Вітамін Н (біотин)

Вітамін Н, більш відомий як біотин, входить до групи вітамінів групи В. Всі вітаміни групи В допомагають організму перетворювати їжу (вуглеводи) у паливо (глюкозу), яке використовується для виробництва енергії. Ці вітаміни групи В, які часто називають вітамінами групи В, також допомагають організму засвоювати жири та білки. Вітаміни комплексу групи В необхідні для здорової шкіри, волосся, очей та печінки. Вони також допомагають нормальній роботі нервової системи.

Ваше тіло потребує біотину для метаболізму вуглеводів, жирів та амінокислот - будівельних елементів білка. Біотин часто рекомендують для зміцнення волосся та нігтів, і він міститься у багатьох косметичних продуктах для волосся та шкіри.

Як і всі вітаміни групи В, він розчинний у воді, тобто організм не зберігає його. Однак бактерії в кишечнику можуть утворювати біотин. Він також доступний у невеликих кількостях із кількома продуктами. Біотин також важливий для нормального росту ембріона, роблячи його важливим елементом живлення під час вагітності.

Рідко буває дефіцит біотину. Симптоми включають випадання волосся, суху лускату шкіру, тріщини в куточках рота (так званий хейліт), набряклий і болючий язичний колір пурпурового кольору (глосит), сухість очей, втрата апетиту, втома, безсоння та депресія. Люди, які тривалий час перебувають на парентеральному харчуванні (внутрішньовенне харчування), ті, хто довго приймає протисудомні ліки або антибіотики, а також люди з такими захворюваннями, як хвороба Крона, що ускладнює засвоєння поживних речовин, частіше мати дефіцит біотину.

Існує не так багато якісних досліджень, що оцінюють біотин. Багато запропонованих видів використання базуються на слабких доказах або повідомленнях про випадки:

Проблеми з волоссям і нігтями

Дуже слабкі дані свідчать про те, що добавки з біотином можуть покращити тонкий, розщеплюючий або ламкий ніг і нігті, а також волосся. Біотин у поєднанні з цинком та місцевим клобетазолом пропіонатом також використовується для боротьби з алопецією як у дітей, так і у дорослих.

Люлька (себорейний дерматит)

У немовлят, які не мають достатньої кількості біотину, часто розвивається такий лускатий стан шкіри голови. Однак жодні дослідження не показали, що біотинові добавки, що вводяться у суміш або грудне молоко, ефективно лікують шапку колиски. Завжди запитуйте свого лікаря, перш ніж приймати будь-які вітаміни, трави або добавки, якщо ви годуєте груддю.

Діабет

Попередні дослідження показують, що комбінація біотину та хрому може покращити контроль рівня цукру в крові у деяких людей із діабетом 2 типу, однак біотин сам по собі не має такого самого ефекту. Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити, чи має біотин якусь користь.

Периферична нейропатія

Повідомлялося, що добавки з біотином покращують симптоми периферичної нейропатії у деяких людей, у яких цей стан розвинувся або від діабету, або від постійного діалізу при нирковій недостатності. Периферична нейропатія - це пошкодження нервів ніг, рук, ніг або рук. Оніміння, поколювання, печіння або дивні відчуття, біль, м’язова слабкість і проблеми з ходьбою - деякі симптоми. Однак немає жодних досліджень, які б оцінювали, чи справді біотин допомагає лікувати периферичну нейропатію.

Інший
Принаймні одне дослідження припускає, що біотин може допомогти відновити смак серед людей, які втратили почуття смаку. Пацієнти доповнювали свій раціон 10-20 мг біотину щодня для досягнення ефекту. Потрібні додаткові дослідження.

Дієтичні джерела

Біотин можна знайти в пивних дріжджах; варені яйця, особливо яєчний жовток; сардини; горіхи (мигдаль, арахіс, пекан, волоські горіхи) та горіхове масло; соєві боби; інші бобові (квасоля, горох чорний); цільного зерна; цвітна капуста; банани; і гриби.

Сирі яєчні білки містять білок, який називається Авідін що перешкоджає засвоєнню організмом біотину.

Техніка переробки їжі може знищити біотин. Менш оброблені версії продуктів, перелічених вище, містять більше біотину.

Доступні форми

Біотин доступний у складі полівітамінів та вітамінних комплексів групи В, а також як окремі добавки.

Стандартні препарати випускаються в таблетках по 10 мкг, 50 мкг і 100 мкг і містять або простий біотин, або комплекс з пивними дріжджами.

Як приймати

Як і у всіх добавок, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж давати біотин дитині.

Відповідні добові споживання біотину з їжею, за даними Національної академії наук, перелічені нижче.

Дитяча

Народження немовлят - 6 місяців: 5 мкг
Немовлята 7-12 місяців: 6 мкг
Діти від 1 до 3 років: 8 мкг
Діти 4 - 8 років: 12 мкг
Діти 9-13 років: 20 мкг
Підлітки 14-18 років: 25 мкг

Дорослий

Від 19 років і старше: 30 мкг
Вагітним жінкам: 30 мкг
Жінки, що годують груддю: 35 мкг

Запобіжні заходи

Через можливість побічних ефектів та взаємодії з ліками, ви повинні приймати дієтичні добавки лише під наглядом кваліфікованого медичного працівника.

Тим не менше, біотин не асоціюється з побічними ефектами навіть у високих дозах і вважається нетоксичним.

Можливі взаємодії

Хоча немає жодних доказів того, що біотин взаємодіє з будь-якими ліками, є деякі ліки, які можуть знизити рівень біотину. Якщо ви приймаєте будь-який із наведених нижче препаратів, ви не повинні використовувати біотин без попередньої розмови зі своїм лікарем.

Антибіотики -- Тривале вживання антибіотиків може знизити рівень біотину, знищуючи бактерії в кишечнику, що виробляють біотин.

Ліки проти судом -- Тривалий прийом протисудомних або протисудомних препаратів може знизити рівень біотину в організмі. Вальпроєва кислота може спричинити дефіцит біотинідази, який може покращитись при застосуванні біотинових добавок. Попросіть свого лікаря, перш ніж приймати будь-які добавки. До протисудомних препаратів належать:

Карбамазепін (Карбатрол)
Фенобарбітал
Фенітоїн (дилантин)
Примідон (мизолін)

Підтримка досліджень

Baez-Saldana A, Zendejas-Ruiz I, Revilla-Monsalve C, et al. Вплив біотину на піруват-карбоксилазу, ацетил-КоА-карбоксилазу, пропіоніл-КоА-карбоксилазу та маркери для гомеостазу глюкози та ліпідів у хворих на цукровий діабет 2 типу та недиабетних пацієнтів. Am J Clin Nutr. 2004; 79: 238-43.

Fiume MZ, Комісія експертів з огляду косметичних інгредієнтів. Підсумковий звіт про оцінку безпеки біотину. Int J Токсикол. 2001; 20 Додаток 4: 1-12.

Greenway FL, Ingram DK, Ravussin E, Hausmann M, Smith SR, Cox L, Tomayko K, Treadwell BV. Втрата смаку відповідає лікуванню високими дозами біотину. J Am Coll Nutr. 2011; 30 (3): 178-81.

Gulati S, Passi GR, Kumar A, Kabra M, Kalra V, Verma IC. Дефіцит біотинідази - виліковна сутність. Індійський J Педіатр. 2000; 67 (6): 464-466.

Керівник К.А. Периферична нейропатія: патогенні механізми та альтернативні методи лікування. Altern Med Rev. 2006, грудень; 11 (4): 294-329. Огляд.

Келігман: Підручник педіатрії Нельсона, 18-е вид. Філадельфія, Пенсільванія: Сондерс Ельзев'є; 2007 рік.

Маккарті М.Ф. На шляху практичної профілактики діабету 2 типу. Гіпотези Мед. 2000; 54 (5): 786-793.

Mock DM, Quirk JG, Mock NI. Граничний дефіцит біотину під час нормальної вагітності. Am J Clin Nutr. 2002; 75 (2): 295-299.

Національна академія наук. Рекомендації щодо дієтичного споживання (ІРЗ): Рекомендовані норми споживання для людей, вітаміни. Доступ 1 червня 2011 р.

Сказав Н.М. Біотин: забутий вітамін. [редакційна стаття] Am J Clin Nutr. 2002; 75 (2) 179-180.

Schulpis KH, Karikas GA, Tjamouranis J, Regoutas S, Tsakiris S. Низька активність біотинідази в сироватці крові у дітей з монотерапією вальпроєвою кислотою. Епілепсія. 2001; 42 (10): 1359-1362.

Singer GM, Geohas J.Вплив піколінату хрому та добавок біотину на контроль глікемії у погано контрольованих хворих на цукровий діабет 2 типу: плацебо-контрольоване, подвійне сліпе, рандомізоване дослідження. Діабет Технол Тер. 2006 грудня; 8 (6): 636-43.

Танігучі А, Ватанабе Т. Ролі біотину у зростаючих фолікулах яєчників та ембріональний розвиток домашніх птахів. J Nutr Sci Vitaminol. 2007; 53 (6): 457-63.

Танігучі А, Ватанабе Т. Трансплацентарний транспорт і розподіл біотину в тканинах у мишей у медігестації. Congenit Anom. 2008; 48 (2): 57-62.

Вулвертон: Комплексна дерматологічна лікарська терапія, 2-е видання. Філадельфія, Пенсільванія: Сондерс Ельзев'є; 2008 рік.