Я надзвичайно страждаю ожирінням і не можу бігати. Як я можу схуднути? (Фітнес-запит)

Автор: Nirmalya Dutta | Оновлено: п'ятниця, 21 листопада 2014 р., 14:31

Ожиріння не є неперевершеним, і воля та рішучість можуть допомогти вам позбутися від кілограмів.

Привіт, мене звати Нео, і я надзвичайно товстий. Я маю 5 10 років і важу 123 кг, і я не можу бігати, тому що маю металеву пластину в нозі навколо щиколотки від старого перелому, який робить будь-який удар дуже болючим. Але я дуже хочу схуднути. Чи можете ви дати мені декілька ідей щодо вправ та дієти для схуднення? & nbspТакож прочитайте - Чи можете носіння пупсиків або формувачів тіла допомогти тонізувати прес?

Нео, добре, що ви визнали, що у вас проблема. Незважаючи на те, що неможливість бігати може бути проблемою, хороша новина полягає в тому, що існує безліч інших вправ, які не впливають на ваш суглоб, що допоможе вам схуднути. Але пам’ятайте, що поїздка буде важкою, бо перед вами важка подорож. Найкращою ідеєю було б приєднатися до спортзалу, де ви зможете отримати належні рекомендації від тренера, який зможе вас досить мотивувати до схуднення. Це також гарна ідея проглядати Інтернет і з’ясовувати все, що можна про схуднення, але обов’язково триматися подалі від мінусів, які саме вони обіцяють допомогти схуднути без зайвих зусиль. Ось декілька вправ для серцево-судинної системи для початку: & nbspТакож прочитайте - чи впливає мастурбація на вашу витривалість під час тренувань? (запит про фітнес)

Якщо ви використовуєте бігову доріжку, починайте з темпом 5 км/год і спробуйте піти 15 хвилин. Поступово ви можете збільшувати швидкість, але переконайтеся, що ви гуляєте, а не бігаєте, оскільки така інтенсивність може пошкодити суглоби та травмовану кісточку. Краща ідея - поступово збільшувати нахил, який не чинить такого тиску на щиколотку і допомагає спалити більше калорій за менший час. Прочитайте, як ходьба може допомогти вам схуднути

Плавання

Плавання - ще один чудовий спосіб схуднути, не натискаючи на суглоби. Ви можете бути трохи обережними, думаючи, що люди будуть глузувати з вашого великого розміру. Не турбуйтеся про це і робіть вигляд, ніби там нікого. Однак плавання не є таким ефективним, як спалювання калорій, як швидка ходьба, веслування в тренажерному залі, їзда на велосипеді або еліптичний тренажер. Прочитайте, як схуднути за допомогою плавання

Еліптичний тренажер

Еліптичний тренажер - це знахідка для людей з травмами суглобів через його незначний ударний рух. Він також може імітувати різні рухи, такі як біг, сходження по сходах, ходьба та ін., Не надто тиснучи на суглоби, а також допомагає працювати верхній частині тіла. Прочитайте, як правильно користуватися еліптичним тренажером

Велоспорт

Ще один чудовий спосіб спалити калорії, якщо ви не можете бігати, - це їзда на велосипеді або їзда на велосипеді в приміщенні. У більшості тренажерних залів є два типи велосипедів, або електронні з м'якими сидіннями, або механічні, які схожі на правильні велосипеди. Другий варіант може бути трохи незручним для тих, хто товстий, тому вам слід почати з першого виду, але перейдіть до механічних, коли вам буде зручно, оскільки вони зазвичай ефективніші при спалюванні калорій. Прочитайте, як можна схуднути на велосипеді.

Силові тренування

Одним з найбільших міфів є те, що потрібно займатися кардіо лише для схуднення. Значок фітнесу Кріс Гетін пише у своїй книзі Керівництво Bodybuilding.com для вашого найкращого тіла, Коли ви починаєте регулярно тренуватися з обтяженнями, ваші м’язи розвиваються, стають щільнішими і спалюють більше калорій цілий день і ніч. Хоча кардіо - це чудовий спосіб допомогти втратити жир, він спалює жир лише під час виконання вправи, а не цілодобово. З іншого боку, підняття ваги та додавання м'язової мускулатури перетворює ваше тіло на постійну машину для спалювання калорій. Якби ви додали лише 5 фунтів м’язів до свого каркасу, ви могли б спалити додатково 250-300 калорій на день, що є цілком їжею для деяких людей!

Основною причиною цього є м'язовий м'яз, який додається до вашого тіла за допомогою силових тренувань. Коли ви піднімаєте тяжкості, м’язові тканини розриваються на мікроскопічному рівні від стресу, а потім відновлюються. Поки створюється ця нова м’яз, ваше тіло спалює калорії, що сприяє кращій втраті ваги. Тож не кидайте силові тренування, якщо хочете схуднути. Прочитайте, як силові тренування можуть допомогти вам схуднути.

Втрата ваги не є неможливою, і ви зрозумієте, що як тільки ви почнете, насправді це буде найдивовижніше у вашому житті!

Ви також можете прочитати:

Щоб отримати більше статей про схуднення, відвідайте наш розділ про схуднення. Слідуйте за нами на Facebook і Twitter за всі останні оновлення! Щоб отримувати щоденні безкоштовні поради щодо здоров’я, підпишіться на нашу бюлетень. А щоб приєднатися до обговорень на обрані вами теми охорони здоров’я, відвідайте наш форуму.

Опубліковано: п'ятниця, 06 червня 2014 р., 18:52 | Оновлено: п'ятниця, 21 листопада 2014 р., 14:31