Як банани доповнюють ваші тренування та стимулюють ріст м’язів

Хоча білок має найкращі результати у формуванні м’язів, все більше людей забувають про те, що вуглеводи також потрібні в дієті для доповнення тренувань. Один фрукт для задоволення ваших потреб перед тренуванням і після нього? Ситний банан.

Банани легко вживати в їжу, не залишають безладдя в їх прибиранні, і таємно корисні, коли йдеться про нарощування м’язів. Клітковина, вуглеводи та інші необхідні поживні речовини роблять цей фрукт необхідним для дієти спортсмена.

Деякі переваги бананів для здоров’я включають:

Допомагає впоратися зі стресом
Сприяє роботі мозку
Підживлює ваше тренування, даючи вам енергетичний приплив
Прискорює відновлення за допомогою магнію та калію
Допомагає підтримувати здорову вагу та запобігає ожирінню

Банани та нарощування м’язів

Ось чому банани - це завжди корисний фрукт, особливо якщо ви перебуваєте у фазі нарощування м’язів своїх тренувань.

1. Вміст калію

Калій - життєво необхідна поживна речовина, яка потрібна організму для поповнення та омолодження м’язів після тренування. Він повинен відігравати важливу роль у процесі м’язового скорочення.

Дослідження показали, що якщо організм не отримує достатньої кількості калію, наші м’язи піддаються м’язовій слабкості, судомам і втомі, що насправді може перешкодити вашій здатності рости сильнішими м’язами.

2. Кількість калорій

Банани складаються з приблизно 100 калорій і їх смачно додавати до смузі та закусок перед тренуванням або після тренування.

Банани вище, ніж у більшості фруктів, здатні збільшити споживання калорій (здоровим способом) і дозволяють використовувати надлишкові калорії для відновлення та росту м’язової тканини, сприяючи таким чином більшим м’язам.

3. Вміст вуглеводів

Кількість вуглеводів, яку ви споживаєте, також є значним у процесі нарощування м’язів. Банани - чудова їжа після тренування, оскільки вони допомагають поповнити запаси глікогену в м’язах і полегшити транспортування білка до м’язів.

4. Поглинання поживних речовин

Відомо, що банани сприяють засвоєнню кальцію, який не тільки зміцнює кістки, але й сприяє здоровій роботі травної системи. Завдяки цим якостям банани забезпечують краще засвоєння життєво важливих поживних речовин, необхідних для росту м’язів.

5. Підвищена витривалість

Будучи хорошим джерелом енергії, банани дозволяють тренуватися довший час, якщо їх їсти перед тренуванням, і допомагає відновити втрачений глікоген після напружених тренувань. Залежно від того, коли ви хочете з’їсти банан, ви все ще перебуваєте у безпрограшному режимі.

Поради, щоб залишити вас

Банани є одними з найпопулярніших фруктів, що споживаються у світі.

Хоча банани ефективні в процесі нарощування м’язів, уникайте покладатися виключно на банани, а також збалансуйте свій раціон з хорошою кількістю білка.
У бананах багато вуглеводів, тому уникайте вживання занадто багато бананів за один день.
У стиглих бананах більше цукру, ніж у бананах, які все ще мають зелений колір.

Зміст цього веб-сайту призначений лише для інформаційних цілей, носить загальний характер і не призначений для діагностики, лікування, запобігання будь-яким захворюванням і не є професійною порадою. Інформація на цьому веб-сайті не повинна розглядатися як повна і не охоплює всіх захворювань, недуг, фізичних станів або лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-які фізичні вправи, програму схуднення або програму охорони здоров’я та/або будь-яку косметичну процедуру.

Список літератури:

Самуельс, М. (2017, 03 жовтня). Чи варто їсти банани, якщо я хочу наростити м’язи? Отримано з https://www.livestrong.com/article/542175-should-i-eat-bananas-if-i-want-to-build-muscle/

20 бананових переваг для культуристів. (n.d.). Отримано з https://www.bodybuildingcraze.com/2014/04/20-banana-benefits-for-body-builders.html

Сія, яка народилася в Мускаті, виросла в Дубаї, тягнеться до сонця, океану та розповідає історії. Фітнес, мода та спосіб життя - це те, про що Сія любить писати, і в даний час вона здобуває ступінь МВА в університеті Чапмена.