Емі хотіла стати кращою моделлю для своїх скаутів!

Емі Дотрей (AMY-MIMI77)
Втрачена вага: 63 фунтів
Рідне місто: Нова Іберія, штат Лос-Анджелес
Рід занять: Медсестра

Яким було життя до вашої втрати ваги?
У моїх дітей 15 місяців різниці. Я дуже сильно набрала вагу зі своїм першим сином і не втратила його, коли дізналася, що вагітна другим сином. Не знаю, скільки ще я набрав у той час. Тоді я ніколи не робив нічого, щоб спробувати схуднути. Йшли роки, а вага лише збільшувалася.

Я думав, що щасливий. Насправді, я був обмежений у більшості видів діяльності, але звинувачував у тому, що я так працював і був зайнятий двома дітьми, близькими за віком. Тепер я усвідомлюю, що вага не дозволив мені по-справжньому насолоджуватися своїми дітьми в молодому віці. Я б накрутився, намагаючись бігти та грати з ними. Не зрозумійте мене неправильно, я все-таки грав з ними; але не так, як би я хотів. Однак моя вага ніколи не заважала мені намагатися щось робити і не заважала їхати місцями. Наприклад, я все ще плавав, але просто плавав у шортах і футболці, а не в купальнику.

Який ваш «момент лампочки» змусив вас серйозно схуднути?
Я знав, що настав час щось змінити у своєму житті, оскільки я все більше надихався активністю. Мій старший син - скаут, і я став його керівником. Частина присяги бойскаутів полягає в тому, щоб пообіцяти "зберігати фізичну силу". Я повинен допомогти цим хлопчикам працювати над певними значками «За заслуги» (наприклад, фізична підготовленість; здорове харчування); але я відчував, як лицемір навчав їх про ці речі, коли сам не дотримувався правила. Усі лідери (включаючи мене) мали надлишкову вагу, і ми ненадовго змінювали своїх розвідників, бо були нездоровими. Що це був за приклад для наших юних скаутів? Це було нечесно щодо них, коли нам довелося на деякий час «закрити» діяльність, оскільки Лідери були надто обмотані та втомлені, щоб продовжувати. Я хотів зробити краще для своїх розвідників. Це усвідомлення, поряд з незначними проблемами зі здоров’ям, які я починав мати, було лише тим ударом, який мені потрібен був, щоб вийти на правильний шлях.

Розкажіть трохи про вашу подорож до схуднення:
Я був настільки мотивований і рішучим зробити це, що я, так би мовити, пішов "на все".

Я виключив зі свого раціону весь кофеїн і фактично активізувався. Я почав робити принаймні 30 хвилин серцево-судинних вправ принаймні п’ять днів на тиждень (чергуючи бігову доріжку та газелю). Я також починав силові тренування принаймні чотири дні на тиждень. Я поступово почав вводити здорові вуглеводи назад у свій раціон. Зараз я правильно харчуюсь у своєму діапазоні калорій і роблю здоровий вибір.

У своїй програмі ходьби я часто варіював свій маршрут, але завжди встигав проходити дві-три милі щодня принаймні три дні на тиждень. Найчастіше рано-вранці гуляли на моїй біговій доріжці. Однак я виходив на вулицю на вихідних для своїх прогулянок. Часом я йшов своєю дорогою або йшов до місцевої середньої школи. Протягом місяця ми з колегою зустрічалися вранці і перед роботою ходили по кварталу.

SparkPeople дав мені додаткову мотивацію, яка мені потрібна. Це показало мені, що інші люди перебувають у тому самому човні, що і я. Я використовував сайт для всього! Я відстежував усе - їжу, напої та фітнес. Я використовував відеоролики про силу та тонізування SparkPeople, а також отримав індивідуальний план фітнесу, який допоможе в силових тренуваннях вдома. Я також використовувала інформацію про харчування та здорові рецепти від SparkPeople. Щоденні електронні листи були додатковим стимулом - надихаючі цитати, вправа на день - маленькі статисти, щоб я продовжував працювати.

Яким є ваш типовий звичайний режим вправ?
Я страждаю від фізичних вправ СДУГ, і мені потрібно змінювати свій режим. Я знайшов любов до бігу і намагався робити інтервали бігу/ходьби двічі на тиждень принаймні чотири милі. В даний час я біжу три милі, не проходячи пішки, і прокладаю шлях до повних чотирьох миль прямо без прогулянки. Я також починаю Jillian 30 Day Shred і намагаюся робити це двічі на тиждень. Декілька тижнів я сідаю на свій спінінг-велосипед або на свою газелю, а іноді інший раз потрапляю в свій графік.

Як би ви описали свою типову дієту зараз порівняно із втратою ваги?
Я більше пам’ятаю про те, що вкладаю в своє тіло, і обмежую сміття. У мене все ще може бути це печиво, якщо я хочу його, але я насправді переглядаю інформацію про розмір/харчові дані, перш ніж їсти більше одного або двох. Я точно їм більше фруктів та овочів і п’ю більше води. Найбільше для мене була кава. Раніше я цілий день пив каву з ароматизованими вершками; Зараз я дозволяю собі лише одну чашку щодня або через день.

Що б ви порадили комусь, хто тільки починає програму схуднення?
Пам’ятайте, що ви не набрали вагу за ніч, тому не сподівайтесь, що вона зійде за ніч. Залишайтеся активними та зосередьтеся на позитивах цієї чудової подорожі. Це допомагає розбити вашу втрату ваги на менші суми, щоб ви не фокусувались на цілій кількості і не були перевантажені.

Як змінилося ваше життя після схуднення та покращення стану здоров’я?
Я почуваюся набагато краще щодо себе, і моя самооцінка різко покращилася! У мене набагато більше енергії. Я більш позитивно дивлюсь на речі, і я весь час не налаштований негативно. Минуло трохи більше двох років, і я з того часу не озирався! Мені ще залишається 15 фунтів, поки я не досягну кінцевої мети; але я, нарешті, розумію, що за ніч я не потрапив туди, де був, тож знаю, що втратити все це буде непросто. Однак я рішучий продовжувати це робити!