Як Гробовщик готувався до свого НАЙКРАЩОГО статури

У житті мало що є ідеальним.

Можливо, волосся Джона Бон Джові ... або крута сторона подушки ... або жінки, які вміють користуватися електроінструментами.

Справа в тому, що список короткий.

Але якби я додав ще одне до вищезазначеного, це так Андертейкер у 2009 році.

Серйозно, поверніться і подивіться. Він вирізаний. Він обумовлений. Він рок ** ** твердий.

І в сьогоднішній статті я розповім вам про те, як саме "Мертвець" набув форми свого життя, коли у 42 роки більшість людей починають рухатися в протилежному напрямку!

Я також покажу вам, як він сьогодні тренується (це зовсім по-іншому!).

ЯК ПІДПРИЄМНИК НАВЧАЛИСЯ, ЩОБ ПОПРАВИТИ У ФОРМУ СВОГО ЖИТТЯ

Перш ніж ми розглянемо фактичну програму тренувань, я повинен розповісти вам 3 речі, які мають вирішальне значення для того, як це відбувається.

По-перше, Андертейкер ніколи не був у поганій формі.

Звичайно, він трохи схуд на початку 2000-х, коли змінив свій трюк (характер) у боротьбі з того, кого ми знаємо і любимо, на байкерського, якого ми також знаємо і любимо, але не настільки.

Однак він ніколи не був "у формі".

Але те, що він збирався зробити, виведе його фізику далеко за межі того, що було в той час, і навіть затьмарить його перші дні світової війни, коли йому, як молодому долару, постійно доручали підібрати велетнів вагою 350 фунтів, тому що, добре, він сильний, як б ** к.

(І все ще є, як ви побачите пізніше.)

По-друге, слід згадати його колишню дружину, Сара.

Він не приховував, що Сара була найважливішою складовою в очищення дієти в середині 2000-х, коли він перейшов від свого байкерського характеру і повернувся до класичного Deadman.

Незважаючи на те, що пара розлучилася в 2007 році, основи, які дозволили Гробанщику мати “друге пришестя”, вже існували за кілька років до цього.

Насправді, на етапі, коли більшість його однолітків припиняли свою діяльність, «у Тейкера все ще було багато його класичних матчів з« Рестлеманії »(Edge, Shawn Michaels, Triple H, AJ Styles).

Що підводить нас до наступного: Батіста.

Деякі люди, які читають це, можуть знати Дейва Баутісту (справжнє ім'я) з його ролей у фільмі Marvel Cinematic Universe, але якби ти був WWE фанат ще в 2007 році, ви знаєте його як розірвану матір'ю з 290 фунтів, яка деякий час сиділа на вершині гори WWE і дала The Undertaker справжній пробіг за свої гроші.

З точки зору маркетингу, все про Батісту було ідеальним. Він мав вигляд, у нього було тіло, у нього було ставлення. По суті, він був бодібілдером у спортивних сундуках. Поряд завжди продається Джон Сіна, він був золотим хлопчиком WWE ...

… І він переїхав до Смакдауна саме в потрібний час Гробар.

Розумієте, "Такер був на етапі своєї кар'єри, коли багато хто думав, що його найпопулярніші роки минули. Його не використовували належним чином контролюючі. Його регулярно кидають на новинні матчі з більшими суперниками-монстрами не з іншої причини, крім "Ну, він - Гробар".

Чесно кажучи, він виглядав нудно, як х **.

Раптом, в Батіста, у нього була справжня конкуренція, і він це знав.

Не конкуренція, як у "Ось хлопець, який більший за вас, подивіться, чи можете ви забрати його!", А конкуренція, як у хлопця, який по дорозі вгору ... ось хлопець голодний ... ось хлопець, який хоче стати атракціоном №1 бренду - і „Taker процвітав від цього.

Пара зав'язала дружбу поза екраном, і місія Батісти вирізати ідеальну фігуру в тренажерному залі, здавалося, підлила масла у вогонь Гробаря. Раптом він засмаг, і зміни на його тілі ставали все помітнішими.

Глядачі мали бути свідками того, що обидва чоловіки виглядають більш мускулистими та вирізаними щотижня, і пара також досягла чудового подвигу, спрямовуючи Smackdown (так зване шоу "B" WWE) до вищих рейтингів, ніж його флагманське шоу, Monday Night Raw, завдяки їх відмінне суперництво на екрані, яке тривало найкращу частину року.

Андертейкер повернувся до своїх сил, а потім і дещо.

ПРОГРАМА ТРЕНУВАННЯ ПІДПРИЄМСТВА З 2009 року

Наприкінці 2000-х Андертейкер пройшов програму тренувань у стилі бодібілдингу.

Ви не побачите тут ані смуг опору, ані куль Босу, і привіт, у цьому немає нічого поганого.

В цей час його метою було виглядати худорлявим і розірваним.

Він не хотів розміру, який він демонстрував наприкінці 90-х, ані "вигляду стероїдів", що належав його сучасникам. Він хотів виглядати великою людиною, яка могла рухатися, і він знав, що дієта є ключем до того, щоб це сталося.

Отже, використовуючи харчові основи, закладені в роки, що передували його ворожнечі з Батіста, він жорстко набирав калорій і макроелементів і зосередив свої тренування на побудові м'язової мускулатури.

Далі були найкращі фізичні роки в кар’єрі та легендарні поєдинки Батіста, Край, Шон Майклз, і Потрійний H, до того, як ті старі поранення почали наздоганяти. Про це далі.

Рано вранці кардіотренування було обов'язковою умовою, коли "Тейкер" часто знаходив місцеві тренажерні зали "плювати та тирсу", щоб тренуватися в той момент, коли він приземлився в новому місті, щоб він міг взяти кардіотренування, а тренування з обтяженнями використовували типовий "спліт" йому вдарили по кожному м'язу раз на тиждень.

Дотримуючись переважно діапазону повторень середнього та низького рівня (8-12 повторень в підході), він би покладався на класичні принципи бодібілдингу прогресивне перевантаження (важка вага = нарощування м’язів) і метаболічний стрес за допомогою дропсетів (боротися через опік = нарощувати ще більше м’язів), щоб вирізати тіло, яке ми бачили на екрані.

ДЕНЬ 1: СУГАШКИ І АБС

ПУСКАЙ ДБЖ x100
(Розминка, використовуючи стільки комплектів, скільки потрібно)

ГАРЕНТОВА ПРЕСА x8-12
(4 комплекти)

НАХИЛИ ГАРБОВУ ПРЕСУ x8-12
(4 комплекти)

ДЕК ПЕК x8-12
(3 комплекти)
(Скидання до відмови після остаточного набору)

ВИСОКО-НИЗЬКИЙ КРОССОВЕР КАБЕЛЮ x8-12
(3 комплекти)
(Скидання до відмови після остаточного набору)

КРИЩАННЯ x200
(Скільки потрібно наборів)

ДЕНЬ 2: НАЗАД, АБС & КАРДІО

ВСТУПЕНИЙ РЯД x50
(Розминка, використовуючи стільки комплектів, скільки потрібно)

BARBELL DEADLIFT x8-12
(4 комплекти)

ВАЖОВІ ДИСКОВІ ДБЖ x8-12
(3 комплекти)

РЯД КАБЕЛЮ СІДНИХ x8-12
(3 комплекти)
(Скидання до відмови після остаточного набору)

ЛЕЖИЙ НОГ ПІДнімається x100
(Скільки потрібно наборів)

*** Андертейкер також виконує годину кардіо в першу чергу вранці.

3 ДЕНЬ: ЛОЧКИ, АБС & КАРДІО

НАВКОЛО СВІТУ x50
(Розминка, використовуючи стільки комплектів, скільки потрібно)

ПРЕСА БАРБЕЛА x8-12
(4 комплекти)

СИДЕНЬ ГАРЕНТИЛЬНИХ ПРЕМІЙ x8-12
(3 комплекти)
(Скидання до відмови після остаточного набору)

ГАНТЕЛЬ ЛАТЕРАЛЬНИЙ ПІДЙОМ x12 >> ГАРАНТЕЛЬ ПЕРЕДНІЙ ПІДЙОМ x12 >> ВАЖКІ ГАНТЕЛІ ШРАНГИ x12
(3 комплекти)

КРИЩАННЯ x200
(Скільки потрібно наборів)

*** Андертейкер також виконує годину кардіо в першу чергу вранці.

ДЕНЬ 4: НОГИ & КАРДІО

ТІЛЬОВИЙ ПРИСЕСЛЕННЯ x100
(Розминка, використовуючи стільки комплектів, скільки потрібно)

ПРИСИДАННЯ БАРБЕЛЛ x8-12
(4 комплекти)

BARBELL STIFF LEG DEADLIFT x8-12
(4 комплекти)

НОГА ПРЕС x8-12
(3 комплекти)
(Скидання до відмови після остаточного набору)

РОЗШИРЕННЯ НОГ x8-12
(3 комплекти)
(Скидання до відмови після остаточного встановлення)

КУРЧОК НОГ x8-12
(3 комплекти)
(Скидання до відмови після остаточного набору)

*** Андертейкер також виконує годину кардіо в першу чергу вранці.

ДЕНЬ 5: БІЦЕПС, ТРИЦЕПС & АБС

РУХОВИЙ РЕГУЛ 50 x50
(Розминка, використовуючи стільки комплектів, скільки потрібно)

ДОПОМІГАЮЧІ ДЛЯ ЗАКРІПЛЕННЯ x50
(Розминка, використовуючи стільки комплектів, скільки потрібно)

СИДНІЙ ГОТЕЛЬ МОЛОТОК КЕРЛЬ x8-12
(4 комплекти)

ПРЕСА БАРБЕЛЛ ЗАТВОРЕНО-ЗАХВАТИ x8-12
(4 комплекти)

ВАЖКА БАРБЕЛЬНА КУРЛЯ x8-12
(3 комплекти)
(Скидання до відмови після остаточного набору)

ЗВАЖЕНІ ТРИЦЕПСИ DIPS x8-12
(3 комплекти)
(Скидання до відмови після остаточного набору)

ЛЕЖИЙ НОГ ПІДнімається x100
(Скільки потрібно наборів)

ЯК ПІДПРИЄМНИК ПІДГОТОВЛЮЄТЬСЯ СЬОГОДНІ?

Якби я міг навести один аргумент щодо рутини, яку ви бачите вище, це те, що "Невидалитель" міг би навчитися розумніше з попереднього етапу своєї кар'єри.

Знову ж таки, я не хочу вибирати несправності. Врешті-решт, він ебаний цар Андертейкер.

Отже, за його власними словами:

«Я був надто впертим, щоб змінити свій тренувальний режим з того, що я знав. Внести цю зміну мені було важко, бо вона пішла у невідоме. Але як тільки я це зробив, і, побачивши переваги, я його отримав ».

На щастя, до цього він зараз звертається.

Теоретично, маючи стукіти, які він отримав на рингу, і травми, які він отримав протягом багатьох років, він давно повинен був би піти у відставку. Його зміна стилю навчання у 2013 році зіграв велику роль у тому, що він міг продовжувати робити те, що робить найкраще, до 2020 року, коли він вирішив офіційно вийти з WWE.

Основним перемикачем було те, що він більше не тренувався з основним акцентом на зовнішній вигляд.

Звичайно, борці повинні добре виглядати. Але чим старше ви стаєте, тим важче рухатися, особливо на кільці WWE, тому це стало пріоритетом. Близько 60 років він просто намагався влаштовувати чудові матчі, коли тільки міг. Він був би на рингу з набагато молодшими за нього хлопцями, і не був би задоволений, щоб його проводили через матчі. Це вимагало від нього тренуватися розумніше, а не важче. Можна з упевненістю сказати, що підхід окупився його останнім матчем проти AJ Styles крадіжка шоу на WrestleMania 36.

Тож як він почав реструктуризувати свою підготовку, і як розпорядок тренувань The Undertaker у 2020 році порівняно з тим, що був у 2009 році?

Що ж, важкої атлетики ще багато.

Коли ваша робота буквально підбирає масивних людей і кидає їх, ви не можете уникнути необхідності брати великі ваги у спортзалі. Раніше я вже згадував, що Гробар - сильний хлопець, і я це мав на увазі. Ось він виконує підтяжку до коліна (не забуваймо, що йому 6’8 ″!) 500 фунтів раніше ЦЕГО РОКУ.

Поряд із цією скороченою формою станової тяги, він все ще виконує важкі натискаючі рухи і досі залишається досить важким присіданням (хоч і присідання в коробці, що легше на цих розірваних війною колінах).

Але ключові зміни в його режимі відбуваються в тому, що оточує ці важкі складні підйомники. Брат розкол пішов. Робота по ізоляції мінімальна.

Натомість, Гробар тепер виконує рухи, які набагато більш специфічні для його роботи в якості борець (не культурист). Поряд із згаданими вище основними роботами щодо міцності він виконує F ** K-TONNE кондиціонування. Ви часто можете зустріти його, як він вибухує на інтервалі на гребній машині, і на відео нижче ви побачите, як він прибиває вражаючий стрибок у 40 ″.

Якщо ці зміни були внесені кількома роками раніше, можливо, це дало б ще 5 років "головного" Гробаря.

Але це був розумний крок, і я прийму його.

Чорт, це хлопець, який мав стільки травм, пов’язаних з боротьбою, що люди говорили про нього, можливо, потрібно було піти на пенсію ще в 1999 році! Він не повинен бути в змозі зробити щось із цього * на тому рівні, на якому він це робить.

Добре зіграно, Гробовщик. Ви справді феном.

Якщо вам сподобалось прочитати мою розбивку тренувальної програми The Undertaker, вам, мабуть, також сподобається мій погляд на те, як Сильвестр Сталлоне адаптував свої тренування протягом багатьох років або як Джон Сіна будував своє тіло WWE. Прочитайте наступних, натиснувши на них, і перейдіть до мого списку електронної пошти нижче, ввівши свою електронну адресу (так!).