Ефективні поради щодо дієти та тренувань

Майже всі розробляли нові інтереси та рутини, перебуваючи під замком через пандемію. Серед них - дієта та тренування. Можливо, ви бачили своїх друзів або людей, за якими ви стежите, у соціальних мережах, розміщуючи свої флекси та селфі до тренування та після них. Ви глибоко знаєте, що колись ви думали серйозно ставитися до тренувань. До тих пір, як одного разу ви потрапили в карантин, ви прокинулись і нарешті вирішили почати підготуватися. Ось, ось кілька дієвих порад щодо дієти та тренувань, які можуть допомогти вам у вашій фітнес-подорожі!

Зміст

Ефективні поради щодо дієти та тренувань

1. Встановіть свої цілі та сплануйте розпорядок дня

Це буде тримати вас на ходу, тому що це мотивує вас до досягнення ваших фітнес-цілей.

2. Слухайте своє тіло

Якщо ви голодні, пийте або їжте правильну їжу. Якщо ви зношені або погано почуваєтесь, відпочиньте, ніж наполягати на тренуванні лише тому, що так хотіли, щоб вас схопили. Так, тренування може допомогти вам виглядати і відчувати себе краще, але відпочинок теж.

3. Зважайте на споживання їжі

Не переживайте над собою, розробляючи більше, ніж те, що потрібно вашому організму, але ви продовжуєте нездорову дієту. Це нікуди не дійде. Натомість вибирайте здорову дієту. Це не означає лише скорочення непотрібної та спожитої їжі. Ви також повинні стежити за споживанням калорій та якістю їжі, яку ви тримаєте на тарілці.

4. Виберіть правильну дієту для себе

Одним з міфів про дієту є з’їдання кількох або зовсім відсутніх. Завжди пам’ятайте, що дієта не прирівнюється до позбавлення. Тим не менш, ти все ще можеш побалувати себе добром, перебуваючи на дієті. Існує безліч дієтичних планів, які довели свою ефективність. Вам просто потрібно проконсультуватися з дієтологом або провести дослідження, яке з них найбільш підходить для вашого організму.

5. Найкращий час для тренування

Якщо ви хочете схуднути, найкращий час для тренувань - це вранці перед сніданком, оскільки ви постили всю ніч. Якщо ви хочете, щоб ваші м’язи були в тонусі, з іншого боку, тренуйтеся вдень, оскільки це дозволяє вам спалювати калорії з їжі, яку ви споживали протягом дня.

6. Насолоджуйтесь процесом

Початок відразу і наполягання на важких або інтенсивних тренуваннях не гарантує миттєвих якісних результатів. Хороші результати вимагають часу. Тоді насолоджуйтесь процесом. Любіть своє тіло на кожному кроці.

7. Зосередьтеся на хорошій формі і правильно дихайте

Форма і дихання йдуть рука об руку, і для цього потрібно багато розуму та м’язового зв’язку. Погана форма може спричинити травму. З іншого боку, хороша форма в поєднанні з правильним диханням гарантовано дасть хороші результати, коли під час тренування ви підтягнете або розслабите потрібну групу м’язів. Коли ви відчуваєте опік у цільовій зоні, тоді ви робите тренування належним чином.

8. Складіть програму тренувань

Програма тренувань допоможе вам зосередитись на тій частині, яку ви хочете або потребуєте найбільше відпрацювати. Він також повинен бути розвивальним або прогресивним. Почніть з того, що ваше тіло може зробити або підняти спочатку, а потім прогресувати звідти. Це може означати додаткові повторення, більшу тривалість, більшу вагу або збільшення інтенсивності.

9. Носіть тренувальний одяг

Можливо, це не має ніякого відношення до ефективності тренування, але надівши активний одяг спонукає вас встати і почати працювати таким чином.

10. Висиптеся (особливо перед тренуванням)

Достатній сон дасть вам достатньо енергії для виконання тренування.

Мій режим харчування та тренувань

Тренування Рутина

Я тренуюсь шість разів на тиждень по півтори-дві години або перед сніданком, або після роботи близько 17:00. Зазвичай я роблю руку, верхню частину тіла і серцевину протягом доби, а потім нижню серцевину, ноги та сідниці на наступній. Я даю кожній групі м’язів п’ять тренувань із п’ятнадцятьма повтореннями у трьох підходах. Іноді я поєдную це з п’ятнадцятьма-двадцятьма хвилинами кардіотренування. Коли я відчуваю втому та стрес, я часто вдаюся до занять йогою, замість цього займаючи десять-двадцять хвилин медитації.

Раніше я ходив за цим Тренування Хлої Тін особливо під час карантину, оскільки вона вже мала безліч безкоштовних програм тренувань на своєму веб-сайті. Я закінчив її двотижневе подрібнення та 35-денну тренування «Пісочний годинник». Я підтягнув своє ядро, але потім перейшов до наступних Madfit«Тому, що я настільки втомлений і зношений. Тренування не повинні змусити нас почуватись такими.

Хороших результатів не було, поки я не вирішив змінити свій раціон. Під час карантину у мене було більше часу, щоб оцінити своє тіло і зосередитися на своїх дієтичних планах і тренуваннях. Я почав скорочувати солодощі, білий рис, білий хліб та інші джерела поганих вуглеводів і перейшов до альтернативних варіантів. Я усвідомив факти харчування та етикетки їжі; перевірка вмісту цукру та його калорійності. У моєму плані їжі також почався графік та конкретна їжа. Я б все-таки їв три рази на день, але сама їжа та кількість змінювались. Я почав купувати та готувати власну їжу, яка більше стосується риби, зерен, фруктів та овочів. Також частіше пили воду та чай. Зазвичай я п’ю чай з ромашки, м’яти перцевої або імбиру та лимона вранці перед сніданком та ввечері за 30 хвилин до сну.

Свіже з ринку! Вирушаючи на ринок, не забудьте взяти з собою власні сумки, щоб вам не довелося брати додому багато одноразового пластику.

Хоча рідко, я все ще їжу шоколадні плитки, печиво, тістечка, піцу, гамбургер, чіпси і п'ю каву та молочний чай, але помірковано. Таким чином, я не позбавлений водночас зменшую тенденцію споживати велику кількість, коли поступаюся. Є також магазини, які пропонують продукти або інгредієнти для цих продуктів, абсолютно не винні.

Почав готувати і готувати свою їжу теж! Ось мій експеримент із салатом з тунця та тофу з сисігом!

Слова на прощання

Це може бути багато для того, щоб взяти на себе та зробити, але майте на увазі, що боротьба ведеться лише на початку, оскільки ви полегшуєте себе до нової рутини. Після того, як ви адаптуєтесь до цього і встановите свою дисципліну, все буде так само легко, як дихання. Немає нічого більш спонукального, ніж встановлення своєї мети та перегляд результатів у дорозі.

# Карантин так? Лол, люблю цей термін від Подорож з Карлою

Застереження

Я практикував дієві поради щодо дієти та тренувань, які я зібрав у цій статті. Вони добре працюють з моїм типом фігури. Це також були лише результати мого власного дослідження, коли я проходжу свою фітнес-подорож, а деякі також надавали тренери. Я не фахівець, тому, можливо, ви також хотіли б розглянути можливість проведення додаткових досліджень та консультування, а також з потрібними людьми чи експертами.

Якщо є якісь виправлення або щось, що потрібно додати сюди, повідомте нам про це в розділі коментарів.

Енн Елізабет Гуміран

Енн Елізабет Гуміран, також відома як Квіні, 20-річна, штатна вчителька державної школи, неповний робочий день, блогер і фрідайвер. Свої історії пригод та нещасних випадків вона почала викладати словами та малюнками у 2017 році, і продовжує це робити, поділяючи свою пропаганду "Стійкі подорожі".