Фітнес розблокував 5 продуктів для активізації обміну речовин; Вітаміни SmartyPants

від персоналу SmartyPants

Подібно до тонкого двигуна, ваш метаболізм, хоча і частково управляється генетикою, може природним чином оживити вживання правильної їжі в потрібний час.

Ось 5 продуктів, які можуть допомогти природним чином активізувати ваш метаболізм і розкрити потенціал спалювання енергії вашого тіла.

Оливкова олія екстра вірджин

Нашому тілу потрібен жир. Період. Проте помірність є запорукою успіху. І різні типи жирової речовини - насичені жири, поліненасичені жири, мононенасичені жири та сумнозвісний трансжир.

Їжа, що містить багато мононенасичених жирів як оливкові олії першого віджиму можуть допомогти вашому тілу спалювати калорії.

Оливкова олія екстра вірджин (aka EVOO) також може допомогти вам почуватися ситішими швидше і довше, тому ви менше схильні їсти більше.

М'ясо та птиця

Порівняно з іншими макромолекулами, білок важче розщеплюється організмом, тобто ваше тіло буде витрачати більше енергії (калорій) на його метаболізм.

Вживання великої кількості нежирних білків, таких як індичка або курка, допоможе тримати ваш метаболізм підвищеним довше, не завдаючи при цьому великої шкоди холестерину.

До того ж, якщо ви займаєтеся вживанням нежирного м’яса, чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите, оскільки ваше тіло потребує більше енергії для підтримки білкової маси в спокої порівняно з жиром!

Зелений чай

Зелений чай здавна називали магією метаболізму. Напій, який походить з Китаю, багатий на поліфеноли катехіну, такі як епігалокатехінгалат (EGCG), дуже потужний антиоксидант, який допомагає організму нейтралізувати шкідливі вільні радикали та захищати ваші клітини від пошкодження.

Також вважається, що EGCG природно стимулює ваш метаболізм, викликаючи вивільнення жиру з жирових клітин і прискорюючи здатність печінки перетворювати цей жир в енергію. Ефекти EGCG можуть також посилюватися кофеїном, який також є природним зеленим чаєм!

Дослідження 1999 року, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що споживання екстракту зеленого чаю збільшує термогенез на 4%, а загальні витрати енергії на 4,5%. Подібним чином дослідження 2005 року, опубліковане в тому ж журналі, показало, що щоденне споживання 690 мг катехінів протягом 12 тижнів призвело до значного зменшення жиру в організмі.

Хоча клінічні дослідження на людях продемонстрували неоднозначні результати щодо ефективності зеленого чаю для активізації вашого метаболізму та сприяння спалюванню жиру, вживання напоїв, багатих антиоксидантами, точно не зашкодить, і, ймовірно, допоможе з огляду на його безліч інших чудових переваг для здоров’я.

Мигдаль

Пам’ятаєте, що я сказав про те, що помірність є ключовою? Це також стосується мигдалю, супер-горіха, упакованого мононенасиченими жирами (того ж типу, що міститься в оливковій олії першого віджиму).

Яйця (включаючи жовтки)

Хоча колись яйця погано впливали на підвищення рівня холестерину, нові дослідження показують, що яйця, включаючи жовток, не чинять негативного впливу на холестерин і не збільшують ризик серцевих захворювань.

Яйця - це важкі для поживних речовин електростанції, які можуть збільшити ситість і навіть допоможуть вам схуднути! Живи сміливо і їж ціле яйце - ми тобі наважимось.

Опубліковано 30 грудня 2016 року

Схоже, вам потрібно забрати мене

Наші смачні комплексні вітамінні добавки містять поживні речовини, необхідні для гарного життя.