Гімнастика ДОМАШНІЙ Кондиціонер

Оскільки більшість клубів з гімнастики по всій країні намагаються закрити, багато змагальних гімнасток не мають місця для занять. Я бачив багато фотографій та відео, на яких гімнастки робили все можливе вдома. Включаючи домашні батути у своєму саду, танцюйте з підлоги у своїй вітальні або навіть використовуючи спинку дивана як балку! (Будь ласка, НЕ робіть цього).

Гімнастам важливо бути фізично підготовленими до переходу назад у спортзал, коли все нормалізується. Фізичні вправи також покращують імунну систему органів.

Існує 10 основних дій, які потрібно підтримувати, щоб після відновлення тренажерних залів ви могли швидше повернутися до тренажерного залу.

Аеробна та анаеробна база. Гімнастика - це здебільшого анаеробний вид спорту. Більше спринту, ніж бігу на довгі дистанції

Це може бути найпростішою частиною. Якщо у вас ноги, ви можете бігати. Подумайте про свій режим поверху (або ще краще - слухайте музику свого поверху).

Після 5-хвилинної розминки: бігайте під час танцювальних партій, спринтуйте під час валитися. 10x

Якщо у вас вдома є велотренажер

Після 5-хвилинної розминки: дотримуйтесь хорошого темпу під час танцювальної частини - Відпрацюйте положення рук. Спринт або збільште опір під час валиння деталей. 10x

ОСНОВНІ ГІМНАСТИЧНІ ДІЇ/РУХИ

Підставки та преси

Стрибки та посадка

Кидання та лову

Порожнистий і Архінг Корбут

Відштовхування та витягування

Кіппінг та кастинг

30 секунд на стійці на руках кожного разу, коли ви заходите у свою кімнату
Підставки під різні ручки
Натисніть на підставки (Навчіть маму/тата допомагати!)
Відмов від підставки від ліжка!

СКІКАННЯ І ПОСАДКА

Жіноча гімнастика - це 75% ніг. Якщо ви більше нічого не робите, переконайтесь, що ви продовжуєте тримати силу ноги.

Є тисячі вправ, які ви можете робити вдома для ніг. Це лише зразок, а не вичерпний перелік.

Присідання: З вагою або без неї. У вас немає ваги вдома? Використовуй свою сестру чи брата! Наповніть задню упаковку книгами, надіньте її на грудях.

Зберігайте хорошу форму.
Присідання однієї ноги

Підняття пальця ноги, перевернутий підйом пальця ноги "V".

З партнером
Одинока нога
Ноги прямі та зігнуті

Відведення гомілковостопного суглоба з партнером або банджі

Віджимання підколінного сухожилля ногами під диваном або кріслом.

Підніміть книгу або подушку і крутіть
Реверс: скручування на шляху вниз

Стрибок і палка однією ногою.

СКОРОТКИ З КВАДРАТИ: Складіть рушник на 1/2. Стрибайте за годинниковою стрілкою до кожного кута. Стрибайте проти годинникової стрілки до кожного кута. L і R.

Поверніться до свічника Перейти.

Одинока нога
Обидві ноги розділити стрибок

Випади на сходах

Випад удару по сходах

КИДАННЯ І ВЛОВЕННЯ

(також чудовий спосіб завести друзів). Реальність така, що у тренажерному залі ми часто забуваємо про координацію очей і рук. Якщо вони не можуть зловити МЯЧ - вони не можуть зловити БАР.

Кидальна дія (подумайте про кидання футбольного м'яча вперед) полягає у впадінні спереду

Кинути його назад - це все, що падає назад.

ГОЛОЛІНГ і АРКІНГ і стабільність ядра

Порожнє утримання 30 секунд. Камінь 15x

Утримання бокової арки 30 секунд. Камінь 15x

Утримання арки 30 секунд. Rock 15 x (розмах рук, як у передній компоновці)

Утримання бокової арки 30 секунд. Камінь 15 х

Сідничні підйомники. 10 x прямі ноги, 10x підтягування

Зігнута нога Планка Утримуйте 20 секунд

Однією ногою вгору зробіть по 10 кожному Х

Поворот бокової дошки на 20 секунд (газонокосарка) з вагою або без неї 10

Утримуйте дошку вгору 20 секунд. 10 знизує плечима. 5 кожну руку вгору для віджимання вгору і назад.

Поворот бокової дошки на 20 секунд (газонокосарка) з вагою або без 10

Порожнє утримання 20 секунд

V up або Straddle V Up 10 x

Натисніть, щоб віджиматися

Натисніть на пірует на стійці

ШТОПАННЯ і ВИСКУВАННЯ

Якщо у вас НЕ є підтягуючої штанги або ДЕРЕВА або доступу до штанги.

Підтягніть дверну коробку 10 х
Підйоми ніг на дверній коробці

Віджимання
Підставка для рук Push Up
Щука віджимається, ноги на стільці або дивані
L Провали. Руки на стільці
Планше тримає. Руки на стільці

KIPPING та кастинг

Свічна паличка. Руки під диван
Викотити з колесом