День їжі з 1440 калоріями

Зараз середа! І я думаю, що я намагатимусь бути послідовним у тому, щоб ділитися своїм «Що я їжу в середу» у своєму блозі, щоб у мене було десь, щоб вмістити всі деталі. Але спочатку ось найновіше.

Перемикання моїх макросів!

Якщо ви уважно стежили за моїм Instagram, можливо, ви знаєте, що нещодавно я вирішив робити вуглеводний цикл. І, що, можливо, для мене зараз важливіше, встановіть і мої номери трохи нижче в цілому. Останні пару місяців я крутив свої колеса, дивуючись, чому я не бачу прогресу, і нарешті вирішив, що НАВІТЬ набагато цікавіше людям чути, що ти маєш всілякий успіх І з’їдаєш тонни їжі ... це просто може бути те, що мені потрібно робити, якщо я хочу нагадати своєму тілу, як спалювати жир.

Я впевнений, що це не працює так. Це не така забудькувата мама, як я, я знаю. Але це має сенс у моєму мозку. Не цитуй мене. xo

У будь-якому випадку ... протягом останніх кількох місяців я харчувався приблизно 170c/40f/140p 1618 калорій ... з деяким недбалим відстеженням тут і там, і однією ДУЖЕ МЛИВОЮ поїздкою. Але загалом я справді вірив, що ці цифри, навіть маючи певні надлишки тут і там, повинні працювати. Але я нарешті принижуюсь і розумію, що доказ у пудингу. Не працює. Тож я звернувся до Медлін із “Медлен Ход”, яка, як я знаю, займається кількома вуглеводними їздами (і розповідає про це в цій публікації) зі своїми клієнтами та запитала, що вона мені рекомендує робити.

Ось мій новий план вуглеводного циклу:

Три дні з низьким вмістом вуглеводів 130c/40f/140p 1440 кал
Далі один високоуглеводний день 190c/40f/140p 1680 кал
Вона згадала, що я, мабуть, теж міг би трохи підняти жир і мати успіх, але поки не планую.

Але ось повна правда: мені так нудно тягнути це так довго, і зараз я відчуваю себе підкачаним, тому я зробив чотири дні з низьким вмістом вуглеводів і не хотів брати день з високим вмістом вуглеводів поки що. Я хотів би відчути, що спочатку це контролюю. Це може бути непоганою порадою для когось іншого! Якщо цифри настільки низькі, що призводять до жалюгідності ... це не рецепт успіху. Але для мене я прийму день з високим вмістом вуглеводів, коли буду готовий.

Я НЕ планую залишатися на такому рівні калорій назавжди ... або навіть дуже довго! Я планую дати йому приблизно шість тижнів і переоцінити. Після цього моєю метою однозначно буде повернути назад калорії приблизно до 2300. Якщо я не усвідомлюю, що мені потрібно перевершити, бо я починаю набирати.

Що таке Велоспорт на вуглеводах?

Чесно кажучи, я деякий час ігнорував цю концепцію. Я ненавидів ідею боятися деяких днів більше, ніж інші. Просто здавалося, що я буду дражнити себе! Не кажучи вже про те, що підрахунок макросів спочатку був досить трудомістким, я не прагнув ускладнювати це ще більше. АЛЕ - я також мав успіх без цього.

ХА! Раптом це виглядає цікаво.

Швидка версія їзди на вуглеводах така: це дієтичний підхід, коли ви маніпулюєте споживанням вуглеводів залежно від цілей та інших змінних. Зазвичай у вас може бути кілька днів з низьким вмістом вуглеводів, пара днів з помірним вмістом вуглеводів і пара днів з високим вмістом вуглеводів на тиждень. Дні з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти вашому тілу спалювати жир, тоді як дні з високим вмістом вуглеводів можуть відновити рівень глікогену та покращити результати в тренажерному залі для нарощування м’язів. З того, що я вже прочитав, це може бути хорошим способом подолати плато, без технічної необхідності зменшувати загальну кількість калорій. Багато ресурсів свідчать про те, що в дні з низьким вмістом вуглеводів ви збільшуєте жир. Але це не те, що я буду робити.

Що я їжу в середу

На те, що я їм! Хороша новина полягає в тому, що я вважав, що це може бути корисно, оскільки у багатьох з вас, хто намагається скоротити, є цифри, ближчі до цих! Оскільки мені 5’10 років, я думаю, що моє споживання може бути трохи вищим, ніж деякі. Тож, скажімо, це для вас. Я голодний ВАМ. xo (я загубився без саркастичних смайлів!)