Я використав свій телефон, щоб схуднути на 55 кілограмів і пробігти марафон. Ось як.

схуднення

Виростаючи стереотипною виродковою дитиною, яка більше піклувалася про комп’ютери, ніж про спорт, я завжди боролася з проблемами ваги. Через відсутність мотивації та належного керівництва мені було надзвичайно важко вступити в рутину, яка б працювала для мене.

Як виявляється, я далеко не одна в боротьбі з покращенням здоров’я у цьому постійно пов’язаному світі. Однак саме ті самі інструменти можуть бути саме тим, що вам потрібно, щоб направити вас, і, що більш важливо, допомогти вам залишатися на шляху до кращої фізичної форми.

Я використав потужність свого телефону Android, щоб скинути 55 фунтів (

25 кг), набудьте кращої форми і починайте бігати траси та марафони. Якщо я можу це зробити, можете і ви!

Тепер ваші цілі можуть відрізнятися. Будь то кілька зайвих кілограмів, набраних за свят, або вибір вести більш здоровий спосіб життя, схуднути непросто навіть у хороший день. Насправді вкрай часто можна засмучуватися через відсутність прогресу чи напрямку. Крім того, те, що працювало для мене, може не для вас, і завжди є гарною ідеєю звернутися за професійною порадою. Пам’ятайте, що тіла у всіх різні!

Наведене нижче керівництво повинно слугувати базовими порадами щодо того, як можна створити структурований режим схуднення та покращення стану здоров’я за допомогою телефону Android.

Основи AA: найкраща ходова частина, годинники для бігу тощо

Контроль дієти є ключовим

Будучи гурманом, я швидко зрозумів, скільки калорій мають мої улюблені страви. Незалежно від того, скільки фізичних вправ ви робите, дієта - це далеко не найбільший фактор у подорожі для схуднення. Називана дієтою з дефіцитом калорій, ваша добова норма споживання калорій повинна бути нижчою від тієї, яку ви спалюєте. Звучить просто? Ви будете здивовані тим, як швидко ці калорії накопичуються.

Підрахунок калорій - це добре, але додатки, які дають вам розподіл поживних речовин, можуть бути набагато кориснішими.

Дотримання таблиці щоденного споживання їжі має багато переваг. Звичайно, ви можете бачити, скільки калорій ви вживаєте, а завдяки інтеграції з фітнес-трекерами та програмами ви зможете легко побачити, чи достатньо ви згораєте. Більше того, хоча розклад поживних речовин стає більш зручним.

Хоча існує багато програм, які стверджують, що допомагають у підрахунку калорій, деякі з них можуть бути кращими для вашої частини світу. Я знайшов MyFitnessPal серед найкращих. Додаток існує вічно і має не найкращий інтерфейс, але він робить свою роботу і має надійну базу даних про їжу. Я також спробував HealthifyMe, який є ще одним варіантом, але постійні нагадування про перехід до преміум-планів і відсутність інтеграції з додатковими послугами були неприємними.

MyFitnessPal досить зрозумілий, що стосується додатків. Під час процесу вступу вам потрібно буде вказати свій вік, зріст і вагу. Потім ви можете встановити собі мету ваги, а також скільки ваги ви прагнете втрачати щотижня.

Легко отримати занадто оптимізм, але я настійно рекомендую дотримуватися мети, яку ви можете реально досягти. Ви не хочете засмучуватися, правда? Відстеження споживання їжі може показати вам, скільки калорій ви споживаєте, а також огляд поживних речовин, щоб ви могли оптимізувати свої дієтичні звички.

MyFitnessPal не вирізає його для вас? Від програм, які просто відстежують щоденне споживання, до інших, які можуть рекомендувати індивідуальні дієти, перегляньте наш список 10 найкращих програм для дієти та харчування для Android, щоб знайти той, який може бути вашим варенням.

Більше публікацій про програми для фітнесу

10 найкращих додатків для фітнесу для Android

15 найкращих програм для фітнесу для Android

Найкращі додатки Fitbit: отримайте максимум від свого тренера для фітнесу

Це на сьогоднішній день найбільш недооцінена частина фітнес-трекера

Посібник Google Fit: Все, що вам потрібно знати про фітнес-платформу Google

Ось 6 найкращих додатків для фітнесу для iOS

Зберігати зволоженість

Окрім того, що їсти здоровіше, гідратація - це ще один аспект, про який більшість із нас забуває або відмовляється від нього. Національна академія наук, техніки та медицини рекомендує щоденне споживання води 3,7 літра для дорослого чоловіка.

Я не пишаюся тим фактом, що мені особливо погано підтримувати себе у зволоженому стані. Якби не постійні нагадування, я, ймовірно, пішов би днями, не ковтнувши ковтка води. Ні, кава не замінює.

Слухай, я розумію. Легко захопитися роботою та діяльністю до того, що ви п’єте воду лише тоді, коли ви спраглі. Однак вода не тільки допомагає вам бути ситими, але також допомагає вашому метаболізму та сприяє швидшому зниженню ваги.

Я виявив, що використовую програму Hydro, щоб вести журнал щоденного споживання води. Він також надає зручні нагадування, якщо я занадто довго не випиваю високу склянку води. Інтерфейс програми трохи базовий, і якщо ви хочете щось, що також може відстежувати споживання кави та чаю, Water Time може бути іншою альтернативою. Ви можете ознайомитися з нашим списком найкращих додатків для нагадування про воду для Android, щоб поглянути на інші варіанти.

Визначення вашої фітнес-подорожі

Звичайно, дієта може затягнути вас настільки далеко. Обов’язково докладайте зусиль, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Тренування бувають різних форм і форм, будь то біг на відкритому повітрі або удари гирі у тренажерному залі. Мені потрібна була допомога в розробці наукового плану кращої роботи, і тому настав час звернутися до програм на моєму телефоні, щоб допомогти мені спланувати певний тренувальний режим.

Зараз я ніколи не був великим спортсменом, і досягнення моєї мети з бігу на 10K було непростим. Звернувшись до нашого списку найкращих програм для схуднення, я випадково натрапив на додаток Couch to 5K.

Додаток представляє вам майстерно розроблений план інтервальних тренувань та структуровані графіки, які допоможуть вам досягти ваших цілей. Додаток не тільки працював для мене, але й допоміг мені вийти на біг та пройти марафони та трейлові пробіжки. Як це для схвалення!

Застрягли вдома? Ось як ви можете підтримувати своє тіло та розум у формі.

Перші кілька днів, звичайно, були непростими. Знайти мотивацію встати та вийти на пробіжку може бути особливо важко. Однак я помітив, що сповіщення з програми та аспект гейміфікації заробляння кліків за завершені тренування були хорошим стимулом для мене щодня виходити.

Якщо ви використовуєте фітнес-трекер, найкраще скористатися супровідним додатком, щоб відстежувати пробіжки на свіжому повітрі. Як користувач Fitbit Ionic, я використовував доданий додаток для надсилання своїх даних до Strava для більш детального аналізу даних про тренування. Якщо у вас немає фітнес-трекера, ви можете закріпити телефон на пов'язку і відстежувати свої тренування, використовуючи цілий ряд фітнес-програм.

З часом я виявив, що додаток Strava надає дещо детальніші дані про моє серцебиття та темп мого бігу. Fitbit досить добре інтегрується із Strava для завантаження даних у службу.

Якщо ви заходите з іншого фітнес-трекера, який цього не робить, додаток SyncMyTracks - чудовий ресурс для передачі всіх ваших даних із деяких найпопулярніших фітнес-служб. У моєму випадку у мене було багато історичних даних від Google Fit та низки інших трекерів, які я випробував.

Якщо ви хочете придбати новий фітнес-трекер, ми отримаємо сучасний список найкращих фітнес-трекерів, який слід врахувати. Також перегляньте наш список найкращих годинників, що працюють на GPS, якщо вам більше до вподоби.

Але що, якщо вам потрібна допомога з плануванням тренування?

Кардіотренажер чудовий і відіграє велику роль у зменшенні ваги (якщо це ваша мета), але я також хотів попрацювати над силовими тренуваннями. Магазин Play наповнений програмами, які претендують на те, щоб бути чудовими супутниками тренувань. Насправді ми вже відсіяли пляву і підготували список найкращих додатків для тренувань на Android.

Який додаток найкраще вам підійде, в кінцевому рахунку залежатиме від того, чого ви сподіваєтесь досягти. Наприклад, додаток 8Fit найкраще підходить для тих, хто тільки починає займатися і йому потрібно трохи потримати руки за допомогою керованих тренувань.

З іншого боку, якщо ви вже знаєте, як обійти тренажерний зал і вам потрібен додаток для ведення журналів або щоб допомогти вам оптимізувати тренування, я вважаю, що JEFIT є прекрасним варіантом для планування графіка тренувань. Це може допомогти вам знайти свіжі вправи, а також допоможе вам визначити правильну техніку для використання в тренажерному залі для більш ефективних тренувань.

У підсумку я використав поєднання обох, щоб допомогти мені знайти свій паз у спортзалі. Врешті-решт, я врешті-решт створив власну рутину на основі своїх знань із програми.

Кількісна оцінка вашої діяльності

Немає чарівної таблетки, яка допоможе вам схуднути або стати здоровішими. Незалежно від того, скільки ваги ви хочете втратити, ця подорож триває десь від тижня до місяця і все-таки насправді не закінчується. Якщо у вас є природна тенденція набрати кілька кілограмів, ви будете знати, що утримувати вагу так само важко, як і втратити його вперше.

У моєму випадку, між моїм тренером для фітнесу та різними програмами, якими я користувався, я виявив, що MyFitnessPal є найкращим місцем для інтеграції всіх цих даних. Найкраща частина? Додаток отримує дані про тренування та споживання калорій із підключених програм і дає вам чіткіше уявлення про те, як дієта та фізичні вправи впливають на ваші цілі у формі.

Посібник Google Fit: Все, що вам потрібно знати про фітнес-платформу Google

Ще одним варіантом, який вбудований в телефони Android, є додаток Google Fit. Я не прихильник інтерфейсу, і він не пропонує занадто багато даних, але додаток інтегрується з найпопулярнішими фітнес-трекерами та послугами, щоб швидко переглядати ваші щоденні статистичні дані про фітнес. Інтерфейс зосереджується навколо кільця активності та надає суть ваших щоденних дій та циклів сну. Порівняно з більш повнофункціональними програмами, я знайшов Google Fit неінтуїтивним та легким для інформації. Однак якщо ви просто шукаєте найнеобхідніше, програма є безкоштовною, і, ймовірно, попередньо завантажена на ваш телефон. Звичайно, не завадить спробувати.

Ваш телефон є потужним інструментом, який допоможе вам схуднути

Оздоровлення - це важка робота, але це не повинно бути болем. Між детальними даними та керованими схемами тренувань, які надає ваш телефон Android, супроводжуючі програми, можна взяти багато зусиль та здогадок, необхідних для розробки ефективної стратегії схуднення.

На відміну від тренажерного залу, вам також не потрібно замикатися на дорогому тренажері. Насправді майже всі згадані тут програми включають безкоштовні пробні версії, які дозволять вам спробувати вирішити, що вам найкраще підходить.

Мені знадобилося шість місяців узгоджених зусиль, щоб схуднути, але подорож на цьому, безумовно, не зупинилася.

З тих пір я дотримувався режиму бігу три-чотири милі більшість днів тижня. Між роботою, яка не вимагає від мене багато ходити, та моєю загальною схильністю до нездорового харчування, я також не відставав від реєстрації споживання їжі на MyFitnessPal, а також відстежував рівень своєї фізичної форми за допомогою додатків Fitbit та Strava.

Однак для мене більшим усвідомленням стало те, що належним чином ваш телефон може стати незамінним інструментом у вашій фітнес-подорожі. Використовуючи комбінацію програм, я зміг розробити, відстежувати та дотримуватися фітнес-плану, який мені ідеально підходив.

Це спричинило клопоти з роботою з тренерами або засмучення через відсутність результату. Дані були в моїх руках, щоб побачити, і це мотивувало мене дотримуватися їх.

Ваша фізична форма у ваших руках, і неймовірно бачити, наскільки потужним інструментом може бути ваш телефон, який допоможе вам у дорозі. Є якісь улюблені програми для фітнесу? Повідомте нас у розділі коментарів!