Як мотивувати кинути палити: три способи використати нашу внутрішню мотивацію в будь-який час

Кріс Скойлес

22 січня 2019 · 10 хв читання

Якщо ви чекаєте ідеального моменту, щоб кинути палити, я маю для вас погані новини:

Ви можете закінчити чекати назавжди.

У багатьох з нас є така ідея, що в якийсь момент всі зірки вирівняються за нас, і Всесвіт подарує нам усі інструменти, ресурси та мотивацію, які нам коли-небудь знадобляться, щоб кинути палити.

Поки що я виявив, що зірки не мають такого вирівнювання. Мотивація не просто з’являється з космосу наче подарована нам якоюсь божественною музою, ані хтось не може «дати» нам мотивацію чи зробити нашу мотивацію за нас.

Звичайно, ми можемо читати книги, годинами розливати мотиваційні цитати на Pinterest, або навіть найняти мотиваційного тренера, який би нас швидко кинув ззаду, але все, що ми робимо, викликає мотивацію, яка вже є в нас.

Подумайте про сірник. Ти вдаришся об стіну, і вона спалахне полум’ям.

Стіна не вклала полум'я в сірник. Стіна не наповнила сірник якимось магічними властивостями, якими вона раніше не володіла, що змусило її підпалити.

Всі властивості для створення цього полум’я вже були в сірниках, просто удар по стіні активізував ці властивості і привів сірник до спрацьовування свого справжнього потенціалу, принаймні настільки, наскільки ми можемо сказати, що весь потенціал сірника повинен стати вогнем.

Те саме відбувається з нами. Всі властивості, які нам потрібні, щоб розкрити весь свій потенціал, щоб стати щасливими, здоровими, чудовими некурящими, вже є в нас.

Найкраща частина всього цього?

Нам не потрібен хтось, щоб вдарити нас об стіну, найняти тренера або навіть отримати обліковий запис Pinterest для активації цих властивостей - ми можемо зробити це самі.

Мотивація, яка нам потрібна для того, щоб розпочати роботу, - і залишатися курсом, коли тяга, зняття грошей та старомодна спокуса намагаються нас збити - це вже в нас.

Сьогодні я поділюся з вами кількома речами, які допомогли мені скористатися мотивацією та рішучістю, що мені потрібно було кинути палити та кинути кинути більше двох років, тими самими речами, які я з тих пір використовував, щоб допомогти мені щоб схуднути на 40 кілограмів у вазі, пробігти марафон, змінити кар’єру та зробити купу інших цікавих речей.

Три речі, якими я збираюся поділитися з вами:

1) Ознайомлення з власними причинами відмови
2) Перетворення цих причин у яскраві, красиві фотографії нашого ідеального, що не палить
3) Створення невеликих, регулярних нагадувань, щоб тримати нас у курсі.

Готовий зануритися в нього?

Ніхто з нас не вирішив кинути палити, регочучись. Ми зробили це, тому що на будь-якому рівні та з якоїсь причини ми відчували себе змушеними внести великі позитивні зміни у своє життя.

Ці причини можуть служити набагато більше, ніж просто каталізатором для того, щоб ми почали цю авантюру, в якій ми йдемо, вони можуть служити першим потужним інструментом, який ми можемо використовувати, щоб тримати нас мотивованими в процесі.

Тим не менш, я твердо стверджую, що якщо ці причини дійсно будуть корисними для нас, то це повинно бути тому, що вони базуються на речах, які приносять користь нам, а не іншим людям.

Ще в 90-ті роки дослідники Центру досліджень здоров’я в Сіетлі, штат Вашингтон, виявили, що курці з вищим рівнем внутрішньої мотивації кинути палити частіше користуються довготривалим успіхом, ніж ті, чиї причини відмови були здебільшого зовнішніми.

Іншими словами, якщо вашими причинами кинути палити є те, що ви хочете зробити для себе позитивні зміни (наприклад, ви хочете стати гострішим, здоровішим або щасливішим), то ви, швидше за все, утримаєтеся від куріння, ніж якщо роблячи це лише для того, щоб відірвати партнера від вашої спини, або тому, що це в значній мірі нахмурено у вашому соціальному колі.

Якщо ви цього ще не зробили, візьміть ручку та папір (або відкрийте на телефоні інструмент для створення нотаток) і запишіть стільки причин, скільки ви можете подумати про те, що хочете кинути палити.

Звичайно, я кажу “скільки завгодно”, але цілком можливо, що у вас є лише одна цілком конкретна причина. Можливо, ви нещодавно втратили кохану людину через хвороби, пов’язані з курінням, і хочете оздоровитись до того, як у вас трапиться те саме, або заощадити гроші на весілля чи що завгодно.

Якщо у вас є лише одна причина, це теж добре.

Якщо ви виявите, що у вас є кілька причин - як і я, - запишіть їх. Мої причини полягали в тому, що я хотів бути здоровим, я хотів привести свої фінанси в порядок і хотів покращити свою впевненість у собі. Вашим може бути взагалі що завгодно.

Поки вони внутрішні - поки вони стосуються того, що ви хочете, а не того, що хтось інший хоче для вас - вони будуть корисними.

На цьому етапі я б запропонував вам зберегти цей список причин і взяти його з собою, щоб ви могли, коли вам потрібно, взяти його як надійне нагадування про те, чому ви в цій подорожі.

Однак я б також припустив, що перелік причин сам по собі може бути недостатньо потужним, щоб допомогти нам зрозуміти всю ту внутрішню мотивацію, яка нам потрібна для досягнення успіху.

Для цього ми будемо використовувати ці причини, щоб допомогти нам у наступному кроці:

Сказати «Я хочу кинути палити, щоб бути здоровішим» - це хороший початок. Висловлювання: «Я хочу кинути палити, щоб мати більше грошей» може бути хорошим способом привести нас до правильної думки, але як насправді виглядає будь-яка з цих речей?

Як ми дізнаємось, коли стаємо здоровішими?

Як ми будемо знати, коли ми досягли "мати більше грошей".

Як це буде виглядати?

Що ми будемо відчувати?

Те, що буде бачити, робити і думати, відрізняється від того, що ми бачимо, робимо і думаємо зараз?

За мить ми пройдемо вправу візуалізації, яка дозволить нам відповісти на ці запитання, але спочатку дозвольте пояснити, чому це важливо.

Коли ми бачимо записані слова на кшталт „здоровіший” чи „заможніший”, або навіть коли ми говоримо їх собі, вони можуть викликати мерехтіння позитиву в нас. Ми усвідомлюємо, що здоров’я та багатство - це добрі речі, і ми можемо навіть усвідомити в собі якийсь базовий рівень бажання, що це речі, до яких ми хочемо рухатися.

Проте лише тоді, коли ми справді починаємо думати про те, що насправді означає бути здоровим і заможним, ми справді починаємо надихатися. Коли ми починаємо думати про себе стрункішими, привабливішими людьми з мішками грошей та громіздкими банківськими рахунками, ми захоплюємось можливостями бути здоровішими та заможнішими, і чим більше ми схвильовані, тим більше хочемо встати зі свого ослиці і насправді роблять щось, щоб отримати частину цього здоров'я та багатства для себе.

Подібним чином, коли ми розпочали свою подорож, ми стикаємось із різними викликами та перешкодами. У випадку відмови від куріння вони зазвичай проявляються як симптоми абстиненції, тяга та спокуси. Кожного разу, коли ми стикаємося з однією з цих речей, це трохи кусає наш початковий азарт і ентузіазм, тому нам потрібно повернутися назад і “поповнити” - щоб нагадати собі, ЧОМУ ми в цій подорожі, і наскільки чудовим це буде, коли ми туди дійдемо.

Ця вправа робить це. Це допомагає нам малювати великі, яскраві, красиві фотографії того, наскільки гарними будуть речі, коли ми кинемо палити, картини, які ми можемо не тільки бачити, але й відчувати і переживати, фотографії, які нас хвилюють про початок роботи, фотографії, які можуть тримайте нас в захваті, коли ми проходимо нашу подорож, зберігаючи свій ентузіазм і мотивацію повністю наповненими, навіть коли ми проходимо найгірші фази процесу кинути.

Перш ніж розпочати цю вправу, спершу прочитайте всі інструкції, щоб знати, що робите.

1) Закрийте очі і зробіть три великі, глибокі, повільні вдихи.

2) Уявіть себе таким, яким ви хотіли б бути в ідеалі, коли досягаєте того, чого хочете досягти, кинувши палити. Якщо ви хочете бути здоровішими, як би це виглядало для вас? Якщо ви хочете бути заможнішими, як би це виглядало? Якщо ви маєте на увазі іншу мету, як ви будете виглядати, коли її досягли?

Наприклад, якщо ваша мета - отримати більше грошей, коли ви кидаєте палити, можливо, ви бачите себе в новому, дорогому вбранні або у відпустці на тропічному острові.

3) Подумайте про це, як дивитись у дзеркало, коли ваш ідеальний Я дивиться на вас. Подивіться на свої очі, перевірте, наскільки вони яскраві та наповнені життям. Зверніть увагу на велику сяючу посмішку на вашому обличчі. Зверніть увагу, як ви стоїте високий, гордий і впевнений у собі. Продовжуйте дивитись на цю картинку і справді звертайте увагу на деталі.

4) Коли ви отримаєте це зображення, зробіть його більшим, яскравішим, красивішим. Зробіть кольори сміливішими та яскравішими. Зробіть деталі чіткішими. Зробити все зображення більше. Зробіть так, щоб ви більше не дивились у дзеркало, а на кіноекран у кінотеатрі, навіть більше, якщо зможете.

5) Продовжуйте робити це, зробіть це зображення настільки великим, яскравим і красивим, наскільки це можливо.

6) Далі, перейдіть до цього зображення. Уявіть, ніби ви зливаєтеся з тим ідеалом, який ви маєте, або як ви одягаєте новий костюм і стаєте цією людиною. Подивіться очима свого ідеального Я, справді відчуйте, як це - кинути палити, бути здоровим, щасливим, заможним і досягти всіх своїх цілей, щоб кинути палити. Почуйте те, що почуєте, зауважте, наскільки захоплюючим і радісним є успіх.

7) Охоплюючи це позитивне, захоплююче почуття, скажіть собі сильним, впевненим голосом "ЦЕ ТАКИЙ, ЯК Я НАСАДИ!"

Тепер, коли ви просто відчули, наскільки добре може бути відмова від куріння і досягнення всіх своїх цілей, ви цілком можете виявити, що дуже раді досягти успіху після відмови.

Зрештою, хіба не варто порівняно невеликий дискомфорт та неприємність, пов’язані з відмовою від виходу, вартий того, якщо ви можете почувати себе НАДАТО ДОБРО з іншого боку? Чи не варто проходити цей процес, щоб стати ідеальною для вас версією?

Практикуйте цю техніку так часто, як вам подобається, щоб допомогти “поповнити” свою мотивацію, щоб нагадати вам, чому ви в цій подорожі, і наскільки добре ви будете почуватись, коли успішно кинете.

Якщо говорити про нагадування.

У 2003 році професор Джон Хьюз з Університету Вермонта виявив, що неодноразові короткі нагадування про переваги, які можна отримати від відмови, ризики відмови і обсяг наявної підтримки можуть мати дуже позитивний вплив на здатність людей успішно кинути палити. куріння.

Хьюз запропонував заохочувати людей використовувати "поведінкові та підтримуючі терапії", такі як групова робота та індивідуальне консультування.

Ось чому я створив групу «Знайти свободу» у Facebook - вона забезпечує платформу, за допомогою якої люди, які звільняються, можуть об’єднуватися та підтримувати один одного, одночасно нагадуючи собі про те, чому вони кидають.

Це також те, чому я почав займатися індивідуальним наставництвом та підтримкою, забезпечуючи людям безпечний простір, через який вони досліджують, як відмова впливає на них психічно та емоційно.

І все ж, окрім цього, є кілька речей, які ми можемо зробити, щоб допомогти нам отримати ці повторювані короткі нагадування, використовуючи не більше ніж наші смартфони та пакет приміток.

Пам'ятаєте, раніше я говорив, що, можливо, вам слід помістити свій список причин відмови у примітках на телефоні? Ви можете копатись і витягувати це, коли відчуваєте, що ваша мотивація падає.

Не довіряйте собі насправді це робити? Використовуйте функцію “нагадування” або календар на своєму смартфоні, щоб встановити нагадування, які спрацьовуватимуть через рівні проміжки часу.

Можливо, ви робите це так, щоб кожні пару годин або близько того ваш телефон давав вам швидке "привіт, ви зрозуміли це!" забери мене. Або, можливо, ви використовуєте його, щоб надіслати вам корисне нагадування, коли воно вам справді найбільше потрібне, наприклад, у тригерних ситуаціях.

Наприклад, якщо ви боретеся з тим, що після обіду не випустите цю сигарету після їжі, встановіть нагадування про те, щоб виходили приблизно в той час, коли ви зазвичай закінчуєте вечерю, в якому говориться: „Гей! Ви прекрасно справляєтеся з відмовою! Ви постійно оздоровлюєтесь! "

Це саме по собі може допомогти вам тримати курс навіть тоді, коли страждає ця інтенсивна тяга.

Нарешті, подумайте про те, щоб використати пост-його або створити якийсь вигадливий образ у стилі «мотиваційна цитата» та роздрукувати їх. Помістіть їх у місцях, де ви зазвичай найбільше палите, наприклад, у вашому автомобілі або в певних приміщеннях навколо будинку.

Наприклад, я курив більшу частину кухні на кухні, тому, коли я вперше кидав, кожен раз, коли я заходив на кухню, це було для мене як маленький пусковий механізм. Щось у моєму мозку могло б сказати: "Гей, ти зазвичай куриш тут, добирайся до цього!" тому я поставив пост-його на кухні, щоб нагадати мені про те, чому я був у цій подорожі кинути палити.

Це може звучати лише як дрібниця, але, повірте мені, це може бути неймовірно корисним для того, щоб дати нам змогу зрозуміти почуття мотивації, яке було в нас увесь час.