Журнал про втрату ваги Дженні

Дізнайтеся, що їла гостя Дженні, щоб втратити половину ваги тіла.

журнал

БІЛЬШЕ З ЦЬОГО ЕПІЗОДУ

Гість Дженні втратила половину ваги свого тіла, дотримуючись режиму контрольованих порцій їжі. Вона виявила, що вживання шести менших прийомів їжі на день допомагало їй контролювати тягу і відчувати себе задоволеним протягом дня. Нижче наведено приклад шестиденного журналу їжі про те, що вона їла, щоб скинути кілограми і утримати їх. Використовуйте його як приклад, щоб записати власні звички здорового харчування, а для ще більшої мотивації завантажте програму Dr. Oz, щоб розпочати власний план схуднення та подорож до здорового харчування.

З цього епізоду:

День 1

Сніданок

  • 1 1/2 склянки вівсяних пластівців
  • Мигдалеве молоко
  • 1 банан

Перекус

  • 1 яблуко
  • 2 ст. Ложки арахісового масла

Обід

  • 1 англійська здоба
  • 2 скибочки веганського канадського бекону
  • 1/4 склянки квашеної капусти
  • 2 ст. Ложки хумусу
  • 1 1/2 склянки помідорів
  • 12 оливок
  • 9 сухарів з коричневого рису

Перекус

  • 1 пакет вегетаріанських ритмів
  • 2 склянки зеленого винограду

Вечеря

  • 2 м’ясних рибних філе
  • 1/2 склянки цільнозернових макаронних виробів
  • 2 ст. Ложки соусу маринара
  • 1/2 склянки шпинату, грибів та помідорів
  • 1 ст. Л. Італійської заправки

Перекус

  • 1 брусок граноли
  • 1 склянка попкорну

2 день

Сніданок

  • 1/2 склянки вівса (сиров'ялений)
  • 2 ст. Ложки гарбузового насіння
  • 1 банан
  • 1 ст ложка полуничного желе
  • 2 ст. Ложки стевії
  • 2 ст. Ложки мигдального молока

Перекус

  • 3 унції граноли

Обід

  • 6 унцій тофу
  • 2 ст. Ложки хумусу
  • 1 склянка помідорів черрі
  • 12 оливок
  • 9 сухарів з коричневого рису

Перекус

  • 1 білковий батончик

Вечеря

  • 6 пружинних рулонів
  • 1/2 склянки кус кус
  • 1 1/2 склянки винограду
  • 1 ст. Ложка соєвого соусу

Перекус

  • 1 білковий батончик
  • 1 білковий коктейль

День 3

Сніданок

  • 1/2 склянки вівса (сиров'ялений)
  • 2 ст. Ложки гарбузового насіння
  • 2 ст. Ложки полуничного желе
  • 6 ст. Ложки стевії
  • 1/2 склянки і 2 ст. Ложки мигдального молока
  • 1 банан
  • 1 чашка кави
  • Полийте карамельний сироп

Перекус

  • 1 банан
  • 1 яблуко
  • 2 ст. Ложки арахісового масла

Перекус

  • 1/2 склянки плющеного банана
  • Квадрат темного шоколаду

Вечеря

  • 1 лаваш
  • 4 скибочки вегетаріанської заміни індички
  • 1 скибочка веганського сиру чеддер
  • 1 склянка рису
  • 2 склянки зеленого винограду

День 4

Сніданок

  • 1/2 склянки вівса (сиров'ялений)
  • 2 ст. Ложки гарбузового насіння
  • 3 ст. Ложки полуничного желе
  • 2 ст. Ложки стевії
  • 2 ст. Ложки мигдального молока
  • 1 англійська здоба
  • 1 банан

Перекус

  • 1 пакет енергетичного гелю
  • 1 білковий батончик

Обід

  • 5 унцій тофу
  • 1 1/2 склянки помідорів черрі
  • 1/2 палички селери
  • 2 ст. Ложки хумусу
  • 9 сухарів з коричневого рису
  • 1 склянка кавуна

Перекус

  • 1/2 авокадо
  • 9 сухарів з коричневого рису
  • 1 ст ложка хумусу

Вечеря

  • 1/2 склянки макаронів
  • 1 вегетаріанська кильбаса
  • 1/2 склянки гороху
  • 1/2 склянки соусу маринара

Перекус

  • 3 унції граноли
  • 6 пружинних рулонів
  • 1/2 склянки кус кус
  • 1 1/2 склянки винограду
  • 1 ст. Ложка соєвого соусу

Перекус

  • 1 білковий батончик
  • 1 білковий коктейль

День 5

Сніданок

  • 2 маленькі млинці з шоколадною стружкою
  • 1 хеш коричневий пиріжок
  • 1/2 склянки кавуна
  • 12 унцій кави
  • 1/2 склянки мигдального молока
  • 2 ст. Ложки соленого карамельного сиропу

Перекус

  • 1 шматочок темного шоколаду
  • 1 банан

Обід

  • 1 англійська здоба
  • 1/2 ст. Ложки веганського майонезу
  • 3 штуки веганської делікатесної шинки
  • 1/2 склянки квашеної капусти
  • 1 1/2 склянки цвітної капусти
  • 1/2 склянки цукрового горошку
  • 2 ст. Ложки хумусу
  • 5 цільнозернових сухарів

Перекус

  • 2 ст. Ложки арахісового масла
  • 1 яблуко
  • 3 унції граноли

Вечеря

  • 1 англійська здоба
  • 1/4 склянки веганського подрібненого сиру чеддер
  • 2 скибочки вегетаріанського канадського бекону
  • 1 ст ложка хумусу
  • 1/2 склянки помідорів чері
  • 3 оливки
  • 5 сухарів
  • 1 склянка кавуна

День 6

Сніданок

  • 1 1/2 склянки крупи
  • 1 склянка мигдального молока
  • 1 банан

Перекус

  • 1 білковий батончик
  • 1 банан

Обід

  • 6 пружинних рулонів
  • 1 ст ложка хумусу
  • 12 оливок
  • 5 сухарів
  • 1/2 палички селери

Перекус

  • 2 ст. Ложки арахісового масла
  • 1 яблуко

21-денний прорив у зниженні ваги

Отримайте ексклюзивний вміст

Підпишіться на розсилку доктора Оз

Підпишіться на безкоштовну щоденну розсилку доктора Оза та отримуйте його ексклюзивні, особисті поради, як жити найкращим життям.

Звички, які можуть дати вам серцевий напад

Дослідження виявляє більше факторів ризику у хворих на серцевий напад.

101 розумні способи використання яблучного оцту

Цей універсальний оцет - ласково скорочений як ACV - може допомогти поліпшити ваше здоров'я, їжу, а також служить.