Давайте скинемо 10000 кроків!

Вже дуже довго було зрозуміло, що підтримувати фізичну форму означає робити 10 000 кроків на день. Багато фітнес-трекери та крокоміри запрограмовані, щоб повідомити вас, коли ви досягли цієї мети. На цьому були зосереджені конкурси та оздоровчі програми.

Але ... отримай це! Ця ідея вперше виникла на сцені в 1965 році, коли японська компанія виготовила пристрій під назвою Manpo-kei, що означає 10 000 кроків. Крім того, японський персонаж цього пристрою виглядав ніби як хтось, що йшов. Творці цього пристрою вважали, що 10 000 кроків допоможуть людям залишатися підстриженими. Концепція схопилася, і пристрій став популярним. На цьому історія про походження 10 000 кроків закінчується.

За винятком того, що це насправді лише початок. З тих пір 10 000 кроків стали називати якимось магічним числом для підтримки здоров’я та фізичної форми. Він з’явився скрізь, включаючи багато інформаційних буклетів про охорону здоров’я.

Дослідження

Вгадай що? Не було жодного дослідження, чи це насправді так! Розум бореться.

До цього часу.

В Гарвардському блозі охорони здоров’я від 11 липня 2019 року цитується недавнє дослідження (29 травня 2019 р. У JAMA Internal Medicine), яке проводило дослідження на 16 741 жінці, середній вік 72.

Коротко, ось що вони знайшли. Жінки, у середньому близько 4400 кроків на день, мали значно нижчий рівень смертності протягом 4,3-річного періоду спостереження порівняно з найменш активними жінками, які робили близько 2700 кроків на день. Смертність поступово знижувалася, коли жінки робили більше кроків на день, перш ніж вирівнюватись на рівні 7500 кроків на день.

Ось черговий шматочок інформації. Я подивився 15 різних національних організацій, пов’язаних зі здоров’ям, які, ймовірно, мали б деякі рекомендації щодо фізичної активності. НІ ЖОДИЙ не згадував 10 000 кроків! Більшість із них пропонують 30 хвилин помірної активності в більшість днів тижня, або 2-3 дні енергійної активності, плюс силові тренування 2-3 дні на тиждень.

Щоб бути зрозумілим, більшість людей у своєму повсякденному житті отримують від 2000 до 4000 кроків. Результати дослідження свідчать про те, що жінки, які робили більше кроків, докладали зусиль, щоб піти вище і далі. Можливо, саме звідси походить щоденна 30-хвилинна рекомендація. Це було б на 30 хвилин більше, ніж поза повсякденним життям.

Деякі організації, які я відвідував, продовжують говорити, що 60 хвилин помірної активності більшість днів або 300 хвилин загалом на тиждень навіть краще, особливо для зниження ваги або підтримки ваги.

На цьому етапі давайте розглянемо Національний реєстр схуднення. Це люди, які схудли на 30 кілограмів і більше і не тримали їх принаймні рік. Майже всі вони кажуть, що ходять 60 хвилин на день, щоб допомогти контролювати свою вагу.

Скільки кроків ви зробите за 60 хвилин? Близько 6000. Тільки щоб ви знали, зробити 10000 кроків - це близько 5 миль, і середній людині, яка робить помірну швидкість, знадобиться 1 годину 40 хвилин. Якщо ви хочете дістатися до рекомендованих 7500 кроків, це займе у вас близько години 15 хвилин, якщо ви дійсно не збільшите темп. Швидкий темп був би близько однієї милі за 15 хвилин замість помірного темпу, який становить одну милю за 20 хвилин.

Наразі достатньо математики. Це може заплутати.

Але є дещо інше. Згадане дослідження не могло зробити різниці щодо отримання більшої вигоди від швидкої та помірної ходьби. Це тому, що, коли до дня додавали більше кроків, ефект вищої інтенсивності кроків ставав все менш значущим. З іншого боку, схоже, що більшість вжитих кроків у будь-якому випадку НЕ належали до категорії жвавих. Автори зробили загальний висновок, що "кожен крок має значення".

Як зазвичай, є деякі проблеми з дослідженням. З одного боку, вимірювали лише смертність. Не може бути жодних наслідків для збереження здоров’я, зниження ваги або поліпшення когнітивних здібностей. І, звичайно, дослідження відстежувало лише групу жінок старшого віку. На даний момент ми не можемо знати, які результати могли б отримати інші групи людей від прогулянок, або що могло б статися, якщо б за ними стежили протягом тривалого періоду часу. Чи може 10000 кроків бути кориснішим для молодших груп? Поки що про це нічого не сказано.

Нижня лінія

Отже, давайте підійдемо до суті тут. Чесно кажучи, найбільшим виводом є те, що ми здатні вірити «загальновідомості», не будучи фактично заснованим взагалі! Інше, що мені здається дивовижним, це те, що це перше дослідження досліджень повсюдної віри у 10000 кроків за 55 років.

Нарешті, особливо для тих з нас, хто, можливо, знеохочується, думаючи, що їм потрібно досягти 10 000 кроків на день, будемо сподіватися, що це лише початок подальших досліджень цієї дуже важливої концепції.

Тримайся далі,
Крістен