Запитуйте зустріч зараз

Готові домовитись про зустріч? Просто заповніть поля нижче. Хтось із нашого офісу зв’яжеться з вами протягом 24-48 годин для завершення планування.

* Не використовуйте для планування термінових побачень. Щоб отримати терміновий запит на зустріч, зателефонуйте до найзручнішого вам офісу.

Новини Події
Харчування для активної людини Ви отримуєте те, що вкладаєте

Категорії

Усі повідомлення
Новини
Події
Статті лікаря
Відео
У громаді
Терапевтичні послуги

Харчування - це важливий аспект здорового способу життя, який можуть знехтувати навіть ті, хто вважає себе активним. Існує хибне переконання, що затримка достатньої кількості годин фізичної активності є головним фактором досягнення здорової ваги та її збереження. Гірше того, у деяких складається враження, що послідовні фізичні вправи слугують безкоштовним пропуском для надмірного захоплення під час їжі та перекусів. Однак втрата ваги та підтримка - це більше про те, що потрапляє в організм, ніж про те, що спалено, при цьому співвідношення становить близько 20% залежно від фізичних вправ проти 80% залежно від харчування.

Крім того, енергія, необхідна для того, щоб не відставати від високого рівня фізичної активності, починається з того, як організм підживлюється. Щоб рівень працездатності залишався високим, рівень енергії, який походить від правильного харчування, також повинен залишатися високим. Підтримка належного рівня енергії не лише позитивно вплине на результати, але також допоможе у запобіганні травмам.

Важливо розуміти, що споживання людиною за останні 24 години - не єдиний фактор, який визначатиме її фізичний стан. Те, як організм підживлювався протягом останніх кількох днів, відіграє важливу роль у визначенні того, як він буде реагувати на певних рівнях активності.

Основними джерелами палива в організмі є вуглеводи, білки та жири. Вуглеводи повинні складати близько 60-70% щоденного споживання калорій активним індивідом. Деякі приклади продуктів, які забезпечують хороше джерело вуглеводів, включають фрукти, овочі, рис та каші. Вуглеводи важливі, оскільки вони перетворюються в енергію, необхідну для фізичної активності. Якщо організм не має належної кількості вуглеводів, він почне спалювати енергію з білків та жирів, спричиняючи збільшення втоми та зниження рівня працездатності. Ось кілька порад щодо підтримки вуглеводного палива:

Вживайте вуглеводи кілька днів поспіль, особливо перед великою подією.
Вживайте додаткові вуглеводи, готуючись до фізичних навантажень, які тривають більше однієї години за раз.

Білки повинні складати близько 12-15% щоденних калорій активної людини. М’ясо, яйця, горіхи та молочні продукти - все це хороші джерела білка. Кількість білка, яку людина повинна прагнути споживати, варіюється залежно від таких факторів:

Рівень підготовленості
Тип вправи
Інтенсивність вправ
Тривалість вправи
Споживання вуглеводів
Загальна кількість споживаних калорій

Людський організм не має можливості зберігати зайвий білок, тому він або спалюється для отримання енергії, або перетворюється на жир. Жири повинні складати близько 20-30% щоденно споживаних калорій. Існує два різні типи жирів: насичені та ненасичені. Насичені жири - це жири, що походять з продуктів тваринного походження, таких як м’ясо, яйця та деякі молочні продукти. Ненасичені жири - це жири, що містяться в рослинних продуктах, таких як кукурудзяна олія. Організму потрібна лише невелика кількість жиру, оскільки надмірна кількість може призвести до проблем зі здоров’ям. Жир можна перетворити на енергію, але це залежить від інтенсивності та тривалості фізичної активності людини. Низькі та помірні інтенсивності використовують жир як основне джерело палива, тоді як діяльність з високою інтенсивністю головним чином забезпечується вуглеводами.

Хоча те, що людина їсть, дуже важливо для її фізичної працездатності та загального стану здоров’я, вода є найважливішим поживним речовиною для будь-якої активної людини. Насправді людський організм складається приблизно з 60% води. Тому життєво важливо заповнювати воду, втрачену через сечу та піт, оскільки організм не може виробляти або зберігати воду.

Середня людина повинна споживати 2 літри або 64 унції води на день, а ті, хто активний, повинні пити ще більше. Гідратація особливо важлива в жарку і вологу погоду, коли збільшується вироблення поту. Дотримуйтесь цих порад, щоб досягти оптимального рівня гідратації:

Пийте невелику кількість води частіше, ніж велику кількість рідше.
Пийте холодні напої, щоб підтримувати температуру основи прохолодною.
Відстежуй свій піт! За кожен фунт поту випивайте 16–24 унції води, щоб замінити його.
Зверніть увагу на кількість та колір сечі. Ідеально підійде велика кількість прозорої сечі.