Дієта братів - примха чи необхідність?

На сьогоднішній день ви напевно чули про кожну дієту на ринку. Дієта братів - це ще одна, яка обіцяє отримати вас, як сказали б брати, «подрібненого». На жаль, його не можна обслуговувати, і він, як правило, є дуже обмежувальним.

Що таке примхлива дієта?

Примхлива дієта обіцяє швидке схуднення або інші переваги, і, як правило, рекламується як вимагання мінімальних зусиль. Кожен хоче швидко вирішити проблему, яку хоче вирішити на все життя. Ви, напевно, чули про Кето-дієту, Палео-дієту або дієту Аткінса. Це кілька з багатьох модних дієт, які обіцяють швидкий результат. Але вони часто не дають тобі цілих життєвих результатів, які можна підтримувати.

Введіть дієту «Брат». Зараз насправді не так багато достовірних досліджень, що підтверджують цю дієту. Насправді "брати", які використовують цю дієту, вільно базують свою смішну кількість курки та коричневого рису навколо макросів, які вони знайшли за допомогою онлайн-калькулятора макросів. Типова дієта для братан містить велику кількість курки або іншого нежирного білка, такого як мелена індичка або тилапія. Поверх білка - коричневий рис і овоч, зазвичай брокколі або спаржа.

Для початку дієта приблизно така ж обмежувальна, наскільки вона стає. Він побудований навколо моди, якщо це відповідає вашим макросам, або IIFYM. Однак це не дозволяє їсти все, що хочете. Ви обмежені нежирним білком, коричневим рисом та зеленим овочем.

Недоліком цієї дієти є її обмежувальний аспект. На жаль, всі примхливі дієти є обмежувальними, отже швидкі результати. Тому, дотримуючись цих дієт протягом 30-60 днів, ви не дозволяєте собі захоплюватися чимось іншим. Коли ви закінчите з цією дієтою, виникає величезна потреба "збожеволіти". Тоді ви можете поласувати всіма продуктами, яких ви уникали протягом цих 30-60 днів. Він має тенденцію вийти з-під контролю і через пару тижнів. вага зазвичай повертається. Часто ви закінчуєте вагою більше, ніж на початку дієти.

Приготування їжі

Перевага цього типу харчування полягає в тому, що він створює дуже простий спосіб складання їжі. У вас не так багато варіантів, тому вам не потрібно проявляти творчість у продуктовому магазині чи на кухні, тому що це одне й те саме. Кожен. Час. І це дуже чистий спосіб харчування, оскільки тут немає місця для в’ялої обробленої їжі та цукру. Я завжди був великим прихильником планування наперед, коли справа стосується підтримання плану чи програми. Планування їжі є майже необхідним, якщо ви збираєтесь дотримуватися дієти братан.

Якщо ви майже не маєте контейнера з куркою, рисом та спаржею, варіантів для вас не так багато. Виняток може бути, якщо ви зачепили місцевий китайський ресторан. Якщо це звичка, яку ви створюєте, перебуваючи на дієті братан, це буде досить дорого. Я б просто вклав гроші в дешеві контейнери для багаторазового використання, які можна знайти на Amazon.

Якщо ви готуєте оптом на початку тижня, ось невеличка порада, щоб зберегти їжу свіжою. Їжу достатньо охолодити в холодильнику на два дні, а потім заморозити решту. Потім, напередодні, коли вам знадобиться наступний раунд їжі, ви просто витягнете їх із морозильної камери. Покладіть їх у холодильник, щоб вони розморозилися за ніч, і все готово.

Якщо приготування їжі - це не ваша справа, існує маса послуг з приготування їжі. Вони досить доступні і можуть скласти для вас страви, виходячи з ваших уподобань та ваших макросів. Вони приходять кожні 5 днів або близько того. Оскільки вони повинні тривати до 5 днів у холодильнику, заморожувати нічого не потрібно.

Правило 80/20

Якщо ви дійсно бажаєте спробувати дієту Бро, то є варіант, який слід врахувати. Я помітив, що брати, які дають собі свободу та гнучкість у своєму харчуванні, насправді можуть дотримуватися цього довше для кращих результатів. Це теорія 80/20. Вісімдесят відсотків часу дотримуйтесь дієти свого братана. А інші 20 відсотків часу їжте те, що хотіли б (в межах розумного). Сувора дієта дозволяє трохи поблажливіше ставитись до цих 20 відсотків.

Дієта братів - це дешевий спосіб не відставати, коли ваші цілі - втратити жир і набрати м’язи. Поки ви зможете постійно готувати собі їжу, ви будете на шляху до «подрібненої» статури.