Їдять як мудак

Я хочу зазначити, що заголовок цієї публікації включає слово "подобається" після "їжі" та перед "мудаком". Більшість людей, які читають цей сайт, особливо ті, хто тренується кілька років, переходять на чистіші дієти. Палео-підхід є ефективним способом очищення дієти та довгострокового харчування. Як правило, це покращує якість їжі та має стандартне зниження загальної кількості вуглеводів з більшою кількістю білка та жиру. Цей стиль харчування можна доповнити належним часом вуглеводів - детальніше про це див. У розділі Джонні Пейн у “Сильний лиходій”. Однак Палео часто не може забезпечити достатню кількість калорій для важких тренувань, і саме в цей час ви будете їсти як мудак.

Їсти як мудак - це як би це звучить; їжте таким чином, щоб справді розсердити дієту. Це висококалорійна їжа, яка включає надзвичайно більшу кількість вуглеводів. Хлопці, які стежать за своєю вагою, обхватом талії або жиром на тілі, знають, що коли вони їдять бруднішу їжу, їх вага та жир трохи підскакують (якщо ви не знаєте, про що я, то у вас немає справи дотримуючись порад у цій публікації). Однак ця брудна їжа забезпечує калорії та анаболічне середовище, що сприяє важким тренуванням.

Моєму другові Майку нещодавно довелося скоротити вагу (знову), щоб відповідати стандартам ПФТ для своєї галузі військової служби. На жаль, у нього короткий, товстий тулуб, і це болить йому в окружності талії. Він бере участь у програмі за методом Техасу, тому ввечері перед інтенсивним днем він їв, як мудак, щоб підготувати своє тіло до важкої атлетики наступного дня. У п’ятницю ввечері (це небо Майка) він їв би кесаділи, чизбургери з беконом, картоплю фрі та коктейль із морозивом. У суботу вранці, коли у нього були джонатони (млинці), англійські булочки та хеш-коричневі. Тут відбуваються дві речі: більша кількість калорій та вуглеводів (Майк зазвичай з’їдає 2,5 фунта м’яса на день, тож це не значне збільшення білка). Калорії ставлять його організм в надлишок, стан анаболізму. Вуглеводи піднімають його інсулін - анаболічний гормон - більше, ніж менша кількість вуглеводів, білків і калорій, і створить оптимальне середовище для цього тренування.

Не потрібно перебирати верхівку, як Майк; він просто любить їсти. Пам’ятайте, що це завжди відносно того, якою є ваша звичайна дієта “протягом тижня”. Якщо ви їсте лише фрукти та овочі для вуглеводів, то гамбургер, швидше за все, буде містити більше вуглеводів, ніж ви звикли. Смажений стейк з курки або їжа з м’яса та картоплі матиме відносно більший вміст калорій та вуглеводів, ніж будь-що пов’язане з палео. Сніданок міг додавати тости, хеш-коричневі та апельсиновий сік. Киньте трохи млинців або вафель, і ви будете ретельно підготовлені. Як завжди, тримайте його відносно того, що ви зазвичай робите. Якщо ви їсте стільки ж, скільки Майк, і засрали себе під час тренування, це не моя вина. Також я не винен, якщо ти товстієш - твоє життя у твоїх руках, чувак.

Інший приклад - змінного струму. Він працює вибивачем у вихідні дні, і зазвичай працює вночі перед інтенсивним днем. Це не може бути менш оптимальним, тому я рекомендую йому: а) з’їсти величезну брудну їжу перед роботою, б) принести з собою на роботу галон води (на півдні Джорджії абсурдно спекотно і волого, і він зневоднюється від потіння дупи в барі), в) спати скільки зможе після зміни (сподіваємося, 9 годин), г) з'їсти велику, брудну їжу за годину-дві до тренування, і д) випити трохи кави перед сесія. Враховуючи його обставини, це допоможе йому провести оптимальне тренувальне заняття. Звичайно, є й інші різні фактори, такі як сон, зволоження, дієта та рухливість протягом тижня, але ми зосереджуємося на тому, що він може зробити за останні 18 годин до тренування, щоб підготуватися до цього заняття якнайкраще. У випадку з Майком, враховуйте той факт, що він повинен скоротити якомога більше ваги та жиру в організмі, це також найбільш оптимальне, що він може зробити протягом перших 18 годин тренувань.

Стара картинка Гейба, який їсть, як мудак

Причиною того, що ви хотіли б поснідати за годину-дві до сеансу, є те, що найшвидше, коли рівень глюкози в крові зросте після їжі, буде близько 45 хвилин. Це строк, коли апельсиновий сік впливатиме на рівень глюкози в крові, і є еталоном, з яким порівнюються інші речі, оскільки це так швидко. Як побічне зауваження, журнальний журнал FLEX думає, що апельсиновий сік - це повільно засвоюваний вуглевод - що це за фігня? У будь-якому випадку, найшвидше, що рівень глюкози - і, отже, інсуліну - буде підвищений, становить близько 45 - 90 хвилин, тому тренування через 60 - 120 хвилин після їжі є оптимальними. Звичайно, ви можете споживати сік або інші вуглеводи, такі як воскова кукурудза, під час тренування, щоб отримати перевагу в харчуванні після тренування. Що стосується кави, то це, очевидно, доза кофеїну, яка діятиме як важливий стимулятор ліфтингу. Якщо ви займаєтесь лише кондиціонуванням, ви б не пили каву, оскільки це збільшує частоту серцевих скорочень ... але якби ви займалися лише кондиціонуванням, ви б не робили цього всього, бо ви б голодували, щоб виглядати так ( самостійно: гугл "емо худий хлопець" підвищить рівень HR, кров'яний тиск і рівень кортизолу).

Ми з Брентом їли так перед кожним із наших тренувань минулого тижня, незважаючи на те, що ми обидва зазвичай їмо чистіше. Брент, зокрема, покладається на час та типи їжі, щоб допомогти на тренуваннях, тому що він не блять спати, як звичайна людина (раніше він погано гідратував, але, думаю, минулого тижня знущався з нього, щоб це змінити). Якщо у вас особливо дерьмовий тиждень з великою кількістю обов’язкових фізичних навантажень або відсутністю сну, тоді їжте так і вживайте кофеїн (кокаїн?) Допоможе вам отримати максимум користі від тренувань. О, і робити «переривчасте голодування» буде марно марним, якщо ви насправді намагаєтесь тренуватись і нарощувати м’язи. Я не можу придумати дерьмового способу підготовки до важких тренувань, ніж не вживання калорій. Для протоколу, я думаю, що ІФ - це також не оптимальний спосіб знизити жир. І до того, як хтось виступить, щоб захистити його, мені насправді все одно: це не спосіб харчування, який буде оптимальним для довгострокового здоров’я і просто трахається з рівнем гормонів.

—————–
Ось ще одне відео з канікул у Монтереї. Це не піднімає і здається довгим, але я обіцяю, що ви не будете розчаровані.