Ефективні способи того, як схуднути на обличчі якомога швидше

Останнє оновлення 15 червня 2020 року Єфремом Ійодо

Як схуднути на обличчі - поширене запитання у всьому світі, оскільки, як ми це знаємо, втрата ваги може бути проблемою сама по собі, не кажучи вже про конкретну область вашого тіла.

Зокрема, надлишок жиру на обличчі - це неймовірно неприємна проблема, яку потрібно вирішити.

На щастя, багато стратегій можуть збільшити спалювання жиру та допомогти вашому обличчю схуднути.

1. Робіть вправи для обличчя

Вправи для обличчя можна використовувати для поліпшення зовнішнього вигляду обличчя, боротьби зі старінням та збільшення м’язової сили.

В анекдотичних звітах стверджується, що додавання вправ для обличчя до звичного розпорядку може також тонізувати м’язи обличчя, роблячи ваше обличчя більш струнким.

Деякі з найпопулярніших вправ включають надування щік і виштовхування повітря з боку в бік, почерпнення губ і утримання посмішки, стискаючи зуби протягом декількох секунд.

Хоча доказів обмежено, один огляд повідомляє, що вправи для обличчя можуть підвищити тонус м’язів вашого обличчя.

Інше дослідження показало, що виконання вправ на м’язи обличчя двічі на день протягом восьми тижнів збільшує товщину м’язів та покращує омолодження обличчя.

Майте на увазі, що немає досліджень ефективності вправ для обличчя спеціально для схуднення. Потрібні додаткові дослідження, щоб оцінити, як ці вправи можуть впливати на жирові відкладення на обличчі у людей.

Тонізуючи м’язи обличчя, вправи для обличчя можуть зробити ваше обличчя стрункішим.

Хоча дослідження обмежені, одне дослідження показало, що виконання вправ на м’язи обличчя покращує товщину м’язів та омолодження обличчя.

2. Додайте Cardio до свого щоденного розпорядку

Часто надлишок жиру на обличчі є наслідком надлишку жиру в організмі.

Втрата ваги може збільшити втрату жиру і допомогти як вашому тілу, так і обличчю схуднути.

Кардіо, або аеробні вправи - це будь-який вид фізичної активності, що збільшує пульс. Широко вважається одним з найефективніших методів схуднення.

Численні дослідження показали, що кардіо може сприяти спалюванню жиру та збільшувати втрату жиру.

Більше того, огляд 16 досліджень показав, що люди відчували більшу втрату жиру при збільшенні кардіотренувань.

Спробуйте отримувати 150-300 хвилин помірних або енергійних фізичних вправ щотижня, що означає приблизно 20-40 хвилин кардіо в день.

Деякі загальні приклади кардіотренування включають біг, ходьбу, їзду на велосипеді та плавання.

Кардіотренажери або аеробні вправи можуть сприяти спалюванню жиру та втраті жиру, щоб допомогти схуднути на обличчі.

3. Потрібно пити більше води

Вживання води має вирішальне значення для загального стану здоров’я і може бути особливо важливим, якщо ви хочете втратити жир на обличчі.

Дослідження показують, що вода може тримати почуття ситості та посилювати втрату ваги.

Насправді, одне невелике дослідження серед літніх людей показало, що вживання води зі сніданком зменшує споживання калорій приблизно на 13%.

Інше дослідження показало, що питна вода тимчасово збільшує обмін речовин на 24%.

Збільшення кількості калорій, які ви спалюєте протягом дня, може допомогти збільшити втрату ваги.

Більше того, вважається, що підтримання гідратації зменшує затримку рідини, що запобігає здуття та набряклість на обличчі.

Вживання води може зменшити споживання калорій і тимчасово збільшити обмін речовин. Це також може зменшити затримку рідини, щоб запобігти здуття живота і набряки на обличчі.

4. Обмежте споживання алкоголю

Хоча насолоджуватися випадковою склянкою вина за обідом - це нормально, надмірне вживання алкоголю може бути одним з найбільших факторів збільшення жиру на обличчі та здуття живота.

Алкоголь містить багато калорій, але мало поживних речовин, і це може бути пов’язано з підвищеним ризиком збільшення ваги .

Контролювати споживання алкоголю - найкращий спосіб контролювати здуття живота та збільшення ваги.

Згідно з американськими дієтичними рекомендаціями, помірне вживання алкоголю визначається як до двох напоїв на день для чоловіків та до одного напою на день для жінок.

Надмірне вживання алкоголю може сприяти збільшенню ваги, включаючи збільшення жиру на обличчі.

5. Зменште споживання рафінованих вуглеводів

Рафіновані вуглеводи, такі як печиво, сухарі та макарони, є загальними винуватцями збільшення ваги та збільшення накопичення жиру.

Ці вуглеводи були сильно оброблені, позбавляючи їх корисних поживних речовин і клітковини, залишаючи за собою лише крім цукру та калорій.

Оскільки вони містять дуже мало клітковини, вони швидко засвоюються, що призводить до стрибків і падіння рівня цукру в крові та підвищує ризик переїдання.

Одне велике дослідження, що вивчало дієту 42696 дорослих протягом п’ятирічного періоду, показало, що більш високе споживання рафінованих вуглеводів пов’язано з більшою кількістю жиру на животі .

Хоча жодні дослідження не розглядали безпосередньо вплив рафінованих вуглеводів на жир на обличчі, заміна їх цільнозерновими може допомогти збільшити загальну втрату ваги, а також може допомогти при втраті жиру на обличчі.

Рафіновані вуглеводи можуть підвищити рівень цукру в крові та призвести до переїдання та збільшення жиру. Перехід на цільне зерно може допомогти збільшити втрату жиру на обличчі.

6. Змініть свій графік сну

Наганяння за сном - важлива загальна стратегія схуднення. Це також може допомогти вам втратити жир на обличчі.

Недосип може спричинити підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, який містить довгий перелік потенційних побічних ефектів, включаючи збільшення ваги.

Дослідження показали, що високий рівень кортизолу може підвищити апетит і змінити обмін речовин, що призводить до збільшення накопичення жиру.

Більше того, стискання більше сну може допомогти вам скинути зайві кілограми.

Одне дослідження показало, що краща якість сну пов’язана з підвищеною ймовірністю успіху в схудненні .

І навпаки, дослідження показують, що недосипання може збільшити споживання їжі, спричинити збільшення ваги та знизити обмін речовин.

В ідеалі прагніть не менше восьми годин сну на ніч, щоб допомогти контролювати вагу та втрату жиру на обличчі.

Недосип може змінити обмін речовин і збільшити споживання їжі, збільшення ваги та рівень кортизолу. Тому достатній сон може допомогти збільшити втрату жиру на обличчі.

7. Стежте за споживанням натрію

Однією з ознак надмірного споживання натрію є здуття живота, і це також може сприяти набряклості та набряклості обличчя.

Це тому, що натрій змушує ваше тіло затримувати зайву воду, що призводить до затримки рідини.

Кілька досліджень показали, що збільшення споживання натрію може збільшити затримку рідини, особливо у людей, які більш чутливі до впливу солі .

На перероблену їжу припадає приблизно 77% споживання натрію в середньому раціоні, тому уникання оброблених продуктів, солоних закусок та обробленого м’яса може бути простим та ефективним способом зменшити споживання натрію (джерело 25%).

Подумайте про зменшення споживання натрію, щоб зробити ваше обличчя стрункішим.

Зменшення споживання натрію може допомогти зменшити затримку рідини та зменшити здуття живота та набряклість на обличчі.

На закінчення ……….

Існує багато методів, які допоможуть вам позбутися зайвого жиру на обличчі.

Зміна дієти, додавання фізичних вправ до повсякденного життя та коригування деяких своїх повсякденних звичок - все це ефективний спосіб збільшити втрату жиру та схуднути.

Для досягнення найкращих результатів обов’язково поєднуйте ці поради зі збалансованою дієтою та регулярними фізичними вправами для оптимізації спалювання жиру та загального стану здоров’я.