Правда про використання яблучного оцту для схуднення

Ні для кого не секрет, що яблучний оцет, або ACV, як його залюбки називають більшість людей, корисний для вашого здоров’я. Він використовується століттями для лікування застуди, кислотного рефлюксу та алергії. Але чи справді яблучний оцет для схуднення - це трюк, який допоможе скинути небажані кілограми?

Існує безліч досліджень щодо ACV та схуднення, щоб дати нам уявлення, чи це хороший додаток до вашого плану схуднення.

Важливо пам’ятати про це, незалежно від того, наскільки приголомшливою є добавка, здорове харчування та правильні фізичні вправи - важлива частина досягнення вашої мети.

Яблучний оцет - це ферментований яблучний сидр, який містить багато ферментів, що сприяють здоров’ю. Це робить його чудовою добавкою для здоров'я в цілому, але пити оцет, який згорає, коли він знижується, того вартий?

Ми перевірили деякі найпопулярніші чутки та вивчили, що про них говорить наука.

Яблучний оцет зменшує жир у животі

Є безліч причин, чому ми трохи додатково хитаємося навколо нашої середини. Це може бути викликано гормональними змінами, певними типами ліків, проблемами зі здоров’ям, такими як захворювання щитовидної залози або негерметичність кишечника, вік чи генетика.

Іноді надлишки жиру на животі трапляються через те, що ми підкрали занадто багато солодких ласощів під час робочої перерви або подвоїли макарони.

Що б не могло спричинити це, іноді від цього важко позбутися, навіть коли ми дотримуємось свого дієтичного плану.

Японська дослідницька група провела 12-тижневе дослідження, щоб з'ясувати, чи вживання алкоголю ACV впливає на втрату ваги. Вони виявили, що учасники, які приймали 30 мілілітрів на день (менше половини унції), мали зменшення ваги, індексу маси тіла та жиру на животі. (1)

Вони вважають, що його здатність боротися з вагою приблизно в середині походить від оцтової кислоти, що міститься в ній, яка також відповідає за її унікальний аромат.

Хоча вони схудли лише в середньому від двох до чотирьох фунтів, той факт, що вони не вносили жодних інших змін у свій спосіб життя чи дієту, означає, що це дійсно працює. Більшість з нас щодня понесе два фунти.

Це змушує вас почуватись повнішими

Коли справа стосується набору ваги, іноді виною цьому є розмір порції. Якщо ви багато їсте, ви точно знаєте, про що я говорю.

Було проведено дослідження, щоб з’ясувати, чи може оцтова кислота в яблучному оцті змусити учасників почуватися ситішими після їжі. Оцтова кислота впливає на рівень глюкози та інсуліну, тому дослідники дали кожному учаснику шматочок хліба разом з різними дозами оцтової кислоти.

Ті, хто отримував найвищу дозу, почувалися найповніше, тому дослідники дійшли висновку, що ACV можна використовувати як пригнічувач апетиту. (2)

Однак є підвох; єдиний спосіб отримати користь - приймати його на голодний шлунок, що може викликати нудоту в животі. Ви можете використовувати його, щоб почувати себе ситішим, але це, мабуть, не найкращий варіант.

Яблучний оцет корисний для здоров’я кишечника

Для того, щоб схуднути, потрібно підтримувати кишечник здоровим, підтримуючи баланс корисних і поганих бактерій у шлунково-кишковій системі. Яблучний оцет - пребіотик, тому він допомагає підтримувати корисні кишкові бактерії. (3)

Люди часто плутають пробіотики та пребіотики. Пробіотична їжа та добавки містять корисні кишкові бактерії, тоді як пребіотики складаються з вуглеводів, які ваше тіло не може засвоїти.

Хороші кишкові бактерії люблять їсти ці вуглеводи, які підтримують їх здоров’я та процвітання.

Кількість хороших і поганих бактерій у вашому животі багато в чому пов’язано з вашими метаболізм і здатність набирати або худнути. Вони контролюють, скільки калорій ви поглинаєте, викликають харчову тягу та виробляють певні типи жирних кислот, які підсилюють імунну систему.

Яблучний оцет допоможе вашій системі засвоїти їжу та засвоїти поживні речовини, що допомагає зменшити вагу, але не може зробити це самостійно. Вважається, що прийом ACV з ферментованою їжею або пробіотичними добавками збільшує її властивості знижувати вагу.

Це може допомогти позбутися від переростання кандиди

У вас є пристрасть до солодких зубів, білого хліба чи макаронних виробів? Швидше за все, у вашій системі занадто багато кандиди, також відомої як дріжджі.

Занадто багато дріжджів може викликати цю тягу, поряд з проблемами травлення, поганим здоров’ям кишечника та багатьма іншими проблемами здоров’я. Дріжджі живляться цими видами вуглеводів, що призводить до падіння цукру в крові і змушує жадати їх більше.

Це порочний цикл, який може призвести до серйозного набору ваги.

Заростання кандиди також може зіпсувати ваші наднирники, що змушує організм вжити надзвичайних ситуацій і затримати харчові жири. Якщо це станеться досить довго, організм почне весь час накопичувати жир, замість того щоб використовувати його для палива.

ACV є протигрибковим засобом, тому він допоможе вам очистити зайві дріжджі в кишечнику, які можуть спричинити затримку жиру. Тести показують, що це можливе терапевтичне лікування переростання кандиди. (4)

ACV може збалансувати цукор у крові

Існує безліч досліджень, які показують, наскільки ефективно яблучний оцет контролює стрибки рівня цукру в крові, особливо для людей, які страждають від діабету або мають діабет 2 типу. (5)

Це робить не лише оцет, а оцтова кислота. Він заважає ферментам, які відповідають за розщеплення крохмалю, як ті, що містяться в хлібі та макаронах. Якби у вас була чаша з фруктами та ACV, це не вплинуло б на рівень цукру в крові.

Крохмаль викликає стрибки рівня цукру в крові, через що ви відчуваєте голод, тому ви їсте більше! Оцтова кислота призводить до того, що організм не перетравлює крохмаль, а це означає, що він не потрапляє в кров і не впливає на споживання калорій.

Будьте обережні! Перш ніж вичерпаєтесь і придбаєте купу ACV і зупинитесь у магазині пончиків по дорозі додому, пам’ятайте про це; якщо перевантажити крохмалистими продуктами, яблучний оцет може подбати лише про стільки.

Рекомендована максимальна кількість, яку ви можете спокійно приймати, - 2 столові ложки на день, і він може розщепити лише певну кількість крохмалів до того, як він перестане діяти. Помірність - це найкращий вибір.

Як використовувати ACV для схуднення

Яблучний оцет, поряд із здоровим харчуванням та фізичними вправами, може допомогти знизити вагу, але це не найкраща дегустаційна добавка у світі. Він має кислий, кислий смак, який багатьом не подобається.

Він також горить, коли його п'єш, майже як постріл текіли!

Найпростіший і найсмачніший спосіб отримати користь для здоров’я - використовувати його як заправку для салату. Змішайте його з трохи оливкової олії та зеленню.

Він також може додати приємного смаку як маринад для свинини або курки.

Якщо ви віддаєте перевагу сидру прямо, змішайте 1-2 столові ложки з 8 унціями води і випийте її. Важливо змішувати його з водою, оскільки це може розмити емаль зуба та подразнити м’які тканини рота та горла.

Хороший спосіб обійтись - це з’їсти його замість того, щоб випити.

Обов’язково придбайте сирий яблучний сидр у “матері”, інакше ви не отримаєте його приголомшливих переваг.

Ось кілька речей, які слід врахувати перед використанням яблучного оцту

ACV - одна з тих продуктів, що мають високу кислотність поза шлунка. Багато людей у дослідженнях, котрі повідомляли, що це хороший пригнічувач голоду, робили це тому, що це викликало у них розлад живота.

Як ми вже говорили раніше, це також не корисно для емалі на ваших зубах, головна причина в тому, що вона така кисла. Змішування його з лужним маслом допомагає збалансувати рН, тому вживання його в їжу є найпростішим способом боротьби з його шкідливим впливом.

Відомо, що яблучний оцет допомагає при кислотному рефлюксі, але якщо ви вживаєте занадто багато або не вживаєте з ним достатньої кількості води, це може мати зворотний ефект і насправді спричинити це! Він може обпекти рот, горло та стравохід, якщо ви перестараєтесь використовувати його або неправильно використовуєте.

Важливо це знати яблучний оцет може знизити калію рівні в крові. Повідомлялося лише про один випадок цього, але той, хто його вживав, випивав 8 унцій на день, що є класичним прикладом занадто багатого. (6)

Якщо ви приймаєте певні ліки, такі як ліки від діабету або розріджувачі крові, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. ACV впливає на рівень інсуліну. Якщо ви вагітні, вам слід також попросити свого лікаря про його використання, оскільки воно не пастеризоване.

Яблучний оцет від Bragg's - одна з найкращих торгових марок на ринку, тому не забудьте звернути увагу на цю марку у вашому місцевому продуктовому магазині або на Amazon!

Шукає РЕАЛЬНИЙ план швидкого схуднення?

Якщо вам потрібна швидка втрата ваги, вам потрібен серйозний план. Додавання яблучного оцту у свій раціон здорово впливає на ваше здоров’я, але в кінцевому рахунку це не зробить величезного впливу на вашу талію. Для цього вам потрібні серйозні дієтичні зміни.

Наші 21-денний виклик втрати жиру покликаний допомогти жінкам втратити 10-21 фунтів всього за 21 день, і ви можете повторити це в декілька раундів, якщо вам потрібно більше схуднути!

Багато наших клієнтів втратили десь від 50 до 100 і більше фунтів за кілька раундів виклику.

Це РЕАЛЬНА їжа - ніяких шалених коктейлів чи добавок - і РЕАЛЬНІ результати! Ви також отримаєте доступ до приватної групи підтримки, де тисячі жінок разом проходять виклик!

Якщо вам сподобалась ця стаття про яблучний оцет для схуднення або у вас виникли запитання, залиште коментар нижче!