11 переваг для здоров’я, пов’язаних із помірним вживанням алкоголю

Алкоголь відіграє переважну роль у багатьох культурах, багато з нас тостують за великі життєві моменти, насолоджуються щасливими годинами з колегами чи друзями або просто насолоджуються кількома напоями після довгого напруженого дня.

здоров

Звичайно, медичні експерти давно застерігають від запою, що приблизно відповідає споживанню п'яти і більше напоїв для чоловіків та чотирьох і більше напоїв для жінок приблизно за дві години. Якщо ви коли-небудь занадто захоплювались улюбленими напоями, ви знаєте, що зазвичай це неприємно на наступний день, і багаторазове зловживання алкоголем може вплинути на ваше психічне та фізичне здоров’я.

Але дослідження також показали, що вживання алкоголю в помірних кількостях насправді може бути корисним для вашого здоров’я якимось дивним чином.

Ось декілька найцікавіших способів, як помірне вживання алкоголю може принести вам користь, якщо ви споживаєте його безпечно та відповідально.

Помірне вживання алкоголю може призвести до більш тривалого життя.

Це правда, що надмірна кількість алкоголю може призвести до хвороб та захворювань, включаючи кілька видів раку, пошкодження мозку та печінку, і навіть може скоротити ваше життя. Але вживання помірно може насправді допомогти вам жити довше, згідно з дослідженням 2014 року, проведеним трьома університетами Іспанії.

Дослідники стежили за невеликою групою іспанських учасників протягом 12 років і виявили, що ті, хто вживав "низьку кількість вина, що розповсюджувалася протягом тижня", але уникали запою, демонстрували зниження ризику смертності на 25%.

Ще одне дослідження 2017 року прослідковувало приблизно 333 000 дорослих людей, які вживають алкоголь, і виявило, що ті, хто дотримувався своїх звичок до вживання алкоголю, бачили на 21% нижчий ризик смертності, ніж учасники, які ніколи не пили.

Подібним чином, дослідження 2018 року, опубліковане в журналі PLOS Medicine, виявило, що люди, які п'ють в помірних кількостях, можуть рідше померти раніше, ніж ті, хто взагалі тримається подалі від випивки.

Це також може зменшити ризик серцевої недостатності.

Занадто велика кількість алкоголю може спричинити серйозні проблеми для здоров’я вашого серця, але кілька досліджень показали, що вживання декількох напоїв на тиждень може зменшити ризик серцевої недостатності.

Дослідження 2006 року показало, що споживання алкоголю від легкого до помірного "пов'язане з меншим ризиком ішемічного інсульту", а також зменшенням судинного ризику серед людей середнього віку, зокрема.

Дослідження 1999 року показало, що "споживачі алкоголю середньої тяжкості мають нижчий ризик розвитку найпоширенішої форми серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто п'є тих, хто п'є, або ті, хто утримується від алкоголю", через "захисний вплив" алкоголю на серце, пов'язаний з хімією крові та "запобігання утворенню згустків в артеріях, що доставляють кров до серцевого м'яза", що призводить до зниження ризику розвитку ішемічної хвороби.

Інше дослідження, проведене між 1980 і 1988 рр., Показало, що ризик розвитку ішемічної хвороби та інсульту у жінок був особливо низьким у тих, хто повідомив про помірне вживання алкоголю серед вибірки з 87 526 медсестер у віці від 34 до 59 років.

Хоча ці висновки є перспективними для тих, хто вже має здорові стосунки з алкоголем, також важливо зазначити, що прийняття загальних звичок здорового способу життя є найвірнішим способом захистити своє серце.

Можливо, у вас знижений ризик діабету 2 типу.

Аналіз 2005 року, опублікований в журналі Diabetes Care, зазначає "дуже значний" знижений ризик діабету 2 типу серед тих, хто вживає алкогольні напої середньої тяжкості, ніж тих, хто вживає алкогольні напої та утримується від алкоголю, збираючи дані 15 різних досліджень, пов'язуючи звички здорового способу життя з тими, хто повідомляє про помірне вживання алкоголю.

"У теперішній час ми очікуємо, що до 2030 року у всьому світі спостерігатиметься 37-процентний приплив випадків діабету 2 типу, і хоча дослідження не показали зменшення ризику діабету 2 типу у тих, хто вже сильно п'є у свій день -день, існує помітний зниження ризику на 30% у тих, хто п'є в помірних кількостях ", - сказав кардіолог Роберт Сігал, засновник Manhattan Cardiology, Insider.

Помірне вживання алкоголю може допомогти у фертильності чоловіків.

Дослідження 2018 року, проведене італійською клінікою народжуваності та опубліковане в журналі Andrology, показало, що чоловіча фертильність була найвищою серед учасників, які споживали чотири-сім напоїв на тиждень, порівняно з тими, хто випивав від одного до трьох алкогольних напоїв або більше восьми.

Обсяг вибірки становив 323 чоловіки, тож це був відносно невеликий басейн, але, схоже, це ще одна причина дотримуватися напою щодня, якщо ви сподіваєтеся на оптимальну родючість.

Помірне пиття може допомогти запобігти застуді.

Хоча занадто велика кількість алкоголю може погіршити симптоми застуди, зневоднюючи вас та потенційно взаємодіючи з ліками від застуди, здається, що помірне вживання алкоголю може допомогти запобігти застуді в першу чергу.

У дослідженні, проведеному 1993 року кафедрою психології Університету Карнегі-Меллона, дослідники виявили, що помірне вживання алкоголю призвело до зменшення кількості випадків застуди серед людей, які не палять. У 2002 році, за даними New York Times, іспанські дослідники виявили, що, випиваючи від 8 до 14 склянок вина на тиждень (особливо червоного вина), ті, хто вбирав, спостерігали зниження ризику застуди на 60%, за що вчені зараховують антиоксиданти, що містяться у вині.

"Вино багате антиоксидантами, і ці хімічні речовини допомагають підготувати ваше тіло до боротьби з будь-якими вільними радикалами у вашій системі, дозволяючи вашому організму засвоювати ресвератрол, ключову сполуку, яка допомагає підтримувати вашу імунну систему в тонусі", - сказав Сегал Інсайдер. "Незалежно від здорових або шкідливих звичок пиття, курці повинні розраховувати протистояти застуді легше і частіше, ніж ті, хто утримується від споживання нікотину".

Ви можете зменшити свої шанси на деменцію.

У серії досліджень, опублікованих в журналі Neuropsychiatric Disease and Treatment у 2011 р., Що розпочався в 1977 р. І включав понад 365 000 учасників, дослідники виявили, що люди, які п'ють середню кількість (ті, хто випивав один або два напої на день), мали на 23% менше шансів розвинути когнітивні функції порушення або хвороба Альцгеймера та інші форми деменції, повідомляє Science Daily.

"Невелика кількість алкоголю може, по суті, зробити клітини мозку більш придатними. Алкоголь у помірних кількостях підкреслює клітини і тим самим зміцнює їх, щоб справлятися з великими стресами в дорозі, які можуть спричинити деменцію", - сказав Едвард Дж. Ніфсі, співавтор дослідження, розповів Science Daily. "Ми не рекомендуємо непитузям починати пити, але помірне вживання алкоголю - якщо воно справді помірне - може бути корисним".

Також може бути знижений ризик жовчнокам’яної хвороби.

Обмеження напоїв до двох на день може зменшити ризик жовчнокам’яної хвороби на третину, вважають дослідники з Університету Східної Англії в Норвічі, Англія. Дослідження 2009 року показало, що учасники, які повідомляли про споживання двох напоїв на день, зменшили на третину ризик розвитку каменів у жовчному міхурі.

"Дослідники підкреслили, що їх результати показують переваги помірного вживання алкоголю, але наголошують, що надмірне вживання алкоголю може спричинити проблеми зі здоров'ям", - йдеться у прес-релізі.

Результати також були підтверджені дослідженням, проведеним у 2017 році дослідниками Школи громадського здоров’я при Університеті Циндао в Циндао, Китай, які виявили, що «вживання алкоголю пов’язане із значно зниженим ризиком розвитку жовчнокам’яної хвороби».

Щодо того, як це відбувається, Сегал сказав Insider, що "споживання помірної кількості алкоголю допомагає у виробленні жовчі, яка утримує камені в жовчному міхурі до повного формування".

Жінки в постменопаузі можуть відчути користь для здоров’я кісток від помірного вживання алкоголю.

Люди втрачають кісткову масу або щільність природним чином із віком, що може призвести до остеопорозу, порушення, при якому кістки стають крихкими або ослабленими. Це особливо характерно для жінок в постменопаузі, які більш сприйнятливі до розладів кісток через їх меншу природу кісток і гормональних змін після менопаузи.

Але дослідження 2012 року, опубліковане в Journal of The North American Menopause Society, показало, що помірне споживання алкоголю насправді може уповільнити втрату кісткової маси у жінок після менопаузи, що потенційно може призвести до нижчого ризику розвитку кісткових розладів, таких як остеопороз.

У вас також може бути менше шансів на розвиток ревматоїдного артриту.

Дослідження 2010 року, опубліковане в журналі Rheumatology, показало, що люди, які не п'ють, мають майже чотири рази більше шансів захворіти на ревматоїдний артрит, ніж ті, хто випиває щонайменше один напій тричі на тиждень.

Дослідники заявили, що це, мабуть, пов'язано з протизапальними властивостями алкоголю, які можуть запобігти болю та набряку суглобів, якщо вживання алкоголю є помірним.

Дослідники також виявили, що люди з артритом, які вживають алкоголь в помірних кількостях, мають менш виражені симптоми, хоча вони відзначали, що рясне пиття може завдати шкоди тим, хто вже страждає артритом, оскільки може посилити симптоми та взаємодіяти з ліками.

Помірно вживаючи, ви можете отримати харчові переваги, пропоновані вином та пивом.

Вірте чи ні, пиво насправді має кілька харчових переваг, якими ви можете скористатися, якщо пити помірковано. Помірно насолоджуючись пивом, ви насолоджуєтесь вітамінами, мінералами та білками, які воно містить.

Тим часом у вині є залізо, а також вищезазначені антиоксидантні властивості.

Звичайно, півлітра пива не повинна замінювати ваш щоденний полівітамінний препарат, але випадковий напій може бути частиною загальної збалансованої дієти та способу життя, не негативно впливаючи на ваше здоров’я.

Ви також можете відчути поліпшення свого психічного здоров'я.

Незважаючи на те, що вживання алкоголю в помірних кількостях має багато фізичних переваг, є і психологічні переваги помірного вживання алкоголю.

Одне дослідження показало, що ті, хто вживає алкоголь від низької до помірної кількості, повідомили про зростання щастя та "приємних та безтурботних почуттів". Дослідники також виявили зниження "напруженості, депресії та самосвідомості", сказавши, що "алкоголіки, які вживають алкогольні напої та які утримуються від алкоголю, мають більший рівень клінічної депресії, ніж у звичайних тих, хто п'є середню тягу".

Хоча ваше психічне та фізичне здоров'я щодо алкоголю найкраще обговорювати з лікарем, зв'язок між вживанням алкоголю та депресією добре відомий, і не слід сприймати легковажно.

Якщо вам вдається підтримувати здорові стосунки з алкоголем і не покладатися на нього як на спосіб подолання стресу, тривоги чи депресії, ви можете знайти здоровий баланс між помірним вживанням алкоголю та своїм психічним здоров’ям. Зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що алкоголь відіграє безпечну та відповідальну роль у вашому способі життя.