводити години у тренажерному залі, виконуючи сидячи… після сидячого… після сидячого!

Виконання присідань і вправ для живота має бути подібним до роботи з будь-якою іншою групою м’язів - ви повинні націлюватися на підходи, які містять близько 10-12 повторень перед втомлюваністю м’язів, збільшуючи опір і вагу, оскільки вправи стають простішими.

Абс не слід вправляти кожен день, робити абс через день або 3 дні, що не підряд тижня, більш ніж достатньо. Подумайте про це так ... коли ви вправляєте прес, ви насправді робите маленькі крихітні сльози на м’язових волокнах - для того, щоб стати більш чіткими, ці сльози повинні відновитись! Вправляючи м’язи живота щодня, ви не даєте їм шансу на відновлення та зростання! Тож припиніть робити сотні присідань на день і починайте наполегливо працювати над меншим числом!

Зосередження уваги на своїх пресах 3 дні на тиждень не означає, що ви будете повністю ігнорувати їх протягом усього тренувального тижня - виконуючи складні вправи, такі як присідання, в інші дні ви все одно будете працювати і залучати м’язи живота - просто не за допомогою ізольованих вправ.

3. Опрацюйте ціле ядро

Якщо ви просто думаєте, що хрускіт розкриє тіло богині ... подумайте ще раз! Ваші черевні м’язи - це сукупність м’язів, включаючи прямий м’яз живота, зовнішню косу, між косою та поперечну м’язи живота. Всі разом ці м’язи належать до м’язової області, яка з’єднує верхню та нижню частини тіла - серцевину. Отримати 6 упаковок означає більше, ніж отримати чітко визначений прес - це означає отримати міцне і стабільне ядро і працювати з цілим рядом м’язових груп, а не лише з одним!

Ось кілька основних вправ для початку роботи:

- Хрускіт

- Планка

- Бічна дошка

- Зворотний хруст

- Косі хрускіти

-Кросовер Хрускіт

-Підняття колін

-Лава піднімає ногу

-Ножі

-Російські повороти, що сидять

4. Не закріплюйте точки

Щоб отримати 6 упаковок, вам потрібно не тільки побудувати м’язи, але і зменшити жир. Втрата жиру в організмі залежить від ряду різних аспектів вашого режиму харчування та тренувань, але скільки раз я не кажу людям, це повідомлення ніколи не проходить ... Ви не можете точно визначити втрату жиру!

Це означає, що хороша дієта з достатньою кількістю силових тренувань, а кардіо не гарантує, що ви раптом отримаєте 6 упаковок наступного тижня. Всі статури різні, і де деякі люди можуть втратити жир спочатку зі шлунка, а інші - з рук чи ніг, - мова йде про втрату загального жиру в організмі, а не лише на шлунку! Щоб зменшити жир в організмі, переконайтеся, що ви стежите за дієтою, виконуєте складні рухи та вивчаєте різні форми кардіо, включаючи як стійке кардіо в низькому стані, так і інтервальні тренування з високою інтенсивністю.

5. Робіть набори в шахматному порядку

Під час регулярного тренувального режиму, працюючи з дрібними частинами тіла, намагайтеся пропрацьовувати м’язи преса між серіями. Тож замість того, щоб сидіти склавши руки і рахувати секунди, спускайтеся і починайте планкувати та хрустіти! Обов’язково робіть це лише для менших груп м’язів, оскільки виконання розподілених серій в середині тривалого тренування ніг або інтенсивного сеансу нарощування спини призведе до ослаблення основного м’яза, що може призвести до травми.

Візьміть додому повідомлення

Ніхто не казав, що придбати 6 упаковок буде легко, і спочатку ПОТРІБНО отримати гарну дієту та структурований режим тренувань. Переконайтеся, що ви не просто зосереджуєтесь на роботі на пресах - ми не можемо точно визначити втрату жиру, і робота над усіма групами м’язів однаково є тим, що принесе вам найкращі результати.

Остаточне повідомлення «візьми додому» -… не здавайся ! Слідкуйте за цим, це не станеться за тиждень, а то й за два! Продовжуйте і не печеріть!