Їжа - це твій ліки

Отже, ви відчуваєте депресію.

Вставати з ліжка досить важко, і, можливо, кава - це все, з чим можна впоратися вранці. На той час, коли обідні котики навколо втомилися, все, що ви можете, - приготувати бутерброд та чіпси.

Зрозуміла. Коли настає депресія, у багатьох з нас, як правило, відсутній апетит, або ми їмо шалену кількість легкої для вживання їжі, яка забезпечує калорії та допомагає нам вимкнути почуття, але не має жодної поживної цінності.

Ну, дослідження встановило зв’язок між тим, що ми їмо, і тим, що ми відчуваємо. Здорова дієта - ви знаєте, що вправа наповнена фруктами, овочами, цільним зерном та пісними білками насправді може запобігти депресії. Нездорова дієта - висока кількість оброблених та рафінованих продуктів збільшує ризик депресії у всіх вікових групах. Зараз останні дослідження показують, що здорове харчування може не тільки допомогти запобігти депресії, але і є важливою частиною ефективного лікування після його початку.

Можливо, ви чули фразу: "ти те, що ти їси". Це стосується вживання чистої їжі, щоб побудувати міцне серце, здорове тіло та запропонувати нам певний захист від фізичних захворювань. Зазвичай ми не думаємо про те, щоб їжа живила наш мозок, але, чорт вазьми, цей орган заслуговує на нашу повну увагу! "Коли ми думаємо про серцеве здоров'я, ми думаємо про зміцнення органу, серця", - говорить Дру Ремзі, психіатр із Нью-Йорка, асистент клінічного професора психіатрії в Колумбії та автор "Їжте повноцінно". "Потрібно починати думати про зміцнення іншого органу, мозку, коли ми думаємо про психічне здоров'я". Погана дієта погіршує депресію, не забезпечуючи мозок різноманітними поживними речовинами ».

Причин депресії багато - генетичні, ситуативні та екологічні. Але коли ми боремося з таким розладом настрою, як депресія, наш мозок постраждав. В основному наш мозок став нездоровим. І це не тільки наш мозок - нашу кишку також відіграє роль. Наш кишечник вважається нашим другим мозком, і сьогодні існує так багато інформації про “здоров’я кишечника”. Ліза Москоні, невролог, дієтолог та заступник директора клініки профілактики Альцгеймера Медичного коледжу імені Вейла Корнелла в Нью-Йорку

Хороші і погані бактерії в нашому кишечнику мають складні способи спілкування з нашим мозку та зміни нашого настрою. Нам потрібно максимізувати корисні бактерії та мінімізувати шкідливі.

То чи зміна того, що є на моїй тарілці, замінить терапію або ліки для лікування депресії? Не обов’язково, але принаймні, якщо ви ризикуєте депресією, найкраще звертати увагу на їжу, яку ви їсте.

Що ви повинні їсти, щоб перемогти депресію?

Згідно з нещодавньою статтею Wall Street Journal, експерти стверджують, що важливо харчуватися збалансовано, в середземноморському стилі. Але деякі корисні речовини особливо корисні. Ось кілька прикладів, і які продукти їх постачають.

Вітамін B6: інгредієнт, необхідний для виробництва серотоніну, головного нейромедіатора, який регулює настрій і сон. Занадто мало серотоніну пов’язано з депресією. Вітамін В6 нам потрібен щодня з нашого раціону.
Джерела: Фісташки. Часник Лосось і тунець. Курка. Шпинат. Капуста. Банани. Солодка картопля. Авокадо. Цільного зерна.
DHA: основний омега-3 жир у мозку. Це сприяє виробленню нейротрофічного фактора, отриманого з мозку (BDNF), гормону, який захищає нейрони і сприяє народженню нових клітин мозку.
Джерела: Дикий лосось. Устриці. Анчоуси. Скумбрія. Мідії.
Пребіотики: Їжа, необхідна хорошим мікробам у нашому кишечнику, щоб залишатися в живих.
Джерела: цибуля. Спаржа. Артишоки. Часник Банани. Овес.
Пробіотики: живі бактерії та дріжджі, які поповнюють корисні бактерії нашого мікробіома.
Джерела: Йогурт. Квашена капуста. Кефір. Кімчі або інші ферментовані овочі, такі як ріпа, огірки або морква.

Чи готові ви спробувати це і перевірити, чи помітили ви зміни? Пам’ятайте, що для того, щоб помітити зміни, зазвичай потрібно 21 день. Ось для покращення здоров’я, як фізичного, так і психічного.