Trainerize.me

Знайдіть доступних Інтернет-персональних тренерів

Коли мова заходить про здоров’я, це може бути досить незрозумілим, з чого почати. Якщо у вас є цілі щодо здоров’я/фітнесу, які зараз не є пріоритетними, але ви хотіли б десь розпочати, ось декілька порад для початку:

-Отримати членство в спортзалі;

-Повинні бути машини, які дозволять вам тренуватися на тренуваннях з опором на все тіло (Машини = зменшена ймовірність травми);

-Робіть від 3-4 підходів на кожній машині;

-12-15 повторень для кожного підходу (якщо вага занадто важкий, ви не зможете зробити 12 повторень. Якщо він занадто легкий, ви зможете зробити більше 15);

-Відпочивайте не довше 1 хвилини 30 секунд між кожним підходом;

-Повноцінно відпочиньте (шукайте швидкий сон і як отримати більше за ніч);

-Тренуйтеся не більше 4-5 днів на тиждень. Якщо ви тренуєтеся лише 3 дні на тиждень, будьте впевнені, що не робите більше 48 годин перерви, не витраченої на тренування. У дні, коли ви не зацікавлені в тренуванні, сміливо заходьте та робіть легкі 20-хвилинні еліптичні тренування;

-Почніть вимірювати, що ви їсте (наприклад, розміри порцій або споживання калорій. Дійсно хорошим додатком, який можна безкоштовно завантажити на телефон, є MyFitness Pal; він може допомогти у споживанні калорій та щоденних макросах);

-3 поживні макроелементи - це білки, вуглеводи, жири. Будь ласка, обов’язково приймайте принаймні 1 прийом їжі на день з усіма 3;

-Обов’язково залишайтеся зволоженою водою протягом дня (2,7–3,7 літра відповідно до канадського посібника з харчування);

-Обов’язково знижуйте рівень стресу! Ви отримали це!

Кілька порад щодо послідовності:

Рутинна

Тренуючись приблизно в один день/час кожного тижня (вправи), готуючи 60% їжі на тиждень самостійно в той самий день кожного тижня (харчування), спати/прокидатися приблизно в один і той же час щовечора (сон), зосередьтеся на речах які частіше ростуть як особистість, що може викликати вдячність і щастя для себе в цілому (дух/стрес).

Послідовність

Зосередьтеся на своїх цілях і чому вони для вас важливі (хочете). Звідти все, що ви робите щодня для їх досягнення, стає необхідністю. Ми схильні чистити зуби щодня, тому що відчуваємо необхідність дотримуватись гігієни порожнини рота, а не тому, що нам цікаво чистити зуби (тоді це знову 2020 рік, ви ніколи не знаєте).

Фінанси та час

Платити за членство в спортзалі, витрачати час на виконання щоденних завдань у своєму житті, необхідних для досягнення бажаних результатів тощо, це повинно бути жертвою. Вам не доведеться витрачати свій час або використовувати (або чекати) додаткові гроші, щоб витратити там, де ви заслуговуєте. Вони повинні бути якоюсь заміною. Будьте готові зробити невеликі кроки, щоб вирізати зі свого способу життя речі, які не допомагають досягти ваших кінцевих цілей, замінивши їх такими (наприклад, переглядом телевізора, вживанням їжі, що вивозить/жирить щодня тощо).

Знову ж таки, ця порада призначена для тих, хто хоче розпочати роботу і хоче почати бачити певну форму результатів, якої може дотримуватися на довгострокову перспективу (цілі менш ніж 10/10 важливі). Найважче бути здоровим - мати послідовний план, якого потрібно дотримуватися. Якщо ви можете дотримуватися цього, ви виграли півсправи! Коли у вас трапляються цілі, яких вам потрібно досягти зараз і які є для вас пріоритетними, і ви, здається, не можете взяти участь у цій запропонованій програмі більше 1 місяця, і у вас залишаються питання без відповіді. Ви завдячуєте собі! Будь ласка, зверніться до найближчого медичного/фітнес-спеціаліста якомога швидше!

Якщо ви або хтось інший, про кого ви піклуєтесь, намагаєтесь дістатись там, де вони заслуговують, будь ласка, не соромтеся зв’язуватися зі мною.