Фітнес-план День 181: Робіть суглоби в животі та жим лежачи, щоб втратити жир на животі

Автор: Bhavyajyoti Chilukoti | Оновлено: середа, 29 червня 2016 р., 10:23

Хочете схуднути і тонізувати верхню частину тіла? Ось план вправ із корисними рецептами, які можуть допомогти!

Вітаємо вас із успішним виконанням 180-денного тренувального плану або майже півроку вашої подорожі, щоб залишатися здоровим і здоровим. Поки ви пройшли половину свого тренувального плану, вам потрібно проявити ту саму відданість і пристрасть до того, щоб бути на шляху ще шість місяців, поки не досягнете своєї мети. І щоб цього досягти, все, що вам потрібно зробити, це слідувати нашому плану фітнесу до позначки. Ось що вам потрібно зробити в 181. день. & NbspТакож прочитайте - ваш впертий жир на животі не зникає? Спробуйте ці тренування та зміни способу життя

Ранок: Почніть свій день з жування 2 3 листя бульби натщесерце. Після того, як ви його з’їсте, випийте склянку води і уникайте чогось їсти принаймні протягом 30 хвилин. Робіть це щодня, щоб підвищити імунітет, а також знизити ризик зараження. Ось ще кілька причин, чому вам слід їсти листя тулсі. & nbspТакож читайте - Тренування вранці проти вечора: що є більш ефективним?

Сніданок: Хочете розпочати свій день із корисного та смачного рецепту, який сподобається навіть вашим дітям? Якщо так, то приготуйте цей багатий білками masoor dal uttapam на сніданок. Завантажений клітковиною від masoor dal та поживними речовинами зі свіжих овочів, цей швидкий рецепт забезпечить ваш шлунок ситим до обіду.

Обід: Тяга до Біріані, але вас турбують калорії? Більше не турбуйтеся про цю смачну і низькокалорійну безмасляну шахі-корму біряні. Оскільки молоко та вершки замінюють маком та горіхами кеш’ю, рецепт зберігається низькокалорійним, не погіршуючи насичений смак Шахі Бір’яні. Ось деталізований безмасляний рецепт шахі корма біряні.

Закуски: Якщо ви не можете встояти перед спокусою їсти бхель-пурі чи сев-пурі, але пам’ятаєте про своє здоров’я, то ось швидкий спосіб задовольнити смакові рецептори здоровим способом. Зроблений з вівса та поха, цей простий рецепт бхелу не тільки наситить ваші смакові рецептори, але й змусить вас почуватися ситими. Прочитайте тут рецепт вівса та поха суха бель!

Вечеря: Плануєте з’їсти легку вечерю, щоб бути в курсі ваших цілей щодо схуднення? Якщо так, ви повинні включити цей здоровий і безмасляний рецепт дарбарі дал. Королівський рецепт, дал - ідеальне поєднання смаку та здоров’я, оскільки він містить різні види дал та спеції. Подавайте цей рецепт з бакрі, роті або коричневим рисом.

Вправи

Головна Більшість людей клянуться сухарями, щоб тонізувати живіт і отримувати плоскі преси. Але правильно робити це є ключем до уникнення болю в спині та травм шиї. Отже, якщо ви хочете позбутися жирливого жиру на животі, тоді вам може допомогти три підходи по 10 хрускітів у животі! Ось правильний спосіб робити хрускіт живота в домашніх умовах.

Спортзал: Якщо ви бачили людей, які роблять жим у тренажерному залі, вам може здатися, що це легко, але підняття штанги, розташування на лавці та правильне дихання є важливим, щоб скористатися її перевагами. Отже, якщо ви плануєте зміцнити верхню частину тіла за допомогою жиму лежачи, дотримуйтесь цих порад.

Йога: Що може бути кращою асаною йоги, ніж Сурья Намаскар, щоб розтягнути м’язи, поліпшити кровообіг, тонізувати тіло, покращити силу та забезпечити спокій? Тож починайте займатися Сурья Намаскар, щоб завершити щоденну дозу йоги або фітнесу вдома. Ось покроковий посібник, як робити Surya Namaskar.

Спи добре підказкою

Переглядаючи телевізор, проводячи години перед ноутбуком або розмовляючи по телефону з друзями пізно ввечері, ви можете напружувати очі і заважати спати, ви можете використовувати ту саму технологію, яка допоможе вам вирішити проблеми зі сном. Все, що вам потрібно зробити, - це завантажити на телефон кілька програм, які допоможуть вам краще спати. Ось декілька програм, які можуть допомогти вам добре виспатися.

Все готово, щоб ви ставали здоровішими та здоровішими? Поширіть цю інформацію, позначивши своїх друзів та #NewYearNewYou та @ HealthSite4U. Ви навіть можете надсилати свої фотографії поштою, і ми розміщуватимемо їх у Facebook, Instagram та ділимось ними із нашою спільнотою TheHealthSite.com.

Застереження: якщо ви вже дотримуєтесь фітнес-плану, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, перш ніж переходити на цей. Якщо у вас алергія на будь-який із згаданих продуктів/інгредієнтів, не вживайте його. Не дотримуйтесь цього плану без консультації з лікарем, якщо ви страждаєте на гіпертонію, гіпотонію, діабет тощо або якщо ви вагітні.

Джерело зображення: Shutterstock (використовується лише для представницьких цілей)

Опубліковано: Вівторок, 28 червня 2016 р., 16:18 | Оновлено: середа, 29 червня 2016 р., 10:23