Дієтологи рекомендують ці 9 інгредієнтів для найкращого рецепта смузі для схуднення

Смузі - це один із найпростіших сніданків, який ви можете зробити. Але якщо ви намагаєтеся стати більш стрункими, зареєстрований дієтолог Леслі Ланжевен, штат МС, автор Кухонна книга протизапальної кухні, сказав ПОПСУГАР, "фруктовий смузі не буде найкращою ідеєю, оскільки це велика доза цукру, яка надходить на вас одночасно з не великою кількістю білка або корисних жирів, щоб наситити вас або запобігти величезному стрибку рівень цукру в крові ".

Для того, щоб створити ситний коктейль, який допоможе вам схуднути, Леслі запропонувала формулу цього рецепта:

1 склянка фруктів: ягоди мають найбільший вміст клітковини та антиоксидантів.
1 склянка молока на вибір: Якщо ви використовуєте рослинне молоко, спробуйте отримати молоко з таким білком, як шовкове білкове молоко, пульсація (виготовлене з гороховим білком) або несолодке соєве молоко.
1 жир на вибір: 1/4 авокадо, 1 столова ложка горіхового масла, 1 2 столові ложки меленого лляного насіння, насіння чіа або насіння конопель, або 2 столові ложки гарбузового насіння або мигдального борошна.
Додатковий білок: 1 совок білкового порошку; спробуйте на рослинній основі для додавання клітковини та поживних речовин.

Зареєстровані дієтологи Стефані Кларк, RD, і Willow Jarosh, RD, з C&J Nutrition додали, що ваш смузі повинен прагнути мати:

Калорії: Від 300 до 400
Клітковина: Від 5 до 10 грам
Білок: Від 13 до 20 грам
Вуглеводи: Від 40 до 60 грам
Корисні жири: Від 10 до 15 грам
Цукор: 36 грам або менше

Дотримання цієї формули створить ситний коктейль, який гарантує отримання вуглеводів, білків та корисних жирів. Вуглеводи дають вам енергію, корисні жири та клітковина будуть тримати вас ситими довше, а білок підтримуватиме вашу енергію. Щоб максимізувати свій потенціал для схуднення та збільшити білок, корисні жири та клітковину у своєму рецепті, додайте ці інгредієнти у свої смузі.