Ходити чи бігати краще для втрати жиру?

Давайте перейдемо до суті - що краще для втрати жиру?

Якби ви бігали протягом 30 хвилин, ви спалили б більше калорій, ніж могли б за 30 хвилин ходити. Але для оптимальної втрати жиру важливі як ходьба, так і біг. Ось чому.

Відповідь така: І ТЕХНІ!

БІГАННЯ ДІЙСНО ВЕЛИКИЙ, БО:

1) Це спалює багато калорій
2) Це збільшує вашу серцево-судинну форму, що також збільшує ваш анаеробний поріг. Це означає, що ви можете довше і з більшою інтенсивністю тренуватися в зоні «спалювання жиру», і як результат, спалювати більше жиру.

ЕНЕРГЕТИЧНА ПРОГУЛКА ВЕЛИКА, БО:

1) Горить ТУР. Оскільки це вправи нижчої інтенсивності, ваше тіло використовує глюкозу та жир для виробництва енергії. Ваше тіло використовує інші джерела енергії (наприклад, глікоген та креатинфосфат), щоб виробляти енергію під час фізичних вправ високої інтенсивності.
2) Він менш інтенсивний на вашому тілі та суглобах, тому ви можете робити цю вправу довше і частіше.

В одному з моїх попередніх дописів у блозі докладно розповідається про те, чому кардіо з низькою та середньою інтенсивністю насправді дуже важливо для втрати жиру. Детальніше про це читайте тут.

Кожен по-різному, і залежно від вашого типу фігури, певні типи кардіо можуть по-різному вам принести користь. У мене є безкоштовна вікторина про тип тіла, яку ви можете вирішити, щоб з’ясувати свій тип фігури.

У мене також є безкоштовні вказівки щодо тренувань та харчування для кожного з трьох основних типів статури. У настановах я висвітлюю типи кардіотренування, які ви повинні робити, і як часто. Ви можете ознайомитися з безкоштовними рекомендаціями тут:

3 КРОКИ ПРОГРАМИ ОПОРНИХ ЛІГ

Ці типи тренувань також є основою моєї Програми «3 кроки до висунення ніг», яка містить програми тренувань та харчування для кожного типу фігури. Детальніше про мою програму 3 кроки до схилених ніг читайте тут.

Схожі повідомлення:

Стаття написана Рейчел Аттард

Рейчел - австралійський сертифікований особистий тренер та дієтолог, який має ступінь бакалавра наук.

Протягом багатьох років намагаючись знайти програму фізичних вправ та дієт, пристосовану для жінок, які прагнуть до худорлявого та підтягнутого тіла без жодної маси, вона розробила свою програму схудлих ніг. Ця програма пристосована для кожного типу фігури та спрямована на те, щоб допомогти жінкам підтягнутись, але жіночні тіла, не отримуючи громіздких.

Її місія - розширити можливості жінок та допомогти їм залишатися у формі здоровим та збалансованим способом.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

37 коментарів на тему "Чи краще ходити чи бігати для втрати жиру?"

Привіт Рейчел. Я близько третього тижня у вашій відеопрограмі для Endomorphs, і хоча я не бачу багато видимих змін, я відчуваю різницю, особливо у своїй здобичі. Я починаю скорочувати свій біг, як багато ваших статей пропонують лише два дні на тиждень, а не 4-5, і включають більше енергії, щоб ходити. Мені було цікаво, що ваші думки про руйнування (ходьба з зваженим рюкзаком) і ходьба з обтяженим жилетом для додаткових зусиль. Чи мають вони такий самий ефект, як біг на об’ємних стегнах?

Дякую за цю програму. Я дуже радий бачити, де це потрібно, оскільки у мене завжди були кремезні ноги, а потім додаткові кремезні ноги, коли я тренуюся.

Привіт, прекрасна Лінь каже:

Привіт, Рейчел! Я дуже новачок у тренуванні. Якщо я починаю ходити, щоб у мене була худа нога, з якої швидкості я повинен починати і скільки часу підходить для сеансу ходьби? У мене вдома є бігова доріжка xx

Привіт, прекрасна Елл Суярат каже:

Я спробував силову прогулянку, але найшвидший, який я можу зробити, - це 4,8 км/год! Якщо я хочу його швидше, він буде запущений.
Однак я думаю, що я в достатній формі, тому що роблю HIIT два рази на тиждень, і я завжди гуляю, щоб ходити місцями. Це тому, що я лише 160 см?

Привіт прекрасна,
Ваша швидкість ходьби відмінна, вам не потрібно її збільшувати. Швидкість також буде залежати від вашого зросту (довжини ваших ніг), але просто продовжуйте ходити в середньому швидкому темпі і намагайтеся підтримувати свій пульс, що спалює жир (60-70% від вашого максимального пульсу). Всього найкращого! хх

Гей! Я маю питання. У мене вдома немає бігової доріжки, і іноді я не можу відвідувати тренажерний зал. Є кілька відео для прогулянок вдома. Що ви думаєте про них? Вони працюють? Або просто втрата часу?

Привіт прекрасна,
Звичайно, ви також можете гуляти на відкритому повітрі! Я не знайомий з ходінням відео вдома, тому не можу коментувати. Ми завжди рекомендуємо ходити якомога більше і рухатися протягом дня (наприклад, це також має значення прогулянка до магазину або з роботи)! хх

Дякую!:) хххх

Привіт Рейчел,
Я щойно розпочав вашу програму - дякую, що створили все це! Я божеволіла від свого тренера, який казав мені, що це «генетично неможливо», щоб мої жіночі квадроцикли виросли великими ...! У будь-якому випадку, у моєму тренажерному залі є ручна бігова доріжка Woodway Curve, якою я люблю користуватися, оскільки ти сам керуєш цілим рухом (ремінь машини взагалі не рухається самостійно), тому це більше схоже на ходьбу на вулиці. Це, звичайно, мене швидше втомлює. Однак чи зробить це невелике вигин подібним нахилу, забезпечуючи ефект побудови квадроциклів. Це не те саме, але я не впевнений! Будь-яка порада справді вдячна.
Ще раз дякую за всю вашу роботу, і я надішлю вам мої фотографії!

Я розумію вашу проблему, я теж був там!
Ця бігова доріжка виглядає надзвичайно. Це не повинно робити ваші ноги громіздкими, це не те саме, що нахиляти ходьбу/біг:) xx

Любов, підтримка клубу Lean Legs
хх

Що робити, якщо у мене немає рівної поверхні для ходьби? Я живу на величезному пагорбі, і рівних ділянок для прогулянок майже немає.

Привіт, Арія, це важко! Найкращою моєю пропозицією було б піти на біговій доріжці xx

Які переваги я повинен робити у спортзалі, щоб стегна схудли, щоб у мене був розрив стегна, і що робити в тренажерному залі, щоб теж схуднути?

Привіт Джен, я думаю, що я щойно відповів на це електронною поштою:) Але щоб відповісти на запитання:

1) Щоб отримати стрункіші ноги та розрив стегна, потрібно займатися як ходьбою, так і бігом (на рівній поверхні).

2) Для схуднення потрібно зосередитись на своєму харчуванні як на найголовнішому. А потім виконайте схеми високої інтенсивності. Ось приклад типу схем, які слід робити тут і тут xx

Скільки разів на тиждень я повинен робити HIIT Abs і скільки разів на тиждень я повинен робити HIIT для всього тіла? Також я додаю в прогулянки щодня?

Якщо ви тип тіла ектоморфа або мезоморфа, ви можете робити сеанс HIIT для всього тіла двічі на тиждень. Я б не рекомендував HIIT ендоморфувати типи тіла, оскільки це може зробити їх громіздкими.

Вони все одно можуть робити ІІІТ лише на прес раз на тиждень, якщо їм потрібно втратити багато жиру на животі.
Звичайно, силова ходьба - одна з найкращих тренувань для схуднення ніг, тому чим більше ви можете ходити, тим краще!:) xx