Харчування та остеопороз

Деякі продукти можуть зупинити здоровий ріст кісток

Є способи запобігти остеопорозу, і дієта, багата кальцієм і вітаміном D, є однією з найпростіших і найприємніших. Але, на жаль, не вся їжа корисна для ваших кісток. Насправді, деякі поживні речовини можуть завдати шкоди вашим кісткам, якщо їх вживати у дуже великих кількостях.

Тим не менш, вам не потрібно повністю вилучати ці продукти та поживні речовини зі свого раціону - в більшості випадків це не було б здоровим. Але слід усвідомити, що їх найкраще вживати в помірних кількостях.

Кофеїн

Високе споживання кофеїну (більше чотирьох чашок кави на день) зменшує засвоєння кальцію, що, в свою чергу, збільшує ризик переломів. Кава та чай, природно, містять кофеїн, але безалкогольні напої викликають ще більшу стурбованість. Деякі експерти вважають, що вміст кофеїну в безалкогольних напоях не єдина небезпека - це також те, що люди замінюють їх замість молока та інших напоїв, багатих кальцієм.

Білок

Білок є важливою частиною будь-якої збалансованої дієти - особливо тому, що він допомагає нарощувати здорову, м'язову масу. Але дієта з високим вмістом тваринного білка (яловичина або свинина на відміну від рослинних джерел, таких як горіхи та зернові, наприклад) може спричинити втрату кальцію. Це пов’язано з тим, що тваринні білки містять сірку, яка утворює в організмі кислоту. Для підтримки кислотного балансу організм може виділяти кальцій з кісток для нейтралізації кислоти.

Скільки занадто багато білка? Немає встановленої кількості - просто дотримуйтесь своєї добової потреби, яка визначається вагою вашого тіла. Щоб дізнатись, скільки вам потрібно, візьміть свою вагу у фунтах і помножте на 0,37. Це покаже вам, скільки грамів білка ви повинні вживати щодня.

Натрію

Вживання занадто великої кількості натрію (солі) ускладнює утримання вашим організмом кальцію, що може спричинити втрату кісткової маси. Багато зручних, оброблених продуктів харчування, які сьогодні доступні, надзвичайно багаті натрієм, тому намагайтеся їсти свіжішу їжу та протистояти соляній машині, приправляючи їжу.

Шпинат

Листяні, зелені овочі - одні з найкращих продуктів для вживання, коли ваша мета - зміцнити кістки. Однак шпинат насправді може перешкодити вашому організму ефективно засвоювати кальцій, оскільки він містить велику кількість оксалату. Оксалат - хімічна речовина, яка заважає здатності вашого організму засвоювати кальцій. На щастя, вам не потрібно вилучати шпинат зі свого раціону; швидше, вам може знадобитися просто змінити спосіб його вживання. Шпинат найкраще їсти вареним, оскільки кулінарія руйнує значну частину хімічної речовини.

100% пшеничні висівки

100% пшеничні висівки унікальні тим, що це єдина їжа, яка насправді може знизити поглинання кальцію в інших продуктах при одночасному споживанні. Якщо ви приймаєте добавку кальцію, ви можете допомогти зменшити наслідки цього процесу, приймаючи добавку за пару годин до або після вживання продуктів зі 100% пшеничними висівками.

Звичайно, не потрібно повністю виключати ці продукти зі свого раціону, але їх слід вживати в помірних кількостях, якщо ви стурбовані здоров’ям кісток. Зосередьтеся на збалансованому харчуванні. Це допоможе побудувати міцні кістки, коли ви молоді, і підтримувати їх у віці.

Тепер, коли ви зрозуміли деякі продукти, які можуть затримати здоровий ріст кісток, пройдіть нашу вікторину з питань остеопорозу. У ньому ви дізнаєтесь про харчові факти, пов’язані з остеопорозом, щоб допомогти вам створити здорову для кісток дієту.

Звичайно, допомога у запобіганні остеопорозу навряд чи є єдиною перевагою засвоєння здорових харчових звичок. Поживна дієта сприятиме загальній функції кожної частини вашого тіла.