12 найкращих дієт, які працюють для схуднення

Вибір найкращої дієти для схуднення може по-справжньому заплутати. Особливо, коли існують сотні дієт, які претендують на те, що вони “найкращі”. Неправильна "найкраща" дієта може змусити вас почуватись голодними та слабкими, що зрештою спонукає вас здатися. Ось чому вибір дієти, яка враховує ваші харчові звички, стан здоров’я, цільову втрату ваги та втрату ваги після операції, дуже важливий для швидкого запуску та підтримки втрати ваги. У цій публікації перераховано 12 найкращих дієт для схуднення, які враховують різні критерії. Читайте далі, щоб знайти дієту, яка вам найбільше підходить. Проведіть пальцем вгору!

1. ГМ-дієта

Як це працює

Дієта ГМ (або дієта General Motors) була створена General Motors та FDA, щоб допомогти працівникам General Motors схуднути. Це 7-денний план дієти, який є досить обмежувальним. Але ті, хто дотримується дієти, отримують приголомшливі результати в кінці і відчувають себе більш енергійними, що, в свою чергу, покращує їх продуктивність. В основному це передбачає споживання овочів та фруктів та підтримання гідратації. Ви також можете зробити кілька легких вправ, щоб залишатися активними. Щоб детально дізнатися про план дієти з ГМ, натисніть тут.

Втрата ваги

10-17 фунтів на тиждень.

Хто повинен слідувати

Особи із зайвою вагою, які хочуть швидко схуднути.

Хто не повинен слідувати

Новоспечені матері та серцеві хворі.
Люди, які випивають, оскільки не зможуть це витримати.

Переваги

Худнути швидко.
Отримайте більше енергії та впевненості.
Будьте задоволені результатом.

Недоліки

Не є стійким.
Може бути небезпечним, якщо робити це більше тижня.
Може змусити вас почувати себе слабкими та втомленими.

2. Кетогенна дієта

Як це працює

Кетогенна дієта - це дієта з високим вмістом жиру (75%), середнім вмістом білка (20%) та низьким вмістом вуглеводів (5%), яка спонукає ваше тіло формувати кетонові тіла (відомі як кетоз) і використовувати жир як джерело палива замість вуглеводів (глюкози або цукру) або білка (перетворюється на цукор за допомогою процесу, який називається глюконеогенезом). Ця дієта в основному рекомендується хворим на Альцгеймера, онкологічних, епілепсійних та діабетичних хворих. Кетогенна дієта набула популярності останнім часом, оскільки допомагає дієтологам скинути кілограми м’яса, не голодуючи і не відчуваючи голоду. Щоб дізнатись більше про дієту, натисніть тут.

Втрата ваги

Десь від 2 до 6 фунтів на тиждень - залежно від вашої поточної ваги та того, наскільки чітко ви дотримуєтеся дієти.

Хто повинен слідувати

Ожирілі особини, яким потрібно швидко скинути кілька кілограмів.
Хворі на цукровий діабет, яким потрібно схуднути, щоб захистити своє тіло від ускладнень, пов’язаних із діабетом.
Той, хто може дотримуватися та підтримувати екстремальну дієту з високим вмістом жиру.

Хто не повинен слідувати

Той, хто може схуднути, лише трохи підправивши свій раціон і регулярно займаючись спортом.
Той, хто не може підтримувати дієту.

Переваги

Швидке схуднення.
Користь для здоров’я хворим на цукровий діабет, Альцгеймера, епілепсію та рак.

Недоліки

Нестійкий.
Може спричинити зворотний ефект, якщо не дотримуватися належним чином.
Недостатньо досліджень щодо довгострокового впливу кето-дієти на втрату ваги.

3. Середземноморська дієта

Як це працює

Як випливає з назви, середземноморська дієта - це дієта, яку дотримуються в регіоні Середземномор’я. Це збалансоване та стійке харчування, яке також сприяє зростанню місцевої економіки. Ви будете споживати хорошу кількість білка, фруктів, овочів, зерен, бобових, йогурту, сиру, оливкової олії та горіхів у цій дієті. Це виключає оброблене м’ясо, продукти з високим вмістом цукру та натрію, а також продукти, завантажені трансжирами. Насправді ця дієта змінить ваше ставлення до їжі та допоможе приймати здоровіші рішення. Щоб дізнатись більше про план середземноморської дієти, натисніть тут.

Втрата ваги

Ви можете втратити близько 1-2 фунтів на тиждень залежно від ваги тіла, продуктів, які ви вирішили споживати, та інтенсивності вправ, які ви робите.

Хто повинен слідувати

Якщо ви не хочете спробувати різку дієту.
Якщо ви хочете худнути повільно і неухильно.
Якщо ви хочете дотримуватися здорової дієти і бути задоволеним їжею, яку ви їсте.

Хто не повинен слідувати

Якщо ви хочете швидко схуднути.
Якщо ваша втрата ваги вийшла нанівець.

Переваги

Ви можете схуднути, не відчуваючи почуття голоду чи незручності.
Стале схуднення.
Ви почуваєтесь краще та енергійніше.
Без будь-яких оброблених та штучних продуктів та інгредієнтів.
Добре для пацієнтів з проблемами серця, високим вмістом цукру в крові та високим рівнем холестерину.

Недоліки

4. 1200-калорійна дієта

Як це працює

1200-калорійна дієта - це низькокалорійна дієта, яка допомагає скинути багато жиру всього за кілька місяців. Він призначений для включення здорової їжі та виключення нездорових звичок у способі життя. Ви також включите в свої вправи вправи для мобілізації жиру, активізації обміну речовин та отримання стрункої та стрункої фігури. Щоб детально дізнатися про 1200-калорійну дієту, натисніть тут.

Втрата ваги

20 фунтів за 90 днів.

Хто повинен слідувати

Особи із зайвою вагою.
Якщо у вас є особливий випадок через кілька місяців.
Якщо ви хочете знизити споживання калорій, але продовжуєте споживати здорову їжу.

Хто не повинен слідувати

Якщо ви регулярно тренуєтесь і вимагаєте більше 1200 калорій на день, щоб залишатися здоровими та сильними.
Якщо ви регулярно займаєтеся спортом.
Якщо ви готуєтесь до змагань з бодібілдингу.

Переваги

Швидке схуднення.
Допомагає зменшити ризик ускладнень, пов’язаних із ожирінням.

Недоліки

Для показу результатів знадобиться щонайменше місяць.
Не призначений для людей, які ретельно тренуються.

5. Веганська дієта

Як це працює

Веганська дієта - це більше стиль життя, ніж дієта. Люди, які дотримуються веганської дієти, роблять це або для боротьби за права тварин, або для запобігання погіршенню довкілля. Якщо ви сидите на веганській дієті, ви можете споживати лише рослинні продукти, такі як фрукти, овочі, зернові, боби, сочевиця, крохмаль, трави, спеції, горіхи та олії. Жодні продукти тваринного походження (наприклад, м’ясо, молоко, сир та йогурт) заборонені. Ви отримуєте численні переваги для здоров’я, повністю виключаючи зі свого раціону продукти тваринного походження - втрата ваги є одним із них. Однак не слід плутати веганську дієту з вегетаріанською. Щоб дізнатися різницю, натисніть тут.

Втрата ваги

2-3 фунти на місяць.

Хто повинен слідувати

Якщо ви хочете бойкотувати всі продукти тваринного походження.
Якщо ви захоплені боротьбою за навколишнє середовище.
Якщо ви хочете відпочити від білкової їжі з високим вмістом тварин.

Хто не повинен слідувати

Якщо ви ще не повністю впевнені в тому, щоб стати веганом.
Якщо ви хочете швидко схуднути для особливого випадку.

Переваги

Стале схуднення.
Споживаючи всі натуральні та свіжі продукти.
Відсутні перероблені продукти.
Кращий імунітет.
Зберігає кишечник здоровим.
Допомагає зменшити накопичення токсину.

Недоліки

Повільна втрата ваги.
Може не бути стійким для звичайних споживачів продуктів тваринного походження.
Можливо, неможливо всюди дістати веганську їжу.
Може спричинити втрату м’язів через відсутність достатньої кількості білка та різних типів амінокислот, які ми отримуємо з продуктів тваринного походження.

6. Палео-дієта

Як це працює

Дієта Палео - це поєднання веганської та середземноморської дієт. Ви можете споживати натуральні та свіжі продукти, а також м’ясо, що годується травою, яйця вільного вигулу та органічні молочні продукти. Ви не можете споживати будь-яку сміття та оброблену їжу. Це фокус, який допоміг багатьом дієтологам схуднути, не сідаючи на шалену дієту. Як і веганська дієта, палео дієта - це спосіб життя. Ви почнете чудово виглядати і почуватися, як тільки почнете дотримуватися способу життя Палео. Щоб дізнатись більше про цей план дієти, натисніть тут.

Втрата ваги

2-3 фунти на місяць.

Хто повинен слідувати

Якщо ви хочете схуднути.
Якщо ви хочете підтримувати свою втрату ваги.
Якщо ви хочете почати їсти чисто.

Хто не повинен слідувати

Якщо ви хочете швидко схуднути на майбутній випадок чи операцію.

Переваги

Сприяє схудненню.
Знижує рівень холестерину та підвищує імунітет.
Допомагає наростити м’язову масу.

Недоліки

7. Детокс-дієта

Як це працює

Детокс-дієту можна дотримуватися протягом 3 або 7 днів. Це працює, вимиваючи всі токсини, накопичені у вашому тілі. Нездоровий спосіб життя призводить до того, що всі гармати накопичуються у вашому тілі та підвищують рівень стресу. Ознаки, що вказують на необхідність детоксикації, включають запор, проблеми зі шкірою, випадання волосся та накопичення жиру в області живота. Продукти, які ви можете споживати на детоксикаційній дієті, включають свіжі овочі, фрукти та рослинні джерела білка. Ви можете або сокувати їх, або їсти сирими. Вам також потрібно буде уникати всілякої непотрібної та нездорової їжі. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам потіти стрес. Щоб знати, як це зробити, натисніть тут.

Втрата ваги

1 фунт за 3 дні, 3 фунти за 7 днів.

Хто повинен слідувати

Якщо у вас надмірна вага і ви страждаєте від проблем з кишечником.
Якщо у вас стрес.
Якщо вам потрібно почати свою втрату ваги.
Якщо ви з’їли занадто багато на весіллі/функції, на якій ви були нещодавно.

Хто не повинен слідувати

Переваги

Творить чудеса для кожного, хто дотримується цього.
Швидке схуднення.
Покращує якість сну та роботу мозку.
Підвищує імунітет.
Змушує вас почуватись омолодженими та легкими.

Недоліки

8. Дієта Дукана

Як це працює

Дієту Дюкана створив доктор П’єр Дюкан. Якщо ви любитель м’яса, ця дієта для вас. Дієта Дюкана - це дієта з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів, яка сприяє швидкому схудненню без ризику негайного повернення ваги. Білки перетравлюються довше, тому ви не будете часто відчувати голод. Це працює у чотири фази - перші дві фази сприяють швидкому схудненню, а дві останні допомагають підтримувати втрату ваги. Щоб дізнатись більше про цей план дієти, читайте тут.

Втрата ваги

Ви можете схуднути до 10 фунтів за місяць.

Хто повинен слідувати

Якщо ви любитель м’яса.
Якщо ви шукаєте ефективну дієту з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів.
Якщо ви регулярно тренуєтесь.
Якщо ви намагаєтесь зберегти втрату ваги.
Якщо ви хочете набрати м’язову масу.

Хто не повинен слідувати

Якщо ви веган.
Якщо ви шукаєте дієту з високим вмістом жиру для швидкого схуднення.
Якщо ви хочете схуднути на майбутню подію всього за тиждень.
Якщо рівень сечової кислоти у вашому організмі високий.

Переваги

Ви втратите вагу, а також підтримуватимете її.
Це підходить для любителів м’яса.
Не змушує вас відчувати голод.

Недоліки

Може не підходити людям, які не вживають м’яса.
Не для людей з подагрою, проблемами з нирками та високим вмістом сечової кислоти.

9. Дієта Аткінса

Як це працює

Дієта Аткінса - це дієта з низьким вмістом вуглеводів. Його створив доктор Роберт К. Аткінс, кардіолог, щоб допомогти своїм пацієнтам схуднути, лише скоротивши цукор та інші продукти, багаті вуглеводами. В основному, ви можете споживати стільки білка та жиру, скільки хочете, але потрібно обмежити кількість вуглеводів. Таким чином рівень шкідливого холестерину в організмі знизиться, і ви не будете часто відчувати голод. Як і дієта Дюкана, ця дієта також має чотири фази, які допомагають схуднути та підтримувати втрату ваги. Натисніть тут, щоб дізнатися більше про те, як схуднути за допомогою дієти Аткінса.

Втрата ваги

Ви можете втратити до 2 фунтів на тиждень.

Хто повинен слідувати

Якщо у вас високий рівень холестерину.
Якщо у вас надмірна вага, але ви хочете схуднути безпечно.
Якщо ви можете підтримувати дієту з високим вмістом білка та жиру.

Хто не повинен слідувати

Якщо ви веган.
Якщо ви хочете швидко схуднути.

Переваги

Сприяє схудненню та допомагає підтримувати його.
Допомагає наростити м’язову масу.

Недоліки

Не підходить тим, хто хоче швидкого схуднення.

10. Триденна дієта

Як це працює

Триденна дієта - це низькокалорійна дієта, яка допомагає позбутися ваги води та мобілізації жиру. Ви споживаєте близько 800-1200 калорій на день, перебуваючи на цій дієті, щоб зменшити свою вагу. Ви можете споживати здорову їжу, щоб ваш імунітет і здоров’я не були порушені.

Втрата ваги

Ви можете схуднути до 2 фунтів за три дні.

Хто повинен слідувати

Якщо ви хочете швидкого схуднення, це дієта для вас.

Хто не повинен слідувати

Якщо у вас є довгостроковий план схуднення, це не дієта для вас.
Новоспеченим мамам не слід дотримуватися цієї дієти.

Переваги

Швидке схуднення.
Діє як детокс для людей із зайвою вагою.

Недоліки

Не є стійким.
Не рекомендується всім.

11. 8-годинна дієта

Як це працює

8-годинна дієта - це дієта з періодичним голодуванням, коли вам дозволяється споживати їжу протягом 8 годин і постити протягом наступних 16 годин. Ця дієта посилює обмін речовин і покращує здатність вашого тіла до спалювання жиру. Ви можете мати 8-годинне вікно прийому їжі з 9:00 до 17:00. або 15:00 до 23:00 відповідно до вашої зручності. Вам потрібно буде виконати кілька простих кардіотренінгів та тренувань на опір, щоб спалити спожиті калорії у вигляді енергії.

Втрата ваги

20-25 фунтів за три тижні.

Хто повинен слідувати

Якщо ви хочете схуднути швидко, ефективно та безпечно.
Якщо у вас є особливий привід відвідати менше ніж за місяць.

Хто не повинен слідувати

Якщо ви вагітні.
Якщо ви нова мама.
Якщо ви будете тренуватися ретельно.
Якщо піст - це не ваша чашка чаю.

Переваги

Стале схуднення.
Допомагає знешкодити організм.

Недоліки

Можливо, підходить не всім.
Може зробити вас дратівливим і примхливим.

12. Грейпфрутова дієта

Як це працює

Звичайна грейпфрутова дієта вимагає вживання лише грейпфрута. Але хіба це не буде таким демотиватором? Отже, ми створили кращу та дієтичну дієту грейпфрута, яка вимагає споживання грейпфрута та грейпфрутового соку разом з іншими корисними та поживними продуктами. Це збалансована дієта, яка допомагає втратити вагу води та розтопити жир. Щоб дізнатись більше про грейпфрутову дієту, натисніть тут.

Втрата ваги

8 фунтів за 10 днів.

Хто повинен слідувати

Якщо ви хочете швидко схуднути на майбутній захід.
Якщо ви хочете дати своєму організму дозу вітаміну С та зміцнити свій імунітет.
Якщо ви любите грейпфрут.

Хто не повинен слідувати

Переваги

Недоліки

Може стати занадто одноманітним, щоб продовжувати його регулярно.

Це 12 найкращих дієт, яких ви можете дотримуватися для схуднення. Виберіть найкращий відповідно до вашого способу життя, той, який ви можете підтримувати, і той, який, швидше за все, принесе вам бажані результати. Скористайтеся цією інформацією і втратьте надлишок в’язкості протягом декількох днів. Ура!