Від іменинників до ігрових дат: як допомогти своїм дітям робити здоровий вибір їжі

Як би ми не хотіли заохочувати своїх дітей вибирати здорову їжу, куди б вони не йшли, кожен батько знає, що реальне життя має свій спосіб втручатися. Починаючи із закусок у ігрових днях і закінчуючи сезонними ласощами під час канікул, зробити дитині здоровий вибір не завжди можливо - і за загальною схемою це цілком нормально.

Що стосується здорового харчування вашої дитини, невелика підготовка може значно допомогти. Перш ніж випадок, коли ви знаєте, що нездорових варіантів може бути великим, поставте очікування на свою дитину, нагадуючи їй, що їй не потрібно їсти все солодке і солоне на виду. Ви також можете пояснити, що кожна сім’я харчується по-різному, і що додаткові ласощі - це нормально раз у раз. Приготування корисних закусок для вашої дитини також може запобігти їх нагромадженню вуглецю на наступних сімейних зборах.

Тут ми описали три типові сценарії "реального життя", їх харчові проблеми та, що найголовніше, ваш план нападу.

Сценарій 1: Особливі випадки

Ситуація: Будь то день народження, свято чи зустріч сім’ї, особливі випадки зазвичай означають, що частування є скрізь.

Рішення: Перш ніж вирушити, спробуйте перекусити здоровою їжею або навіть повноцінною їжею, якщо час підійшов правильно. Перебуваючи там, нехай ваша дитина вибере невелику порцію з кількох речей, щоб спробувати. Нагадуйте їм, що вони завжди можуть принести додому кілька ласощів, а не їсти їх відразу. Це не означає, що ви забираєте ласощі, а натомість розповсюджуєте їх на тиждень.

Сценарій 2: Playdate

Ситуація: Ваша дитина їде додому до друга, де ви знаєте, що можуть бути запропоновані нездорові варіанти. Дата ігри, ймовірно, триватиме кілька годин.

Рішення: Запропонуйте, щоб ваша дитина принесла здорову закуску, щоб поділитися нею. Якщо дата випуску передбачає спеціальне частування, нагадайте дитині, що пізніше цього дня вони не отримають іншого ласощі (іншими словами, дотримуйтесь правила одного ласощі на день). Пам’ятайте, що якщо ваша дитина перекушує протягом усього дня вистави, вона, швидше за все, не буде голодна до обіду, тому не сподівайтесь, що вона з’їсть повноцінне харчування. Нарешті, якщо ви виявите, що це шаблон, який визначає дати їжі, запропонуйте батькові-господареві інший захід на наступний раз.

Сценарій 3: Відвідування вихідних з родиною чи друзями

Ситуація: Ваша сім’я проводить вихідні в іншій родині чи будинку друга. Ваша звичайна їжа недоступна, і вам доведеться імпровізувати, що б там не було.

Рішення: Запакуйте безліч корисних закусок для подорожей як до місця призначення, так і звідти. Запропонуйте принести страву для приймаючої родини або допомогти готувати страви, коли ви там. Повідомте господаря заздалегідь, чи є у вашої дитини алергія чи дієтичні обмеження. Коли настає час їжі, готуйте тарілку дитини, замість того, щоб дозволяти господареві це робити.

Ви все ще можете допомогти своїм дітям харчуватися здорово на спеціальних заходах, зрідка сплескуючи; потрібно лише трохи підготовки та уваги. І не забувайте, що одним із найкращих способів заохотити здорові харчові звички для своєї дитини є їх моделювання самостійно.