Як я легко скорочую 500 калорій на день!

Жертва, позбавлення, обмеження. Часто це три слова, які спадають на думку, коли вирішується рухатися до більш здорової дієти. Я не кажу, що схуднення та зміна способу життя не потребують самодисципліни та усвідомленого харчування, але це не так складно, як можна очікувати.

Одного разу, коли я почав збільшувати свої знання про калорії та контроль над порціями, я незабаром зрозумів, що мені не доведеться нічого позбавляти себе. Все, що мені потрібно було зробити, - це зробити кілька невеликих змін. Звичайно, з часом я зробив інші зміни у способі життя, але все почалося з деяких невеликих налаштувань.

Одне з моїх улюблених речей у світі - кава. Я вже не кажу про чорну каву з Сплендою, бля! Кавовий напій, який тримає ключ до мого серця, приносячи радість моїм смаковим рецепторам, - звичайний подвійний подвійний (подвійний крем та подвійний цукор) із ванільним ароматом. Це друге місце після найкращого з усіх, кафе Starbucks mocha. Дайте мені будь-яке з них, і я на небі. Не дивно, що мої улюблені кавові напої, як мінімум, складають 250-300 калорій напою! У будь-який день я легко вживав 500 калорій.

До речі, я зрозумів це, коли почав відстежувати калорії за допомогою My Fitness Pal. Дуже легко заперечувати той факт, що кава (або будь-яка їжа) має калорії. Однак при підключенні їжі до відстежувача калорій однозначно відкриває очі. Так, я знаю, що відстеження може стати нудним і надокучливим ... але так само, як надмірна вага і стискання себе в вузькі джинси. Іноді нам просто потрібно докласти зусиль.

Одразу після того, як я вийшов зі своєї відгодованої, пінистої бульбашки, що погано їсть, я зрозумів, що мені потрібно зробити зміни. Однак відмова від кави або перехід на підсолоджувачі не був можливим. Завданням стало знайти щасливе середовище між моєю улюбленою кавою та вузькими джинсами.

Ось деякі зміни та заміни, які я здійснив, щоб суттєво зменшити споживану калорію кави. Тепер, застерігайте, це не новаторська інформація. Це просто проста стратегія здорового глузду, яку я хотів би використовувати раніше.

1. Я почав відміряти свій ранковий крем. Раніше я просто вливав вершковий крем, не маючи уявлення (і мене це не хвилювало) про кількість калорій. Вершки, які я використовую, складають 35 калорій (і 5 грамів цукру) столова ложка. Тепер я дозволяю собі дві столові ложки вершків на день з ранковою кавою. Виявляється, мені смак набагато більше подобається завдяки меншій кількості вершків. Смішно, як це працює.

2. Я відмовився від своєї другої чашки ранкової кави. Чесно кажучи, я прийшов до розуміння, що волію використовувати ці калорії на щось інше. Іноді я все-таки прослизаю і випиваю ту другу чашку кави. Якщо це так, я просто намагаюся вписати калорії в щоденне споживання.

3. Я почав замовляти спеціальні кавові напої з знежиреним молоком і без збивних вершків. Мій улюблений напій у всьому світі - кафе mocha від Starbucks. Цей напій може покращити мій найгірший день. Спочатку я подумав: "Навіщо турбуватись навіть випиванням, якщо я не отримую повноцінну версію?" Однак я був приємно здивований, коли скуштував, наскільки смачною є «худа» версія. Різниця в калоріях між великим звичайним кафе мокко та худим кафе мокко становить 110 калорій. Тут ви можете переглянути калорії всіх своїх улюблених напоїв Starbucks.

4. Я зберегла свій спеціальний кавовий напій на суботу. Велика худенька мокко Starbucks все ще містить 220 калорій, які, якщо пити це щодня, дійсно можуть скласти. Я намагаюся обмежити цей напій раз на тиждень. Тобто хіба що мені справді це погано потрібно!

Роблячи ці незначні корективи, я викреслював з раціону близько 500 калорій на день, не відчуваючи при цьому жодної втрати. Це лише одна з багатьох невеликих змін, які я вніс, що призвело до великих результатів.

Подумайте про це так. 500 калорій х 7 днів = 3500 калорій на тиждень. Якщо ви вилучили з раціону 3500 калорій на тиждень, це призведе до втрати ваги. Крім того, ці калорії - це всі порожні калорії цукру - ви знаєте ті, які сидять прямо в районі живота? Тож вилучення цих калорій або їх істотне зменшення забезпечить позитивні результати.

Я хотів би почути більше порад щодо збереження кавової звички під контролем. Що ти робиш?