Хочете чашку кави? Подивіться, що кава може зробити для вашого тренінгу!

Цей природний стимулятор користується великим попитом і приніс користь багатьом спортсменам. Деякі дослідження показують більшу витривалість і менше втоми

Перше, що я роблю, коли встаю з ліжка, кладу каструлю з кавою. Я сідаю зі свіжозвареною кавою ще до того, як розпочнеться день. Кава - це як олія для мого тіла. Якщо вранці я не випиваю чашку кави, щоб у мене текла кров, я решту дня не роблю.

Коли я треную футбол, я п'ю каву, це зовсім нове царство. В середньому під час футбольного сезону я розкладав по два каструлі кави на день. Ого, Х'ю? Досить кофеїну, щоб змусити когось із вас спати! Що ж, коли ви витрачаєте години, які ми проводимо як футбольні тренери, вам потрібно щось допомогти тримати очі відкритими.

Я саморобний знавець кави. Я люблю каву. Я п'ю його вранці, вдень і іноді вночі, щоб розслабитися. Так, я сказав розслабитися. Я довгий час був членом кави Gevalia, і всього іншого, що було екзотичним та різним, і зараз я знайшов каву Java Fit. Звичайно, більшість людей люблять Starbucks, тому Starbucks - це процвітаюча франшиза та бізнес, і це не погана річ, щоб отримати трохи запасів.

Вживання кави перед тренуванням

Чому кава перед тренуванням? Звичайно, кофеїн. Що таке кофеїн? Ну, кофеїн є частиною природної групи стимуляторів, що містяться в листі, горіхах і насінні ряду рослин. Ви також можете отримати порцію кофеїну з чаю, шоколаду, більшості безалкогольних напоїв та деяких спортивних напоїв. Але, більшість воліє каву перед тренуванням.

Я знаю кількох людей, які перед тренуванням завжди випивають чашку-другу кави. Капітан команди Metal Militia і дворазовий володар медалі на чемпіонаті з жиму лежачи в Арнольді WPO Білл Кроуфорд любить кубок перед тим, як підготувати серйозну залізо. Отже, чому так багато суперечок щодо кави перед тренуванням або фізичними вправами?

Команда Австралійського інституту спорту виявила, що кофеїн спонукає м'язи починати використовувати жир як джерело енергії, а не вуглеводний цукор. Кофеїн використовувався багатьма спортсменами на витривалість як спосіб отримати додаткову енергію із запасів свого тіла під час заходу.

Однієї чашки кави може бути достатньо, щоб викликати ці сприятливі ефекти. Є більше висновків, що кофеїн можна приймати до тренувань, і що він є дуже корисним і може розглядатися як ергогенна допомога на тренуванні. Ось чому кофеїн є забороненою речовиною у списку МОК (це Міжнародний олімпійський комітет). Так, правильно; ви навіть не можете мати бар Снікерса перед гонкою!

Відгуки про кофеїн

Я читав статті, в яких говориться: «Кава перед тренуванням корисна для вас», і навпаки. Недавній огляд, опублікований Міжнародною кавовою організацією, стверджує, що кофеїн на рівні, знайденому в одній чашці кави, яке зазвичай становить близько 150 грамів кофеїну, може як зменшити відчуття втоми, так і підвищити ефективність фізичних вправ.

Останній огляд (Doherty and Smith 2004) розглядав 39 опублікованих досліджень. З них задіяні вправи на витривалість, деякі використовували короткотривалі та високоінтенсивні вправи, а інші, що використовували градуйований тест на вправи.

Включаючи всі дані, кофеїн покращив ефективність на 12,4% порівняно з дослідженнями плацебо. Це виявилося найбільшим ефектом у тих, хто виконував фізичні вправи довше і в будь-який час.

У багатьох із цих досліджень, де ефективність роботи покращувалась ковтанням кофеїну або вживанням кави, була також додаткова перевага пов'язаного з цим зменшення відчуття втоми. В огляді також було проведено ряд досліджень, які показують корисні ефекти вживання кави та/або вживання кофеїну перед вправами високої інтенсивності.

Сюди входять поліпшені показники бігу на великі відстані та продемонстрували, що анаеробна сила в циклі випробовування була покращена шляхом прийому в їжу еквівалента двох чашок (250 мг) кофеїнової кави. Велоспорт також був видом спорту, який вивчався нещодавно, коли було показано, що кофеїн (5 мг/кг) покращує ефективність у тестуванні на велосипеді високої інтенсивності.

Сприятливий ефект також був продемонстрований на випробуваннях з плавання. Вони показали, що під час тестування з плавання (2х100 м) покращилися показники після проковтування 250 мг кофеїну.

Тоді деякі дослідники Aussi виявили, що навіть невелика кількість кофеїну дозволяло спортсменам займатися майже на третину довше. Дослідники перевірили його вплив на велосипедистів, яким дозволялося попивати плоску колу або каву, коли вони торгували. Але є кілька нових висновків швейцарських дослідників, що еквівалент двох чашок кави у здорових учасників знижує приплив крові до серця після фізичних вправ.

Їх результати були опубліковані нещодавно у випуску журналу Американського коледжу кардіологів від 17 січня 2006 року. Дослідження також виявило, що ефект був сильнішим, коли учасники перебували в камері, що імітує велику висоту, згідно з цим номером журналу Американського коледжу кардіологів.

Вам, людям, які навчаються в Скелястих горах, краще бути обережними! Якщо кофеїн для вас настільки шкідливий (а в каві є кофеїн), то чому в усіх цих термогенних добавках, що спалюють жир, є кофеїн? Ну, вони не можуть мати ефедрин, тому їх складають з кофеїном. Отже, я не можу випити чашку кави, але можу взяти трохи Stacker 2?

Це знову змова. Змова не пити каву. Що б не намагалося розкрити якесь нове дослідження - я завжди вип’ю чашку кави перед тренуванням, після або коли завгодно. Кава, яку нацисти не можуть перешкодити мені випити мою чашку Яви.

Кавове харчування

Ось щось нове - гаразд, ми завжди приймаємо добавки, щоб правильно отримати необхідні поживні речовини? Ну, а як би ви хотіли замість цього варити звичайну каструлю кави вранці, а потім в кінцевому підсумку випити каву, яка "наповнена поживними речовинами?" Java Fit від компанії Javalution Coffee www.javalution.com) - це перша кава, яка забезпечує переваги поживних речовин у чашці кави.

Це правильна кава, яка пропонує добавки для схуднення, вітаміни і навіть дози кальцію, що чудово підходить для вас, дами на тренуванні. Кава JavaFit може допомогти вам в регулюванні ваги та підвищити вашу енергію, але також деякі інші їх продукти можуть допомогти в оптимальній фізичній формі.

Наприклад, JavaFit Lean with Calcium допомагає вам досягти рекомендованих добових потреб у кальції. JavaFit Complete та JavaFit Heart містять вітаміни, необхідні для нормального здоров’я. У своїй книзі доктора Хосе Антоніо та фігури Pro Carla Sanchez про фітнес та схуднення за допомогою функціональної кави Javalution розглядається декілька пілотних досліджень щодо впливу цієї унікальної кави.

Досі не впевнений, що кава для вас не погана. Згідно з висновками одного дослідження, кава має значну антиоксидантну активність.

Отже, є ще одна вагома причина випити чашку кави, кава є багатим джерелом антиоксидантів. Коли я вперше спробував каву JavaFit, мені довелося випити лише одну чашку JavaFit Burn Extreme: Diet Plus. Це дуже потужний матеріал. Мені потрібна лише одна чашка перед тренуванням.

Плюси і мінуси

Якщо ви хочете отримати справжню історію про каву, зважте всі «за» і «проти» (мінуси відсутні). Кілька років тому вам було погано їсти яйця та мати червоне м'ясо. Деякі кажуть, що добре випити келих червоного вина через його антиоксидант, незабаром хтось знайде щось не так.

Люди, котрі ви всі повинні розуміти, що уряд намагається забрати у нас білкові порошки та вітаміни - чашка кави перед тренуванням може бути всім, що ви можете мати до того, як "доповнити нацистів" постукають у ваші двері. Якщо ЗМІ не повідомляють, що хтось помер від занадто великої кількості кави перед тренуванням, тоді уряд зробить кофеїн та каву кримінальним злочином класу С! . так "Знизу вгору!"