Іван Блазкес
Я веганський культурист і триатлоніст. Так я одночасно змагаюся в обох видах спорту

блазкес

Зміст

Статистика Івана Блазкеса, коли ми розмовляли з ним 💪

Послухайте це інтерв’ю

Робот Bulk Hackers може прочитати інтерв'ю Івана вголос для вас (час відтворення 15 хвилин 42 секунди) 🤖

👋 Привіт! Розкажіть про себе та своє навчання

Мене звуть Іван Блазкес і мені 40. Я живу в Новому Орлеані, штат Луїзіана. Що стосується основних досягнень, то цей рік був знаменним. В даний час я брав участь у 49 шоу бодібілдингу з 2005 року.

У 2016-2017 роках у мене були проблеми з травмами, які виникали і виводили мене з турніру з бодібілдингу, але я все ще робив кілька велосипедних пробіжок та гонок з триатлону. Цього року я вийшов на сцену в класі класичної фігури і отримав два фініші 1-го місця в класичній фігурі майстра та 3-е та 4-е місця у відкритому класичному статурі.

Я також здійснив ніколи раніше зроблений подвиг, наскільки мені відомо, змагання в шоу бодібілдингу (OCB Cajun Classic) в суботу об 11 ранку та триатлоні (Дженнінгс Трі) у неділю о 8 ранку, менше ніж за 24 години.!

Цього року я брав участь у кількох тріатлонах та багатьох велосипедних прогулянках, і в цьому році я визначив багато піарів. Це просто неймовірно для мене. Деякі з найбільших проривів, на мою думку, - це мій досвід змагань через знання курсів, а також включення деяких нових тактик перегонів, що стосуються “фізичних вправ та харчової ефективності”.

Отже, я став більш ефективним щодо стимуляції перегонів та харчування в день перегонів. Моє плавання стало набагато ефективнішим щодо мого дихання та моєї техніки, наприклад, це було більш обтічним вздовж води на додаток до того, щоб краще тягнути воду. Я приписую велику частину цього рокам тренувань, але також, вірите чи ні, буряковий сік і дієту на рослинній основі з високим антиоксидантом.

Буряковий сік (я купую органічний буряковий сік Biotta) показав, що покращує результативність та ефективність вправ. Докази свідчать про те, що він "отримує більше енергії з кожного вдиху". Отже, це зводиться до функції мітохондрій та головним чином аеробного шляху.

По суті, коли виробляється енергія, деяка частина енергії втрачається через розсіювання тепла, роблячи недосконалу систему або не на 100% ефективною. Ну, теорія полягає в тому, що буряковий сік покращує цю ефективність, забезпечуючи зменшення втрати енергії внаслідок нагрівання і більшої частини цієї енергії, що витрачається на виробництво енергії!

Буряковий сік також має користь для серцево-судинної системи завдяки поліпшенню кровообігу та зменшенню продукту тиску (частота серцевих скорочень х систолічний кров'яний тиск), що все корисно для працездатності, функціонування та здоров'я. Я також застосовую науку про кислотно-лужний баланс (лужні харчові продукти-попередники), біоенергетику та тренування щодо стійкості, щоб покращити віддачу енергії на велосипеді та загальну економію фізичних вправ.

Моїм найбільшим вдосконаленням на велосипеді стало спочатку придбання більш легкого аеродинамічного велосипеда (2019 Giant TCR). Моїм попереднім велосипедом був Giant Defy (дорожній велосипед початкового рівня) вагою близько 22 фунтів. Мій новий дорожній велосипед (Giant TCR) важить близько 16,5 фунтів! У мене також є хороший безхвостий аерошолом з маскою.

Деякі з моїх PR-пілотів цього року становили 21,8 милі/год на 12 миль на Soatman Triathlon 2019, що принесло мені 9-е місце із 72 загального рейтингу велосипедів! Моя максимальна швидкість, досягнута на велосипеді, становила 38,6 милі/год на спуск на триатлоні Sunfish 2019. Я нещодавно потрапив у PR на Тур де Джефферсон 2019 року із середнім показником 23,1 милі/год на 7,68 милі з групою, а потім середнім на 22,1 милі на годину на 21 милі!

Ще одним фактором цих проривів є енергетичні гелі Мюїр, екзогенне вуглеводне джерело. Ці енергетичні гелі не схожі на жоден на ринку, оскільки це цілі харчові гелі, які насправді містять овочі/трави в гелі!

Наприклад, вони мають солодку картоплю-орегано, ожину-чебрець тощо. Ці гелі є науково-оздоровчими гелями, оскільки вони містять справжні пюре з фруктів та овочів і підсолоджені деякими простими, але корисними цукрами, такими як патока з чорного ремінця та кокос нектар.

Зараз для інтенсивних змагань вони ідеальні, і це єдиний раз, коли я їх споживаю, окрім тренувань, що базуються на результатах. Вони є швидкозасвоюваним багатотранспортним джерелом вуглеводів, що містить як глюкозу, так і фруктозу, що оптимізує засвоєння глюкози до напружених робочих м’язів, відчайдушно потребуючи швидких темпів виробництва та використання енергії.

Цього року я також займався PR-плаванням з часом 2:08 на 150 ярдів та 6:36 на 400 ярдів. Я також брав участь у своєму другому шоу з бодібілдингу в OCB Battle of Miami, і пройшов дуже добре і покращився з мого останнього шоу, який вийшов більш повним, більш кондиційним, а також був більш майстерним зі своїм позуванням.

⏱ Опишіть типовий день тренувань

Тож мій типовий тренувальний день просто рухається. Мої тренування відрізняються, але є багато основних. Отже, кардіо для мене велике, оскільки воно тренує серцево-судинну систему. Останнім часом я збільшував частоту тренувань з обтяженнями і сподобався результатам. Отже, моєю основною філософією навчання є одночасне навчання або “TriBodybuilding”.

По суті, я вважаю, що це чудовий підхід до тренувань для метаболічного здоров’я та загальна збалансована програма тренувань. Наука цього методу полягає в “застосуванні/виконанні” його. Багато хто може або буде думати про потенційну втрату м’язів за допомогою триатлону або тренувань на витривалість, але тут набуває значення аспект «застосування/виконання», про який я раніше говорив.

Отже, типом триатлону та кардіотренування, який формує м’язи або мінімізує одночасні застереження щодо тренувань, є кардіо в стилі HIIT та/або коротша тривалість кардіотренування. Але навіть при більшій тривалості кардіотренування це можна вирішити за допомогою загальної калорійності та якості дієти.

Отож у Коні, крім Ironman, є багато галузей триатлону. Існують супер спринти, спринти, олімпійська дистанція, ½ залізничник, повний залізник. Я здебільшого займаюся супер спринтом та спринтерським триатлоном, що нагадує тайм-триал чи тренування HIIT. Ці перегони рідко проходять більше 90 хвилин, а багато закінчуються за 45-60 хвилин.

Я вважаю, що подібні триатлони є анаболічними не лише завдяки їх відносно короткому характеру, але і способу активності. Отже, на основі деяких досліджень, їзда на велосипеді насправді виявилася однією з найбільш анаболічних аеробних дій завдяки подібному за своєю суттю положенню тіла та залученню м’язів присідання.

Плавання чудово підходить для стрижня, лати та плечі, а біг - для ядра та ніг. Насправді, ось захоплюючий документ, в якому викладаються ці вищезазначені моменти та паралельні тренування можуть навіть посилити ріст м’язів. Я вважаю, що це також оптимізує склад тіла та загальний стан здоров'я/фізичної форми.

Крім того, харчовий статус також може відігравати певну роль у відповіді. Заняття спринтерським триатлоном вимагає того, щоб мене нагодували, і повірте мені, коли я змагаюся, я ситий. Я вуглеводів і калорій, що призводить до перегонів і завантаження бурякового соку, який також є чудовим соком, який підвищує рівень оксиду азоту, ідеально підходить для "насоса" як у бодібілдингу, так і в триатлоні. Це підводить мене до мого стилю тренувань щодо стану харчування.

Я тренуюсь із підходом із змішаними методами, що включає тренування як з годуванням, так і з напівголодом. Я називаю це напівголодним, тому що це здебільшого схоже на дієту, що імітує піст, оскільки для моїх «тренувань натще» я буду мати низькокалорійну та поживну їжу, таку як рослинний білок, у вигляді менш повноцінних білків, таких як горох, коноплі або гарбуза, і я також включатиму порожню калорію, багаті на поживні речовини спеції/трави, такі як імбир, кайєн, пшениця, грибний порошок тощо.

Іноді я буду також отримувати овочевий сік. У дні тренувань, що харчуються, я поїдаю і їду тренуватися. Обидва методи харчування мають свої плюси і мінуси, як і більшість речей, але мені подобається включати обидва і отримувати найкраще з обох світів, подібно до мого підходу до одночасної підготовки. Моя улюблена вправа - це або один рядок DB або перевернуті рядки для спини.

Для мене цього року я пояснюю свій успіх таким мисленням або процесом мислення: «Не порівнюй і не думай про те, що ти робив у минулому. Просто виставте себе там, покажіться і дозвольте напрузі незнання взяти верх і просто подумайте про процес або виконання завдання в даний момент.

Отже, кожна гонка чи шоу є власним і не має нічого спільного з тим, що було зроблено в минулому. Зосередьтеся на сьогоденні та будьте приємно здивовані, повністю вкладаючи час і енергію у вирішення цього завдання з неподільною увагою ". Це зосередження справді змінило мої триатлони, атракціони та шоу бодібілдингу.

👊 Як ти продовжуєш рухатися і наполягати сильніше?

Вся справа в пристрасті до мене. Я горюю пристрастю до цієї сфери і люблю допомагати іншим за допомогою фізичних вправ, дієти та загального стану здоров’я/фізичної форми. Для мене я документую або журнал. Це чудово для підзвітності, мотивації та зворотного зв'язку. Це дозволяє мені продовжувати прогресувати різними шляхами та шляхами.

Я також насолоджуюся перевагами психічного здоров’я від фізичних вправ та повноцінного збалансованого харчування. Найкращим моїм заходом було б тренування в метаболічному стилі, а також включення стабільності/рухливості, що врівноважує метаболічну та функціональну підготовленість.

Це являє собою комплексний підхід у тому, що ми працюємо не лише з дзеркальними м’язами, а й з м’язами, яких ми не бачимо в дзеркалі, які відіграють життєво важливу роль у функції, вирівнюванні, поставі, рівновазі тощо.

Як у вас справи сьогодні і як виглядає майбутнє?

Як вже було сказано, минув рік прапорів, і я справді насолоджувався поїздкою. Я б сказав, що найбільшим фактором є відпочинок та відновлення (R&R). Харчування, збагачене поживними речовинами, дійсно дозволило мені швидше відновитись, тим самим дозволивши збільшити час тренувань із меншим часом простою. Але не помиляйся, я, звичайно, витрачаю час і є великим шанувальником йоги, яку я, безперечно, включаю в свою програму тренувань.

Раніше я ходив на уроки йоги, яких навчився багато. Я також написав статтю про йогу на bodybuilding.com. Якщо ви поставите "Йога, що покращує мистецтво бодібілдингу І Іван Блазкес", це повинно з'явитися на першій сторінці.

Я займаюся йогою інстинктивно. Я роблю це за потребою, яка варіюється від 1-3 днів на тиждень. Я проводжу десь від 15 до 60 хв залежно від часу, і якщо я відчуваю, що мені потрібно провести більше часу з ним того дня. Загалом це чудово, і я дуже насолоджуюсь цим. Відчуйте себе настільки вільнішими та розслабленішими після цього.

Моя найголовніша мета - продовження здоров'я та фізичної форми. Я просто хочу продовжувати свою роботу в галузі, прогресувати у власних знаннях, навичках та вміннях і продовжувати підвищувати свою здатність допомагати своїм клієнтам та іншим покращувати здоров'я та фізичну форму.

Я також не був би проти потенційно співпрацювати з охочим автором для дослідницького дослідження, як це було в 2012 році: Активація м’язів тулуба під час модифікованого вправи на завісу під гомілкою.

🤕 Як ти відновлюєшся, відпочиваєш та справляєшся з травмами?

Я тренуюся розумніше, не обов’язково важче. Я також багато чому навчився з мого читання та досліджень, а також з досвідом бачення та спостереження за багатьма спортсменами, спортивними лікарями тощо. Я включаю багато тренувань з функціональних питань та запобігання травмам у свої тренування.

Я зазвичай виділяю один-три дні такого типу вправ на тиждень, залежно від сезону, а що ні. Я роблю багато вправ для роботи з ногами, рівноваги, стабільності та мобільності. Приємно тренуватися всебічно, як це і покриваючи бази.

Однак для гострих травм я використовую РИС (відпочинок, ожеледиця, стиснення, висота). Я також модифікую речі за потреби. Я також зараховую харчування. У моєму харчуванні багато протизапальних продуктів. Нещодавнє відкриття стало вишневим соком montmorency будь-якої марки.

Я помітив різницю, і вишневий сік з монморанті існує вже деякий час, але зовсім недавно я відчув ці передбачувані переваги на основі фактичних даних. Вишні мають багато поліфенолів і мають багато переваг від покращення сну, протизапальної, протидіабетичної та ін.

🍎 Як складається ваш раціон харчування та які добавки ви використовуєте?

Я дотримуюсь дієтичної та вегетаріанської дієти. Нутриторій підсумовується за рівнянням N/C = Health. Поживні речовини/Калорії. Дієтолог не рахує калорій, а поживних речовин. Іншими словами, не рахуючи калорій, а змушуючи калорій вважати.

Я також не залишаю нічого випадковому і дотримуюсь загальних рекомендацій, приймаючи B12 (бренд Whole Foods "Bluebonnet Earth Sweet Chewable") і масло водоростей (Nature's Way NutraVege Omega-3 Plant Extra Strength). Крім цього, досить просто їсти наші фрукти та овочі та вживати необроблені цілісні продукти.

Мій підхід полягає просто в тому, щоб бути врівноваженим, кондиційним і мати м’язи вище середнього для мого зросту-ваги. Він називається індексом маси жиру (FFMI) і є хорошим об'єктивним інструментом/мірою, щоб "дізнатись", чи є у людини достатня кількість м'язів порівняно з суб'єктивним тестом неозброєним оком. Щоб отримати ваш FFMI, я б запропонував знайти хороший поважний веб-сайт з онлайн-калькулятором.

Ось чому я ніколи не засуджую клієнта, який заходить через двері, просто дивлячись на нього/неї. У мене є ідея, але правда виявляється, коли ми оцінюємо склад тіла. І пам’ятайте, м’язи не займають багато місця через більшу щільність.

Щодо калорій, я насправді не відстежую. Я просто змушую калорії враховувати якість калорій/щільність поживних речовин. На щастя, будучи фітнес-професіоналом, виходити навряд чи проблематично, оскільки більшість уже знає моє вподобання до їжі, тому існує загальне попереднє розуміння цього питання, і я ціную це розуміння і відповідаю їм тим, що не засуджую, що їдять інші, і не просуваю мій спосіб харчування інші.

Я просто заохочую і зустрічаю людей там, де вони є, саме так, як ми хотіли б взамін. Щодо мого улюбленого суперпродукту, це був би сирий часник. Насправді, моє найпопулярніше відео на YouTube - це рецепт, який показує, як я смачно і легко їжу сирий часник.

Мій рецепт сирого часнику:

👍 Що вас надихнуло та мотивувало?

Доктор Фурман є основною основою моїх харчових знань. Як вже було сказано, у цьому будуть плюси і мінуси, але з доктором Фурманом я просто беру найкраще, а все залишаю.

Загалом, його дієтичний підхід та знання на найвищому рівні, який я бачив, і він хороший учитель. Я точно тренуюсь під музику. Суміш жанрів, переважно хіп-хоп, але також рок, хеві-метал і навіть деякі медитативні інструменталі.

✏️ Поради іншим людям, які хочуть вдосконалитись?

Зосередьтеся на русі. Вся справа у фізичній активності, і це те, з чим кожен може піднятися. Знайдіть насолоду у своїй рутинній роботі, яка збільшить вашу прихильність та послідовність.

🤝 Ви зараз приймаєте клієнтів?

Так, я є, але головним чином у спортзалі, в якому я працюю. Я можу займатись певними тренінгами в Інтернеті, але обмежено, в основному це консультант з питань охорони здоров’я/фітнесу, який консультує з питань програмування фізичних вправ тощо. Я не зареєстрований дієтолог, тому не можу видавати плани дієти. Я можу керувати та навчати, але не можу казати людям, що їсти.

📝 Де ми можемо дізнатись більше про вас?

💬 цитує Іван Блазкес

У цьому інтерв’ю Іван ділиться чудовими спонукальними ідеями. Не соромтеся ділитися цитатами у своєму Instagram, Pinterest тощо 😍