Прості та основні поради з йоги для схуднення

Майк Вимкнено коментарі до простих і основних порад йоги для схуднення 1551 переглядів

Йога - це вид вправ, який за останні десять років набув популярності з часом. Хоча різні люди використовують йогу з різною метою, користь для здоров’я, яку може отримати йога, залежить від того, як точно знати, що робити, а також як робити це правильно. Окрім релаксації, йогу можна використовувати для оздоровлення, медитації, тонізування тіла, зняття стресу і головне для схуднення. Йога для схуднення - один із ефективних, але не дуже популярних способів схуднення. Але якщо ви знаєте секрет порад йоги для схуднення, ви можете успішно використати силу та використовувати її для швидкого відстеження процесу схуднення. Прогулюючись вулицями свого міста, ви, мабуть, бачили цілий ряд студій йоги - все варіюється від Бікрама до Анусари, Джівамукті та йоги Віньяса. Бікрам відомий більше гарячими кімнатами та тілами, що капають піт, тоді як віньяса - це все про циркуляцію рухів.

Якщо ваша мета - отримати худорляве, підтягнуте тіло і позбутися зайвої ваги, можливо, вам цікаво, чи входить йога у вашу програму чи як. Заняття йогою має широкий спектр переваг, проте чи справді йога допомагає зменшити вагу?

Йога спалює близько 3-6 калорій за хвилину

Щоб ви ефективно втрачали жир в організмі, у вас повинен з’явитися дефіцит калорій. Якщо ви спалите більше калорій, ніж введете, ви точно схуднете і схуднете, а один фунт жиру відповідає приблизно 3500 калоріям.

Типові заняття йогою тривають близько 60-90 хвилин. Згідно з дослідженням, проведеним Американською радою з фізичних вправ, в середньому людина спалює 3-6 калорій на хвилину під час занять йогою, що в цілому дорівнює лише 180-360 калоріям, спаленим у цьому класі.

Хоча це також в значній мірі залежить від типу та інтенсивності занять - деякі типи йоги є набагато ширшими, такі як силова йога, гаряча йога та віньяса, тоді як інь-йога, відновлююча та хатха-йога насправді є щадними та набагато повільніше.

3 Незалежно від інтенсивності занять йогою, кругові тренування все ще є винятковими щодо загального підвищення обміну речовин та спалювання калорій.

Але навіть з урахуванням різниці калорій, йога для схуднення має й інші переваги, які можуть допомогти не тільки у зниженні ваги, але і в тонусі організму

Йога набагато ефективніша для схуднення

Дослідження, проведене між 2000-2002 рр. Медичним дослідником та йогом Аланом Кристалом у співпраці з Центром досліджень раку Фреда Хатчінсона, щодо результатів йоги щодо схуднення. У дослідженні брали участь близько 15 500 чоловіків та жінок середнього віку про їх фізичну активність та вагу з часом, а також визначали такі фактори, як план дієти, стан здоров’я та інші форми фізичних вправ, які можуть спричинити зміни у вазі. Однак дослідження показало, що як дорослі, так і люди з надмірною вагою, які часто займалися йогою протягом мінімум 4 років, рідше набирали вагу, ніж ті, хто не займався йогою. Ті, хто страждав зайвою вагою і займався йогою, насправді втратили в середньому 5 фунтів за чотири роки, тоді як непрактикуючі із зайвою вагою набрали приблизно

Алан Крістал разом з іншими дослідниками зазначив, що: Зниження ваги не мало нічого спільного із спалюванням калорій. Крістал згадала, що з наукової точки зору було неясно, чому заняття йогою допомагало людям скидати свою вагу: "За винятком якоїсь дуже напруженої йоги для схуднення, ви насправді не спалюєте достатньої енергії, роблячи якусь різницю щодо ваги".