Фітнес-блендер

Приєднуйтесь безкоштовно!

Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!

Подробиці програми

Довжина: 4 тижні
Сер. Тривалість: 30 хвилин (23-37)
Кількість днів на тиждень: 5 + 1 Необов’язково
Складність: 3-5
Фокус тіла: Загальне тіло
Обладнання: Гантель
Тип тренування: Баланс/Спритність, Серцево-судинний, ІМТ, Пліометричний, Силові тренування, Розтяжка/Гнучкість

Огляд

FB 30 - це наша найпопулярніша структура програм усіх часів - розумні, ефективні та веселі тренування, які вимагають 30 хвилин вашого дня, полегшують кохання. Набриднути з цією програмою неможливо, оскільки ви будете робити інший, ретельно підібраний відеоролик про тренування кожного дня програми; немає повторень!

Стратегічне поєднання HIIT та силових тренувань у цій загальній програмі для тіла ідеально підходить для спалювання жиру, нарощування м'язової мускулатури та підвищення загальної фізичної здоровості та здатності. Це випробувані і справжні, підкріплені наукою методи навчання. Тренування кинуть виклик вашій м’язовій силі, серцево-судинній витривалості, координації, швидкості, пропріоцепції, рівновазі та гнучкості. Ці тренування можуть абсолютно змусити вас виглядати чудово, але ми хочемо, щоб і ви почувались чудово. Наша мета - допомогти вам добре рухатись і жити добре. Ми хочемо, щоб ви почувались сильними та здібними, енергійними та здатними легко жити у власному тілі.

Багато людей, які закінчують ці програми, бачать втрату ваги, зменшення жиру в організмі, збільшення м’язової маси, різке покращення тонусу тіла, витривалості, енергії, сили та збільшення гнучкості. Ми включаємо посібник із тренувань та чистого харчування, щоб дати вам основи того, як правильно харчуватися під час програми (зверніть увагу, це загальний посібник, а не план харчування).

Вигідно мати план на місці, коли ви намагаєтесь досягти мети; у цьому детальному щоденному плані є все необхідне. Він використовує суміш HIIT, силових тренувань, кругових тренувань, суперсетів, кардіо, пліометрії, пілатесу та йоги. Все, що вам потрібно - це гантелі.

Рівень складності: Ми завжди закликаємо кожну людину слухати повідомлення власного тіла та рухатися у своєму власному темпі. З урахуванням сказаного; ці тренування інтенсивні і починаються на рівнях складності 3-5 з 1-го дня. Це не програма для початківців/з незначним впливом, хоча багато тренувань (не всі) пропонують альтернативи з низьким впливом. Тренажерам потрібно буде використовувати власний розсуд, маніпулюючи запланованими тренуваннями, щоб відповідати їхнім особистим рівням фізичної підготовки та здібностям. Вправляючим пропонується взяти на себе свободу, змінюючи вправи та цю програму, щоб відповідати їхнім потребам. Слухайте і поважайте своє тіло!

30 хвилин складає 1/48 вашого дня; Ви можете це зробити! Примітка: фактична тривалість тренування діапазон між 26-37 хвилин, у середньому до 33 хвилин на день, п’ять днів на тиждень з необов’язковим тренуванням для відновлення на 6-й день (пам’ятайте; ви можете виконувати ці програми в будь-якому бажаному темпі та легко перепланувати за допомогою нашого настроюваного календаря).

Ми закликаємо вас відвідати форуми спільноти Fitness Blender, щоб знайти підтримку найохочуючої фітнес-спільноти в Інтернеті. Ви також можете використовувати #FB30 у соціальних мережах, щоб відстежувати ваші тренувальні сесії, ділитися вашим успіхом, знаходити мотивацію та спілкуватися з людьми по всьому світу, які стежать за цією програмою.

Кошти, отримані від програм, допомагають зробити наші відеозаписи та веб-сайти про тренування безкоштовними для всіх; тож, дякую усім, хто коли-небудь підтримував FB із придбанням програми!