Підтримка здорової травної системи

Хороше (здорове) травлення є «тихим» процесом - травлення в тій чи іншій формі відбувається, поки ми відпочиваємо, їмо, спимо або працюємо. Як правило, про травлення ми усвідомлюємо лише тоді, коли щось піде не так (наприклад, якщо ви їсте їжу, яка не узгоджується з вашим тілом, або вживаєте занадто багато алкоголю, або, скажімо, якщо у вас запор або у вас є гази).

Загальні проблеми травної системи включають коліт, дивертикуліт, гастроентерит, печію та виразку.

Хоча травна система може витримувати багато стресів (від їжі, яку ви їсте, до емоційних стресів), вона може робити це лише протягом обмеженого періоду. З часом негативні наслідки накопичуватимуться і створюватимуть проблеми зі здоров’ям у довгостроковій перспективі. Отже, незалежно від вашого способу життя в минулому, сьогодні ви можете зробити деякі позитивні кроки для омолодження та підтримки здоров’я травної системи.

Підтримання здорової травної системи - ключові моменти

Харчуйтесь здорово
Їжте помірно, повільно і регулярно
Регулярно виконуйте вправи
Зниження/управління рівнями стресу
Кинути курити

Харчуйтесь здорово

Вживайте їжу, багату клітковиною (овочі, фрукти та цільнозернові/крупи). Клітковина сприяє проходженню матеріалу через травну систему і надає стільцям правильну консистенцію та об’ємність. В ідеалі ви повинні споживати щонайменше 30 грамів клітковини на день. Збалансована дієта, багата клітковиною, може зменшити ризик розвитку дивертикулярної хвороби, серцевих захворювань або колоректального раку.

Зменшіть споживання оброблених продуктів - вони, як правило, мають мало їжі або клітковини і часто містять велику кількість насичених жирів, солі та консервантів, які можуть бути шкідливими для організму.

Будьте розбірливі щодо споживання жиру - їжте помірну кількість “хороших” жирів (омега-3 та омега-6) і зменшуйте споживання насичених жирів (наприклад, тваринного жиру). Дієта з високим вмістом жиру може зробити травну систему млявою і може спричинити або посилити захворювання травної системи (а також хвороби серця)

Вживайте менше алкоголю - алкоголь може запалити слизову оболонку шлунка або стравоходу або викликати симптоми печії. Надмірне вживання алкоголю може призвести до цирозу печінки.

Пийте багато рідини - особливо води. Вода сприяє розчиненню деяких поживних речовин, стимулює проходження відходів через травну систему та сприяє пом’якшенню стільця.

Приймати ліки за призначенням. Деякі ліки (і трави) можуть мати шкідливий вплив на травну систему. Переконайтеся, що ваш лікар знає про всі речовини, які ви приймаєте, і використовуйте ліки лише за призначенням.

Їжте помірно, повільно і регулярно

Не переїдайте - їжте помірні порції, щоб уникнути надмірного навантаження на травну систему

Намагайтеся не їсти поспіхом

Процес травлення починається у роті. Не поспішайте і їжте повільно, добре пережовуючи кожен рот. Розслаблення під час їжі допомагає нервам травної системи, а добре пережована їжа легше засвоюється, ніж великі шматочки.

Їжте регулярно і намагайтеся не пропускати їжу - це запобіжить переїдання через голод і підготує травну систему до регулярного прийому їжі.

Регулярно виконуйте вправи

Регулярні серцево-судинні вправи допомагають зміцнити м’язи живота і зменшують млявість, стимулюючи м’язи кишечника проштовхувати травний вміст через вашу систему.

Зниження/управління рівнями стресу

Можливо, ви помічали відчуття незручності в животі під час стресу. Стрес впливає на нерви травної системи і може порушити складний баланс травлення. У деяких людей стрес уповільнює процес травлення, викликаючи здуття живота, біль і запор, тоді як іншим може часто потрібно спорожнити кишечник, а стілець може бути більш рідким і водянистим. Стрес може погіршити деякі стани, такі як виразкова хвороба або синдром подразненого кишечника.

Кинути курити

Куріння знижує тиск у місці з'єднання шлунка та стравоходу, сприяючи зворотному потоку шлункової кислоти в стравохід (рефлюкс) - що може призвести до печії та інших ускладнень. Куріння також посилює пептичну виразку та запальні стани кишечника, і це пов’язано з підвищеним ризиком багатьох видів раку.

GESA - неприбуткова організація

1/517 провулок Фліндерс
Мельбурн VIC 3000 Австралія
Електронна адреса: [email protected]
Телефон: 1300 766176

ABN: 44 001 171 115

Зареєстрована ACNC благодійна організація зі сприяння здоров’ю зі статусом франшизи

Довідки

З питань усіх засобів масової інформації, соціальних мереж, заходів та залучення зацікавлених сторін, будь ласка, звертайтесь до Комунікаційної групи GESA за адресою [email protected] або
1300 766 176.

Членство

Для отримання інформації про членство, будь ласка, зв'яжіться з Групою членів GESA за адресою членство@gesa.org.au або далі
1300 766 176.

Зображення, що використовуються на цьому веб-сайті, можуть включати стокові фотографії, а пов’язана інформація може не відображати особисту ситуацію, погляди чи переконання людей на зображеннях.