Їжа як ліки; Здоров’я та добробут у відновленні

Наркоманія є широко розповсюдженою проблемою в Сполучених Штатах, але показники відновлення лікування залишаються низькими. Генеральний хірург США підрахував, що 20,8 мільйона людей у віці від 12 років відповідають критеріям розладу наркотиків, але лише 1 із 10 цих людей коли-небудь отримує спеціальне лікування. I

Люди з порушеннями наркоманії частіше рецидивують, коли вони мають погані харчові звички. Дізнатися більше про те, як їжа, здоров’я та добробут відіграють роль у продовженні тверезості, є важливою частиною відновлення.

Важливість здорового харчування

Роль харчування у підтримці загального стану здоров’я є надзвичайно важливою, і щоденний вибір їжі є важливою частиною здорового способу життя. У поєднанні з фізичною активністю, повноцінне харчування може допомогти підтримати здорову вагу, знизити ризик хронічних захворювань та сприяти загальному самопочуттю.

Підтримання здорового харчування важливо для всіх, але особливо важливо для людей, які страждають від розладів вживання наркотиків чи алкоголю та прогресують у напрямку одужання. Людям, які перебувають на шляху відновлення, потрібно підтримувати своє тіло в ситі та достатньо сильному стані, щоб не тільки відбудовувати пошкоджені органи, але і витримувати стрес, який супроводжує процес відновлення.

Ускладнення здоров’я під час детоксикації

Проблеми зі здоров'ям, пов'язані із вживанням наркотиків та зловживанням ними, можуть бути великими, але ускладнення, що виникають внаслідок детоксикації, можуть бути однаково небезпечними. За даними Національного інституту зловживання наркотиками (NIDA), довгострокові наслідки зловживання наркотиками можуть включати:

Шлунково-кишкові проблеми, такі як запор та дефіцит харчування
Пошкодження нирок
Хвороби легенів
Хвороба серця
Рак
Психічна звороба; психічний розлад
ВІЛ/СНІД
Гепатитії

Потенційні довгострокові наслідки зловживання алкоголем можуть включати:

Пошкодження печінки, що може призвести до цирозу
Панкреатит
Толерантність, яка може призвести до надмірного споживання

Проходження процесу детоксикації через зловживання наркотиками або алкоголем може спричинити цілий ряд інших ускладнень зі здоров’ям. Коли справа доходить до етапу абстиненції, фізичні симптоми, пов'язані зі зловживанням опіоїдами, можуть включати:

Діарея
Нудота
Блювота
Агітація
Гіпертонія
Нечіткий зір
Слабкість
Озноб

Тим часом алкоголь є депресантом, тому проблеми зі здоров’ям, пов’язані з детоксикацією, як правило, є наслідком надмірної стимуляції мозку. Типові симптоми включають:

Тремтіння і прискорений пульс
Алкогольний галюциноз або пов’язаний з алкоголем психоз
Вилучення алкоголю
Делірій тременс *

* Дослідники з Гарвардської медичної школи підрахували, що деліріум тремен (або ДТ) трапляється у 1 з кожних 20 людей, які переживають відмову від алкоголю. . Ці симптоми можуть призвести до інфаркту, інсульту або смерті.

Спроба самодетоксикації від наркотиків або алкоголю є небезпечним кроком, оскільки ускладнення здоров’я, пов’язані з детоксикацією, можуть загрожувати життю. Виберіть установу, яка забезпечує постійний медичний контроль, щоб допомогти впоратися з будь-якими можливими симптомами абстиненції при детоксикації від наркотиків або алкоголю.

Роль харчування у відновленні

Підтримання здорового харчування може допомогти людям почуватися краще як фізично, так і психічно, а вдосконалення в обох цих сферах можуть допомогти запобігти рецидивам. Поживні речовини є джерелом енергії організму, і тіло потребує цих енергетичних будівельних блоків для зміцнення імунної системи та допомоги у побудові та відновленні пошкодженої тканини органу.

Крім фізичного здоров'я, харчування також відіграє першорядну роль у регулюванні настрою. Факти свідчать, що зміни в дієті можуть впливати на структуру мозку як фізіологічно, так і хімічно - і ці зміни можуть впливати на поведінку. Споживання деяких продуктів харчування було пов’язане із підвищенням рівня серотоніну та інших нейромедіаторів, які сприяють підвищенню настрою.

Деякі з цих продуктів включають:

Яйця
Сир
Ананаси
Тофу
Лосось
Горіхи та насіння

У деяких випадках люди на ранніх стадіях лікування наркоманії не можуть згадати, що таке голод. Вони можуть сприйняти почуття голоду за тягу до наркотиків, і це може збільшити ймовірність рецидиву. Часте здорове харчування - найкращий спосіб допомогти людям уникнути цієї проблеми.

Харчові поради та підказки

Ось декілька порад про те, як різні харчові звички можуть допомогти полегшити проблеми зі здоров’ям, які могли виникнути під час наркоманії або детоксикації:

Їжте складні вуглеводи

Складні вуглеводи допомагають забезпечити тривалу енергію, тоді як прості вуглеводи можуть спричинити стрибок і подальший збій.

Нижче споживання кофеїну

Надмірне споживання кофеїну може призвести до зневоднення та пригнічення апетиту.

Збільште споживання води

Дегідратація серед людей із залежністю є загальним явищем. Вживання великої кількості води протягом дня може допомогти уникнути цього.

Збільште споживання білка та клітковини

Вживання більше білка може допомогти відновити м’язи, які могли бути пошкоджені недоїданням, тоді як клітковина допомагає підтримувати почуття ситості у людей.

Уникайте оброблених продуктів

Оброблена їжа не має харчової цінності, і, як правило, вона насичена нездоровими жирами. Обмеження споживання цукру також корисно, оскільки перероблена цукриста їжа може викликати звикання.

Уроки, отримані під час відновлення

Одне дослідження, опубліковане в Журнал Американської дієтичної асоціації, виявив сильний взаємозв'язок між програмами лікування зловживання наркотиками, які пропонують освіту в галузі харчування та покращеними результатами зловживання наркотиками.iv Плани з питань харчування з лікування наркоманії - це набагато більше, ніж вивчення здорової їжі.

Ці освітні зусилля стосуються вивчення управління загальними життєвими навичками та прийняття здорового харчування як частини більшої зміни способу життя. Приклади цінних уроків, отриманих під час одужання під парасолькою харчової освіти, включають наступне:

Планування бюджету

Створення та дотримання бюджету є важливою навичкою як у відновленні, так і в житті, особливо коли мова йде про забезпечення харчових продуктів як поживних, так і доступних. Відстеження грошей, планування їжі та продовольчі покупки - це все важливе випробування для людей, що одужують, і вивчення навичок проходження цих тестів налаштовує людей на подальший успіх.

Приготування їжі

Купівля їжі та планування їжі дуже важливі, але коли справа стосується фактичного приготування їжі, то в справу вступає цілий інший набір навичок. Навчання готувати їжу сприяє підвищенню організаторських здібностей, сприяє творчості та збільшує здатність прибирати за собою. Ці навички допомагають зберегти їх здоров’ям і стати на ноги.

Харчування спільноти з однолітками

Громада є важливою частиною сталого оздоровлення, і розбиття хліба з однолітками може допомогти встановити нові, здорові стосунки з людьми на тверезому рівні. Розвиток стосунків на основі одужання допомагає підтримувати відкрите та чесне спілкування.

Догляд за собою після лікування

Допомога людям у відновленні навчитися доглядати за собою після закінчення лікування передбачає не лише відновлення фізичного здоров’я. Це також передбачає розуміння людей, місць та речей, які в підсумку можуть підштовхнути їх до зловживання наркотичними речовинами. За оцінками NIDA, люди, що одужують від наркоманії, стикаються з 40-60 відсотками рецидивів, порівняно з 30-50 відсотками серед пацієнтів з діабетом 1 типу та 50-70 відсотків пацієнтів з гіпертонією. V

Уникнення рецидивів передбачає розробку інструментів, навичок подолання та сили для здорового вибору. Поліпшення соціальних взаємодій є основною частиною турботи про себе після лікування. Віднімання людей, які вносять негативні впливи в рівняння, і спроба залагодити ситуацію з людьми, які могли постраждати внаслідок залежності людини, є обома необхідними кроками.

Набуття впевненості в турботі про себе та здобуття незалежності є необхідною основою для сталого одужання. У житті є багато речей, над якими люди не мають контролю, але харчування - це сфера, де люди можуть робити власний вибір та контролювати свої результати.