Я втратив 3,5 каменю (22 кг) за 6 місяців, виключивши алкоголь і бігаючи майже щодня.

Шейн “Лаош” Гоггін

6 липня · 8 хв читання

Щоб дати вам деякий контекст, я хочу перемотати цю історію назад до 22 вересня 2019 року, коли я завершив свій перший в історії марафон - 26,2 милі.

Раніше того ж року я кинув сигарети, почав бігати і за 6 місяців після того, як кинув, я пробіг марафон. І протягом 10 тижнів до перегонів я зробив тривалу перерву на алкоголі.

Після гонки я ще раз випив. F або наступні 3 місяці я вийшов з-під контролю. Не тільки через залежність від алкоголю, але я страждаю від сильної депресії. Моє психічне здоров’я було зруйновано разом із духом. Я був глибоко нещасний, і хоча я щойно пробіг марафон, депресія настала ще важче, ніж будь-коли. Це було жахливо, і кожен день проходив битва. Як наслідок, я пив більше, ніж будь-коли, намагаючись уникнути божевілля, яке відбувалося в моїй голові.

У мене були напади депресії та періоди, коли я сильно пив, але я ніколи цього не розумів. Я ніколи не витрачав часу, щоб справді дійти до першопричини того, чому я продовжував впадати у депресію знову і знову. Отож, за допомогою мого чудового партнера, який підтримав мене наскрізь, ми вирішили нарешті отримати професійну допомогу. З жовтня 2019 року я розпочав терапію, яку відвідую ще 8 місяців.

Швидко переходьте до 4 січня, де я прийняв рішення кинути випивку. Мені потрібно було скинути вагу, і мені довелося почати з того, щоб позбутися всіх порожніх калорій, які я вживав за допомогою алкоголю. Терапія не мала того ефекту, який вона мала спричинити за моїм вживанням алкоголю, тому мені потрібно було це вирішити і врешті вирішити свої проблеми з психічним здоров’ям. Ця дата здавалася перезапуском. Жорсткий скидання. Мені було 14,5 каменів, і я намагався навіть поглянути на себе в дзеркало. Мені не тільки терміново довелося кинути випивку, щоб допомогти мені у подорожі з вагою, але я майже щодня їв винос. Фунти накопичувались.

Отже, подорож розпочалася ще раз. Я багато свого дорослого життя боровся зі своїм харчуванням. Я ставлю його швидко і однаково можу пролити його так само швидко. Але, щось почало клацати всередині. Я не хотів знову скидати всю вагу, а лише через кілька місяців. Цього разу дієти не було б. Я збирався змінити свій спосіб життя назавжди. Дієта не працює, змінюється спосіб життя. Ця ментальність призвела мене до найкращого стану мого життя сьогодні.

На моє щастя, я вже почав інтегрувати вправи у своє життя, коли повернувся до 30 років у 2018 році. Я займався досить регулярно, і до останніх кількох місяців 2019 року я починав бачити, що здійснюючи щоденні вправи, Я можу зменшити вагу, приймаючи кращі дієтичні рішення. Тільки щоб назвати кілька переваг незліченних переваг регулярних фізичних вправ.

Знаючи, що мені доведеться знову змінити свій спосіб життя, я почав із вправи. Кожного разу, коли я наклав фунти в минулому і, зрештою, досягнув мінімуму, щоб сказати, що достатньо, я відразу ж починав би намагатися змінити все відразу. Мій внутрішній діалог проходив би приблизно так.

«У понеділок я нова людина. Я скорочую випивку. Я не їжу поганої їжі. Я збираюся бути посередником щодня. Я буду робити вправи щодня ".

Згодом, до четверга, у мене буде мішок чіпсів, і це стане моїм стимулом для припинення «нового» здорового способу життя. Кожного разу. Одне маленьке поблажливість повністю зруйнує мою рівновагу.

Тому цього разу я просто збирався зосередитись на регулярних фізичних вправах. Все інше доведеться почекати, поки я не отримаю цю частину до трійника.

Я записував кожну тренування, яку робив за останні 6 місяців, що допомагає зараз, коли я пишу цей блог.

Також допомогло те, що за 6 місяців у мене не було жодного похмілля. Це дозволило мені вийти і виконати свій план, і я ледве пропускав тренування протягом усього періоду. Я добре тренуюсь і смішно швидко одужую. Моє тіло не повинно займатися понаднормово, щоб переробити весь алкоголь, який я вживав, тому, натомість, воно, як правило, ставиться до мене більш доброзичливо.

Повторне підвищення базового рівня фізичної підготовки протягом перших 2 місяців було вирішальним. Після того, як основи були закладені ще раз, я міг зосередитись на цілях перегонів/часу та скласти план, який би затримав мене у цій подорожі. Почніть повільно.

Моя дієта була жахливою протягом останніх 3 місяців 2019 року. Я рідко бачив овоч чи фрукт. Винос та готова їжа були моєю нормою. КОЖНОГО єдиного дня протягом 3 місяців! Все живиться одне в одному. Погана дієта, надмірна кількість алкоголю, депресія та тривога, які супроводжувалимуть деякі погані рішення, які я приймав.

Але, оскільки я знову починав регулярно займатися, зараз настав час почати вносити деякі зміни в дієту.

Важливо також зазначити, що впродовж 6 місяців були періоди, коли я все ще насолоджувався солодощами та винос, тощо. Із часом мій раціон, природно, покращувався, не надто багато зусиль з мого боку. Я все ще не дуже строго дотримуюсь дієти.

ОСНОВНІ РЕЗУЛЬТАТИ (6 січня - 6 липня):

Вага: 14,44 каменю (91,7 кг) до 11 каменів (69,8 кг). Різниця: зменшення на 3,44 каменю (21,9 кг)
Тіло в організмі: від 34% до 17,3%. Різниця: зменшення на 16,7%
М'язова маса: від 35% до 43,5%. Різниця: збільшення на 8,5%
Гідратація: від 50% до 61,6%. Різниця: збільшення на 11,6%

КЛЮЧОВІ ВИМІРЮВАННЯ (дюйми):

Шия: 16 "до 15". Різниця: зменшення на 1 "
Груди: від 42 "до 39". Різниця: зменшення на 3 "
Біцепс: 15 "до 13,5". Різниця: зменшення на 1,5 дюйма
Живіт: 40,5 "до 36,5". Різниця: зменшення на 4 "

Ось так я це зробив. У цьому блозі немає нічого, чого б ніхто не міг зробити. Це процес з’ясування того, що підходить вам як особистості. Я прагну поділитися своєю подорожжю, щоб інші могли черпати натхнення та починати вносити зміни у своє життя. Наразі моє психічне здоров’я міцне, і я добре тренуюсь. Я зовсім інша людина, ніж та, яка знову розпочала роботу 6 січня. Все розпочалося з прагнення зробити перерву в алкоголі. Тривала перерва. Я б не був там, де я сьогодні, якби не прийняв рішення відкласти випивку і справді попрацювати на своє фізичне та психічне здоров’я.

Усі кажуть, що їм потрібен правильний час у житті, щоб внести зміни. Щоб схуднути або змінити свої стосунки з алкоголем. Зіткнувшись, я в квітні раптово втратив свого тата і через 2 тижні в середині моєї трансформації був звільнений з роботи (в той же час перебуваючи у глобальному блокуванні), і це мене не зірвало з колії. Не шукайте виправдань, лише ви можете прийняти рішення про зміну.