Домашні засоби проти мігрені, які затверджують фахівці з головного болю

Зв’язок між стресом та нападами мігрені не в вашій голові. "До 80 відсотків хворих на мігрень повідомляють, що стрес може стати пусковим фактором", - говорить Енмад Естемалік, доктор медичних наук, завідувач відділу головного болю та болю в обличчі Центру неврологічного відновлення клініки Клівленда в Огайо.

проти

"Це дуже добре вивчено", - додає Діна Курувілла, доктор медичних наук, доцент кафедри неврології Єльської медичної школи в Нью-Хейвені, штат Коннектикут. “Доведено, що високий рівень стресу спричиняє сприйняття в дні головного болю. Показано, що раптові зниження рівня стресу викликають мігрень. Сама мігрень викликає у пацієнтів сильний стрес, оскільки вони можуть боятися пропустити важливі життєві події ".

Навігація пандемією коронавірусу, безумовно, вплинула на рівень стресу, і багато стресори, з якими ви стикаєтесь під час укриття на місці та практикуючи соціальну дистанцію, можуть спровокувати напади мігрені. Будь-що з наступного звучить знайомо?

  • Сплять занадто мало або занадто багато
  • Збільшення споживання алкоголю та кофеїну
  • Вживання в їжу більше обробленої їжі
  • Більше часу на екрані, ніж зазвичай
  • Жонглювання роботою та навчання вдома
  • Фінансові проблеми
  • Відсутність соціального зв’язку
  • Загальне занепокоєння та занепокоєння

Що робити, якщо у вас частіші напади мігрені під час пандемії коронавірусу

"Якщо ці стресові фактори збільшують частоту вашої мігрені - особливо, якщо у вас 15 днів головного болю або більше на місяць - важливо поговорити зі своїм лікарем, щоб отримати стратегію профілактики", - говорить доктор Естемалік. "Ми не хочемо, щоб пацієнти надмірно вживали безрецептурні ліки, що може спричинити головний біль від надмірного вживання ліків".

Доктор Курувілла додає кілька хороших новин: "Мігрень є дуже виліковним станом внаслідок телездоров'я".

Управління мігренню під карантином

Хоча так звані «домашні засоби» ніколи не замінюють призначену схему лікування - навіть в середині пандемії коронавірусу - вони, можливо, доповнюють ваші ліки і допомагають зменшити частоту або інтенсивність нападів мігрені.

Ми звернулися до провідних фахівців з мігрені щодо поради щодо недорогих інструментів, а також щодо гігієни головного болю та стратегій самообслуговування для управління мігренню та стресом під час коронавірусу.

Не забудьте поговорити зі своїм лікарем, перш ніж експериментувати з чимось новим.

"Немає жодного [засобу], який підходить кожному", - говорить Мерл Л. Даймонд, доктор медичних наук, президент та керуючий директор клініки з головного болю у Дайманді в Чикаго. "Подумайте про те, що заспокоює вас і що ви можете досягти".

Розкачайте

Пінопластовий валик - чудовий недорогий засіб, який допомагає зняти напругу в будь-яких точках запуску, таких як шия, плечі та спина, що може спричинити головний біль, каже доктор Даймонд.

Тримайте його прохолодним (або гарячим)

Залежно від того, чи знайдете ви полегшення від гарячого чи холодного під час нападу мігрені, розгляньте можливість придбання хорошої нагрівальної подушки або гелевої льодової подушки для шиї, каже доктор Даймонд. "Застосовуйте його приблизно на 15 хвилин", - каже вона. "Якщо ви використовуєте тепло, переконайтеся, що у вас є хороша прокладка, щоб не згоріти".

Пріоритети сну

Навіть без додаткового занепокоєння коронавірусом, люди, що страждають на мігрень, у два-вісім разів частіше, ніж у широкої громадськості, стикаються зі сном. Однак відсутність сну може збільшити стрес, а також рівень білків, таких як CGRP, які викликають біль, пов'язаний з мігренню. Щоб забезпечити достатню кількість очей, дотримуйтесь постійного часу сну та пробудження. Це може бути складнішим завданням, якщо ви хочете на місці і вам не доведеться дотримуватися такого строгого графіку, як зазвичай.

Ще одна порада щодо гігієни сну: “Уникайте будь-якого часу екрану за дві-три години до сну: жодних iPhone, iPad, комп’ютерів чи телевізорів”, - каже доктор Естемалік. "Це допоможе вам відключити мозок від отримання все більшої кількості інформації".

Знайдіть стратегію релаксації, яка вам підходить

Доданий стрес від коронавірусу та обстановки на місці, як робота вдома та діти, які навчаються вдома, можуть "порушити ваше внутрішнє занепокоєння або реакцію втечі чи боротьби", говорить доктор Даймонд. "Важливо визнати це і вжити заходів". Ось кілька порад:

  • Займіться регулярними вправами (якщо це не викликає мігрень)
  • Практикуйте уважність, медитацію, глибоке дихання або йогу
  • Знайдіть спокійний час, читаючи книгу, замочуючись у ванні або гуляючи

Щоб отримати додаткові поради щодо управління своїм психічним здоров’ям у цей час, ознайомтесь із цими ресурсами від клінічного психолога Лорі Фергюсон, доктора філософії.

Заплануйте регулярні перерви

Зараз багато хто з нас працює вдома, а це означає, що більшу частину днів проводимо сидячи перед комп’ютерами чи смартфонами. "Світло від цих пристроїв може спричинити мігрень для багатьох або посилити чутливість до світла, якщо ви перебуваєте в центрі нападу мігрені", - говорить доктор Курувілла.

Робити перерви може допомогти як світлочутливості, так і жорсткості від сидячого стану. Доктор Даймонд рекомендує помістити на комп’ютер липку записку, щоб нагадати собі робити перерви, такі як «Розтягування», «Дихання», «Розслабтесь», «Перерва». Деякі медитації або глибоке діафрагмове дихання під час перерв також можуть допомогти.

Шукайте тихих просторів

Бути вдома з усією своєю сім’єю під час коронавірусу, ймовірно, означає менше тихого часу та більше гучних звуків (кричали діти та гучні телевізори), які можуть спровокувати мігрень та посилити стрес.

Якщо це можливо, виріжте протягом дня деякий час, щоб відступити до безшумної зони у своєму будинку (або назовні). Інший варіант - інвестувати в гарну пару шумопоглинаючих навушників, або вкласти кілька навушників і послухати заспокійливу музику або керовану медитацію.

Розглянемо деякі вітаміни та добавки

Доктор Даймонд, доктор Курувілла та доктор Естемалік кажуть, що наступні добавки можуть бути пов’язані зі зменшенням головного болю та частоти мігрені:

  • Коензим Q10 (CoQ10), який міститься в таких продуктах, як жирна риба (лосось і тунець), м’ясо органів (печінка) і цільні зерна
  • Магній, який міститься в темному шоколаді, авокадо, горіхах, бобових, тофу, бананах і листяній зелені
  • Рибофлавін (вітамін B-2), який міститься в таких продуктах, як нежирне м'ясо, яйця, бобові, горіхи, зелені листові овочі, молочні продукти, молоко, а також збагачені хліб та крупи

Запитайте свого невролога, чи можуть ці вітаміни або добавки допомогти вам. Ви також повинні запитати про відповідну дозу, чи можуть вони взаємодіяти з будь-якими ліками, які ви приймаєте, та будь-які побічні ефекти, про які слід знати. Наприклад, доктор Курувілла зазначає, що магній може спричинити діарею або розлад шлунку, а рибофлавін - помаранчевий колір сечі.

Дотримуйтесь дієти, яка сприяє мігрені

Причини їжі для мігрені дуже індивідуальні. Деякі люди можуть бути дуже чутливими до певної їжі, а інші не знаходять сильної кореляції між своїм харчуванням та нападами мігрені. Якщо ви підозрюєте, що певні продукти можуть бути винуватцем для вас - наприклад, штучні підсолоджувачі, нітрати або глутамат натрію (MSG) - важливо продовжувати уникати їх.

Якщо ви ніколи не вели щоденник запуску мігрені, спробуйте його протягом декількох днів або тижнів і перевірте, чи корисний він для вас. Ось шаблон, який ви можете надрукувати від Національного фонду головного болю.

Їжте регулярно

Можливо, у вас менше шансів їсти звичайну їжу, якщо ви весь день удома, але пропуск їжі або невідповідний графік прийому їжі може бути великим фактором мігрені для деяких людей. "Мозок мігрені любить речі регулярні", - каже доктор Даймонд. Занадто довге очікування між прийомами їжі може спровокувати мігрень або спричинити сильніший головний біль через низький рівень цукру в крові.

Залишайтеся зволоженим

Це здається простим, але ковтки води протягом дня можуть утримати стрес та мігрень. Одне дослідження хворих на мігрень, опубліковане в журналі Neurology, показало, що збільшення споживання води на чотири чашки на день було достатньо для зменшення інтенсивності головного болю.

Наповніть свою улюблену пляшку води (або розпустіть нову) і тримайте її поруч, щоб ви могли підтримувати своє тіло гідратованим.

Слідкуйте за споживанням алкоголю

Уникання алкоголю є ключовим для багатьох людей, хворих на мігрень. Насправді, алкогольні напої є пусковим механізмом для третини пацієнтів з мігренню, згідно з недавнім оглядом, опублікованим у Journal of Neurosciences in Rural Practice. "Збільшення споживання алкоголю може також збільшити частоту мігрені, а також спричинити фрагментацію сну, коли частіше прокидаєшся посеред ночі", - говорить доктор Естемалік.

Приборкайте споживання кофеїну

Хоча деякі пацієнти клянуться, що кофеїн утримує мігрень (зрештою, це інгредієнт ліків від головного болю Екседрін), доктор Курувілла рекомендує стежити за споживанням кофеїну. Прагніть випивати не більше двох маленьких чашок кави на день (або 200 мг).

"Спокусливо зловживати кофеїном в надії, що це полегшить біль, але надмірне вживання пов'язане з погіршенням мігрені", - пояснює вона.

Понюхайте ароматерапію

Ефірні олії, такі як м’ята перцева, розмарин, лаванда, ромашка та евкаліпт, рекламуються для заспокоєння стресу та полегшення болю від головного болю. Наші експерти застерігають уникати ефірних масел, однак, якщо запах є для вас пусковим механізмом. Також майте на увазі, що FDA не контролює їх чистоту, якість або безпеку, тому перед покупкою важливо перевірити торгову марку. Попросіть свого лікаря про використання ефірних масел під час вашого наступного візиту до телемедицини.

Спробуйте пристрій із зеленим світлом

Деякі пацієнти доктора Даймонда з мігренню та розладами настрою використовують технологію зеленого світла через лампу «Елай», винайдену професором Гарвардської медичної школи Рамі Бурштейном. Він використовує дуже вузьку заспокійливу смужку зеленого світла, щоб заспокоїти очі та мозок під час мігрені. Це особливо корисно для людей з мігренню, які мають світлочутливість або світлобоязнь. На відміну від червоного, синього та жовтого вогнів, зелене світло рідше посилює мігрень і може зменшити інтенсивність головного болю.

Спробуйте нейромодулятор

Встановлено, що ці передові медичні засоби покращують або пригнічують нервову систему, що може допомогти зупинити напади, що тривають, або запобігти їх у першу чергу. Пацієнти доктора Даймонда застосовували Nerivio Migra, це стрічка для рук, яка посилає імпульси в мозок, щоб блокувати больові сигнали. Cefaly та gammaCore - це інші приклади нейромодуляторів для мігрені. Попросіть свого лікаря про доступні варіанти для вас.

Поточна пандемія є достатньо напруженою, не турбуючись про більше днів головного болю. Зверніть увагу на ці тригери, практикуйте самообслуговування та робіть все можливе, щоб розставити пріоритети своєму фізичному та психічному здоров’ю, щоб ви могли почувати себе найкраще у ці безпрецедентні часи.

Отримайте безкоштовну підтримку коронавірусу для хворих на хронічні захворювання

Приєднуйтесь до безкоштовної програми підтримки здорового способу життя COVID-19 для хворих на хронічні захворювання та їх сімей. Ми будемо надавати оновлену інформацію, підтримку громади та інші ресурси, спеціально пристосовані до вашого здоров’я та безпеки. Приєднуйся зараз.