10 продуктів, які можна їсти у пісний день, що не залишить вас голодним

8 січня 2019 10:29

Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul

Періодичне голодування надзвичайно популярне зараз і з поважної причини. Було показано, що це допомагає зменшити вагу та спрямовувати вісцеральний жир (той жир, який сидить навколо наших органів, як печінка), а також зменшує ризик розвитку таких хронічних захворювань, як діабет 2 типу, покращуючи резистентність до інсуліну та хвороби серця за рахунок зниження рівня холестерину та кров'яний тиск. Це також може допомогти захистити від деяких видів раку, а також захистити мозок від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.

Проблема полягає в тому, що дотримання методу голодування 5: 2 передбачає з’їдання лише чверті загальної кількості калорій (це 500 калорій для жінок та 600 калорій для чоловіків) у два дні на тиждень.

5 переваг періодичного голодування.

5 переваг періодичного голодування

Тому багато людей намагаються кинути рушник, бо це занадто складно.

Ключ до успішного голодування - це спланувати, що і скільки ви їсте, мати у своєму розпорядженні набір продуктів, поживних і ситних, але низькокалорійних, які можна поєднати, щоб створити кілька легких закусок або пару дрібних прийомів їжі, щоб допомогти вам вітрити через пісний день.

Це мої найкращі продукти, які слід їсти у день голодування 5: 2:

Фото: iStock Джерело: BodyAndSoul

Одне маленьке яйце - це 60-калорійна упаковка (250 кДж), упакована харчовими продуктами, включаючи білки та жири, що допомагає довше почувати себе ситішими. Вони також дійсно універсальні і їх можна варити, робити з них великий овочевий омлет або смажити серед овочів.

Курячий або індичий фарш

Причиною, яку я вказую фарш, є те, що він може пройти довгий шлях. Обсмажте 100 г нежирного курячого або індичого фаршу з кількома склянками овочів з дрібно нарізаними кубиками, соусом тамарі та перець чилі та подавайте в чашці салату для ситної, поживної та низькокалорійної їжі. * 100 г = 140 калорій (585 кДж)

Цільнозернові сухарі

Більшість цільнозернових сухарів, як старий добрий Vitaweat, складає всього 25 калорій (105 кДж) на крекер. Вони наповнені клітковиною, що робить їх ситними, і є чудовим засобом для ряду начинок, таких як сир.

Знежирене молоко

Зображення: iStock Джерело: BodyAndSoul

На відміну від багатьох припущень, знежирене молоко - це просто повножирне молоко, яке видалило жир, яке потім також видаляє щільне джерело калорій, зберігаючи при цьому білок і кальцій. Маленька знежирена кава становить близько 70 калорій (293 кДж) і часто сяє світловим маяком у пісний день.

Високий вміст білка, йогурт без цукру

Зараз доступно кілька брендів, таких як Chobani Fit та Danone YoPro. Мені вони подобаються, оскільки вони пропонуються в індивідуальних порціях, вони ароматизовані та солодкі, але підсолоджені стевією, а не доданими цукрами. Вони також є гідним джерелом білка, тому вони приємні та ситні. Одна маленька ванна = близько 100 калорій (418 кДж)

Цвітна капуста

Будь то рис з цвітної капусти, пюре з цвітної капусти або смажена цвітна капуста, безсумнівно, цей поживний, але низькокалорійний овоч є дуже універсальним і чудовим доповненням до дня посту - 1 склянка становить близько 50 калорій (209 кДж).

Ягоди

Поїсти! Джерело: BodyAndSoul

Коли ви можете з’їсти цілу малечу цих поганих хлопчиків всього за 65 калорій (272 кДж), ці солодкі маленькі поживні бомби роблять чудовий перекус або як частину смузі чи йогурту у пісний день. Кошик, якщо 125г для чорниці та малини та 250г для полуниці.

Нежирний сир

Це може здатися старожитним дієтичним харчуванням, але сир є хорошим джерелом білка та кальцію, і лише 17 калорій (71 кДж) на столову ложку його можна насолодити скибочкою тосту, крекером або як основу для купання.

Локшина коньяк

Вони доступні у розділі здорового харчування більшості супермаркетів, найпопулярнішим брендом якого є Slendier. Коньяк - це коренеплід, але в основному це вся клітковина і всього 10 калорій (42 кДж) на порцію. Я люблю додавати його в супи, за допомогою фрі або як замінник макаронів.

Консервований тунець у джерельній воді

Невелика 95 г олова тунця - це всього 75 калорій (314 кДж) і є не тільки чудовим джерелом або білком, але і необхідними омега-3 жирними кислотами. Тунець також настільки універсальний, що його можна додавати в салат, перемішувати через локшину коньяк або складати на сухарі або скибочку тостів.

Хайме Роуз Чемберс - акредитований практикуючий дієтолог і дієтолог. Її нова книга '16: 8 Intermittent Fasting' (Macmillan Australia, $ 29.99) вийде 29 січня.