Ходіння для схуднення MyFoodDiary

втрати ваги

Дослідження показують, що програма ходьби може призвести до успішного схуднення. Ви можете збільшити кількість спалених калорій і ймовірність того, що ви будете дотримуватися свого плану, коли ви включите кілька простих рекомендацій.

Покладіть час.

За даними Американського коледжу спортивної медицини, від 150 до 250 хвилин на тиждень фізичних вправ помірної інтенсивності (ходьба) можуть призвести до помірної втрати ваги, але більш значне зниження ваги вимагає більше 250 хвилин. Це означає, що якщо ви справді хочете змінити свою вагу, вам слід зробити принаймні 50 хвилин ходьби, п’ять днів на тиждень. Якщо ви новачок, зробіть те, що можете зараз, і працюйте до цієї мети. Якщо ви вкладете час, ви отримаєте результати.

Посиліть інтенсивність.

Підвищення інтенсивності прогулянки допоможе вам спалити більше калорій. Спробуйте інтервали швидкості, швидко проходячи 60 секунд і відновлюючись у повільному темпі протягом 30 секунд протягом усього тренування. Пройдіть відкритий маршрут із пагорбами чи сходами або збільште нахил на біговій доріжці. Розбийте свій розпорядок дня, вирушаючи в похід на вихідні. Пагорби, висота та пересічена місцевість викличуть вас більше працювати.

Залишайтеся відданими.

Потрібен час, щоб підвищити рівень своєї фізичної форми та спалити необхідні калорії для схуднення. Завдяки послідовним фізичним вправам ваше тіло зможе сильніше і довше натискати, щоб збільшити спалювання калорій. Виїзд на неквапливу прогулянку раз на тиждень може принести користь здоров’ю, але, швидше за все, цього буде недостатньо для започаткування втрати ваги. Виберіть кількість днів, які ви можете взяти на себе, і дотримуйтесь їх, щоб побачити результати.

Дайте йому мету.

Використовуйте свою прогулянку для виконання доручень. 25-хвилинна швидка прогулянка до поштового відділення і назад вважається тренуванням. Як тільки ви дійдете до торгового центру, пройдіться залами протягом 30 хвилин, перш ніж почати робити покупки. Запросіть свого колегу на пішохідну зустріч. Одне дослідження показало, що люди, які вигулювали собаку всього 20 хвилин, п’ять днів на тиждень, втрачали в середньому 14 фунтів за рік. Коли тренування допомагає вам виконати завдання, набагато легше вписати його у свій день.

Зробіть це весело.

Прогулянка не повинна бути нудною прогулянкою від однієї точки до іншої. Змішайте речі, додавши схеми силових тренувань. Пройдіться 10 хвилин, зупиніться і зробіть 15 присідань. Пройдіться ще 10 хвилин, зупиніться і зробіть 20 підйомів литок.

Попросіть друзів приєднатися до вас або зарезервуйте вашу прогулянку на особливий час з коханою людиною. Чим приємнішими будуть ваші вправи, тим більше ймовірність, що ваші тренування будуть тим, чим ви хочете займатися, а не тим, що вам потрібно робити.