Я спробував записати свої фізичні вправи та дієту, але чи справді додатки для здоров’я - це хороша ідея?

Існує додаток практично для всіх аспектів добробуту, від тренувань до споживання води до менструацій. Вони допомагають виробити хороші звички, чи є більш темна сторона?

Неможливо написати це, не прозвучавши так, ніби я хвалюсь: щоранку я прокидаюся і роблю 12-хвилинну міні-тренування, приймаю душ, а потім вивчаю японську за сніданком.

Я знаю, я знаю. Але я також один із дедалі більшої кількості людей, які звертаються до додатків, щоб зробити себе більш підтягнутими, здоровішими та продуктивнішими - або, принаймні, набути ще кілька хороших звичок. Візьмемо Еда, письменника з Лондона, який схуд на 70 кг (11-е місце) за допомогою програми для підрахунку калорій Lose It !; Гарет, розробник, який зараховує додаток Drink Free Days за те, що він допомагає йому впоратися з випивкою; і Сара з Ньюкасла, яка каже, що її програма для відстеження періодів допомогла їй передбачити ПМТ.

Додатки, орієнтовані на здоров'я та фітнес, надзвичайно популярні, і дослідження показали, що вони можуть мати реальний вплив. Дослідження мобільної аналітики Flurry показало, що використання таких додатків зросло на 330% у період з 2014 по 2017 рік, і що більше 75% активних користувачів отримували доступ до своїх програм щонайменше двічі на тиждень. Більше 25% відкривали їх принаймні 10 разів, що відображає високу зацікавленість та, як припускає аналіз, високий рівень утримання. Національна служба охорони здоров'я навіть схвалила деякі програми для допомоги в таких проблемах, як тривога, самопошкодження та депресія.

Але на кожну історію успіху здається стільки ж невдач. Я спробував підрахувати калорії і виявив, що через пару місяців я перестав користуватися програмою. Навіть дослідження Flurry, яке виявило, що люди, які використовують додатки для здоров'я та фітнесу, є "найбільш лояльними користувачами в галузі додатків", відзначали "коливання рівня залученості".

Деякі програми настільки дратують, що мають ефект, протилежний передбачуваному. Агнес, яка використовувала додаток, щоб нагадати їй пити воду, каже: "Це мене так розлютило, що я пила менше води, ніж раніше". Гірше того, вони можуть бути занадто ефективними. Мадлен каже, що програми для підрахунку калорій відіграли певну роль у її розвитку харчового розладу: "Основним фактором відновлення після втрати ваги було їх видалення".

Самі звички, які додатки прагнуть вирощувати - сувора самооцінка, конкуренція та єдиний акцент на збитті одного числа - можуть стати саморуйнівними. Багато хто прагне виробити звичку; незначним чином, переробляючи ваш мозок. Але що робить деякі програми корисними, а інші марними? І скільки це пов’язано з самим додатком, і скільки з тим, як воно використовується?

Моя ранкова зарядка надана програмою Streaks Workout, яка показує, скільки днів кожного місяця мені вдалося вмістити на якомусь тренуванні. Це spinoff Streaks, ще одна програма того ж розробника, Crunchy Bagel, яка має на меті допомогти користувачам виробити хороші звички або відмовитися від поганих.

Квентін Зерваас, засновник компанії, каже, що секрет полягає в розбитті довготривалих нагород за успішне збереження звички на більш негайне зміцнення: “Якщо ви намагаєтеся зробити що-небудь, наприклад, схуднути, це займе так багато часу, перш ніж ви побачите результати. Ви не отримуєте винагороду відразу, але і вас не карають. З таким додатком, як Streaks, ви отримуєте зворотний зв’язок миттєво - це про те, щоб бути свідомим, усвідомлювати, що щось робиш ".

Він продовжує: "Хтось в Apple сказав мені, що щось, на що вам потрібно звернути увагу, це моменти захоплення - якщо ви можете подарувати користувачеві моменти захвату, це те, що залучає їх".

Натисніть на піктограму і відчуйте почуття досягнення, і, можливо, у вас буде більше шансів зробити це наступного дня; продовжуйте це робити, і, врешті-решт, програма вам взагалі не знадобиться. Це мета всіх цих додатків - так чому ж деякі не вдаються? Виявляється, великою проблемою є те, що багато звичок, які вони намагаються створити, не є тими звичками, які користувачі думають, що вони формують.

Увійти в звичку тренуватися щоранку - це, загалом, добре; звичка реєструвати це не обов’язково. Досвід Деклана щодо MyFitnessPal передзвонює моєму. Він каже: «Через деякий час це перестало давати мені щось реальне корисне і стало відчуватися, як щось зачеплене наприкінці дня. Мої цілі були якимось чином - я міг їх виконати чи ні ».

Якщо є одна відмінна риса людей, які мали успіх у роботі з цими програмами, це те, що вони свідомо та навмисно пов'язують реальне вдосконалення із звичками, які створює додаток. Коли я використовував MyFitnessPal, я дуже швидко набув звичку вводити їжу в додаток - але я не змінив свій раціон.

Порівняйте це з досвідом Еда, який сказав, що ненав’язливі нагадування LoseIt! Допомогли йому схуднути на 70 кг. «Якщо люди насправді чесні та точні, то вирубка змусить їх схуднути. Автоматична реєстрація змушує вас менше їсти, оскільки ви набагато більше обізнані ".

Можливо, MyFitnessPal - який пропонує вам заглибитися у звіти про харчування, заплатити за преміум-версію та поділитися своїм харчуванням з друзями - може вимагати занадто багато. Після того, як інші програми виявились занадто незграбними та не привабливими для використання, Еда привабила простота LoseIt !: «Все, що ви можете зробити, - це зафіксувати їжу та вагу».

Смуги теж мінімалістичні за дизайном, за завантаження одноразової плати. Інші програми намагаються знайти способи монетизації, які відповідають загальній меті, а не ускладнюють її. Наприклад, додаток Lifesum для здорового харчування стягує з користувачів плати за преміум-клас, які постачаються зі спеціалізованими дієтами. Маттіас Сторм, керівник компанії, стверджує, що це забезпечує простоту для тих, хто цього потребує, і додаткову підтримку для тих, хто цього хоче. "Формування звичок загалом не є тривіальним", - говорить він. “Щоб зайнятися гойдалками, потрібно 20 днів, а 60 - щоб звикнути.

“Щоб зробити це так довго, потрібен досить важкий рівень мотивації. Наші користувачі мають дуже високу мотивацію жити здоровіше ... Але з деякими людьми ми бачимо, що вони, можливо, не хочуть стежити за тим, що вони їдять, і тому однією з найбільших областей для нас зараз є план їжі. Ви повинні розуміти три поняття, щоб схуднути: як переключити шкідливу їжу на більш здорову їжу, контроль порцій і планування наперед. Плани харчування дуже допоможуть цьому ”.

Однак в одній із галузей програм охорони здоров’я реєстрація невеликої кількості інформації може дати корисну інформацію. Іда Тін, засновник Clue, одного з найпопулярніших періодичних трекерів на ринку, каже, що раніше більшість програм були "календарями, які можуть нараховувати до 28 - що насправді не так корисно".

Обробка введеними даними Clue пропонує точний прогноз, коли почнеться менструація, що є цінним для того, щоб пасивно фіксувати коливання ваги або тягу. "Ось чому ми почали: ми хотіли допомогти жінкам зрозуміти своє тіло", - каже Тін.

Трекери періоду мають ще одну перевагу: немає очевидного часу, щоб припинити їх використання. Там, де програми для підрахунку калорій можуть бачити, як користувачі досягли цільової ваги та припинили користуватися додатком, або набрали вагу, почніть користуватися ним ще раз, і болісно роками робіть, за допомогою відстежувача періодів, «цикли змінюються. Ви підліток, у вас може бути вагітність, у вас може бути період ендометріозу, ваше тіло постійно змінюється. Тож ви ніколи не до кінця це зрозумієте.

«Я думаю, що має сенс мати щось більше схоже на супутника. Але той, який, звичайно, повинен змінитися з вами ". Clue навіть дозволяє користувачам експортувати PDF своїх даних, відформатований так, щоб його легко зрозумів лікар.

Цей підхід поширився від технологій до медичного сектора. Наприклад, OWise дозволяє користувачам, які проходять лікування раку молочної залози, ділитися зі своїми лікарями інформацією про нудоту, якість сну та втому. Додаток "показує переваги для пацієнтів та їх медичних команд", згідно зі статтею в журналі JMIR Cancer.

Healum пропонує подібне відстеження для людей із діабетом 2 типу; NHS пропагує «Моє можливе Я» як допомогу для полегшення стресу та тривоги; і Activ8rLives продає розумні товари - від моніторів артеріального тиску до розумних інгаляторів, які стирають межі між споживчими технологіями та медичними пристроями.

Це далеко від цілей самовдосконалення більшості програм для здоров’я. Але, сподіваємось, ідеї та докази можуть текти в обох напрямках: розробники додатків діляться тим, що вони знають про те, як формувати звички, і медичні експерти, які оцінюють, чи справді ці звички здорові.

До цього часу найкраща порада - керуватися своїми цілями, а не додатком; зосередитися на активних змінах, а не на пасивному відстеженні; і не відставати від того, що вам підходить. Як говорить Ед: «Головне, що мене заважає, це те, що я не хочу втрачати свою 310-денну серію. Потрапивши в жолобок, ви хочете продовжувати рух ".

• Ця стаття була змінена 12 грудня 2018 року, щоб виправити ім’я розробника програми Streaks на Crunchy Bagel.