Виклик втрати ваги Cityline 2016: 7-денний план харчування No4

Сподіваюся, вам поки що сподобався виклик Cityline Huss Challenge! Нижче ви знайдете план харчування №4, наповнений смачними стравами, рецептами та закусками.

проблема

Ще не пізно приєднатися. Натисніть тут для нашого стартового пакету та приєднуйтесь до групи Cityline Huss Challenge Facebook.

ПОНЕДІЛОК

Сніданок

Реклама

Полуничний “крем” на ніч овес

  • 1/2 склянки сухого вівса, обробленого сталлю
  • 1/4 склянки мигдального молока
  • 3/4 склянки простого грецького йогурту
  • 1/2 склянки нарізаної полуниці

Змішати разом. Покладіть в невелику ємність з кришкою. Зберігати в холодильнику на ніч із закритою кришкою. Наступного ранку перемішайте і додайте посипати корицю та конопляні серця (за бажанням) і насолоджуйтесь!

ВРАНКОВА ЗАКУСКА (необов’язково)

  • Морквяні та селерові палички з 2 столовими ложками хумусу

ОБІД

Реклама

Салат з тунця і перцю з журавлиною
Подається 1

  • 1 банка тунця (з низьким вмістом натрію, упакований у воду)
  • 1 ст. Ложка грецького йогурту або майонезу
  • 1/4 склянки нарізаного кубиками червоного та жовтого перцю
  • 4 помідори черрі, нарізані кубиками
  • 1/4 склянки подрібненого селери
  • 1 склянка руколи
  • 2 ст. Ложки сушеної журавлини

Змішайте йогурт або майонез з тунцем. Додайте до тунця перець та селеру. Додайте суміш тунця на грядку з руколи і зверху журавлиною. За бажанням одягніть бальзамічний вінегрет.

ПІСЛІДНІВНИЙ ЗАКУС (рекомендується)

  • 2 шматки легкого коров'ячого сиру та 1 яблуко, нарізане скибочками

ВЕЧЕРЯ

Реклама
  • Куряча грудка лимонної петрушки з салатом зі шпинату (див. Рецепт нижче).

Вівторок

Сніданок

Йогурт з основного липового пирога
Подається 1

  • 1/2 склянки 2% грецького йогурту, звичайний
  • 1/4 склянки йогурту Key lime (наприклад, Chobani)
  • 1/2 склянки чорниці
  • 8 волоських горіхів

Змішайте простий і ароматизований йогурт разом. Покладіть зверху чорницю та волоські горіхи і насолоджуйтесь.

ВРАНКОВА ЗАКУСКА (необов’язково)

Реклама

ОБІД

Могутній зелений салат з лободи (вегетаріанська)
Подається 1

  • 1 чашка дитячої капусти
  • 1 склянка шпинату
  • 1/2 склянки лободи (вареної)
  • Огірки подрібнені
  • Помідори, подрібнені
  • 1/4 авокадо
  • 1 ст. Л. Оливкової олії, бальзамічного соку і соку половини лимона (заправка)
  • 2 столові ложки конопляних сердець (посипати поверх салату для білка)
  • 1 ст ложка козячого сиру

ПІСЛІДНІВНИЙ ЗАКУС (рекомендується)

  • Груша та 1 столова ложка мигдального масла

ВЕЧЕРЯ

  • Зажарка з курки та брюссельської капусти (Дивіться рецепт нижче.)

СЕРЕДА

Сніданок

Реклама

Парфе з сиру, малини та кориці
Подається 1

  • 1/2 склянки сиру (або грецького або кокосового йогурту)
  • 10 мигдалю
  • 1/2 склянки малини
  • Посипати сирий мед
  • Посипати корицею

Зверху сир з мигдалем і малиною. Додайте мед і корицю і насолоджуйтесь.

ВРАНКОВА ЗАКУСКА (необов’язково)

  • Нарізаний червоний перець

ОБІД

Реклама

Сендвіч з куркою та авокадо

  • 1/2 авокадо, пюре
  • 1 банка лосося, проціджена
  • 1/2 ст. Ложки лимонного соку
  • 1 скибочка помідора
  • 1 лист салату
  • 2 скибочки пророщеного зерна хліба

Змішайте лимонний сік з пюре з авокадо і складіть лосось. Помістіть салат, помідори та авокадо-лососеву суміш між двома скибочками хліба і насолоджуйтесь!

ПІСЛІДНІВНИЙ ЗАКУС (рекомендується)

  • 10 мигдалю та 1 невеликий йогурт

ВЕЧЕРЯ

Реклама
  • Спаржа, помідор та фета фріттата (див. Рецепт нижче).

ЧЕТВЕР

Сніданок

Солодкий банановий вівсяний смузі
Подається 1

  • 1/2 стиглого банана
  • 1 ст. Ложка прокату вівса
  • 1 ст. Ложка меленого насіння льону або чіа
  • 1 дата
  • 1 чайна ложка мигдального масла
  • 1/2 склянки грецького йогурту (або кокосового йогурту для безмолочних продуктів)
  • 1 ч. Ложка кориці
  • Щіпка мускатного горіха
  • 1/2 склянки несолодкого мигдального молока
  • Кубики льоду

Змішуйте на високій швидкості протягом 30 секунд-1 хвилини і насолоджуйтесь!

ВРАНКОВА ЗАКУСКА (необов’язково)

Реклама
  • Дитяча морква та 2 столові ложки нежирного ранчо.

ОБІД

Обгортання копченого лосося та вершкового сиру з каперсами та руколою

  • 1 невелика плівка з цільної пшениці або пророщеного зерна
  • 4 унції копченого лосося
  • 1-2 ст. Ложки нежирного вершкового сиру
  • 1 ст. Ложка каперсів
  • 1 жменя руколи

Покладіть копчений лосось та вершковий сир у плівку, а зверху - руколу та каперси. Котись і насолоджуйся!

ПІСЛІДНІВНИЙ ЗАКУС (рекомендується)

Реклама
  • 1 яблуко з 1 столовою ложкою натурального горіхового масла

ВЕЧЕРЯ

Худий гамбургер і картопля фрі

  • 1 бургер з індички, яловичини, курки, лосося або тофу
  • 2 листки салату-сітка
  • 1 скибочка помідора
  • 1 скибочка цибулини
  • Додайте вибрану приправу
  • 1 невеликий солодкий картопля
  • Оливкова олія

Приготуйте гамбургер і верхній салат із смаженою картоплею з приправами на вибір. Обмажте солодкі картопляні клинки оливковою олією, паприкою, сіллю і перцем за смаком. Випікайте при температурі 350 F до хрусткого стану (приблизно 25-30 хвилин).

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок

Реклама

Пророщений тост з горіховим маслом

  • 1-2 скибочки пророщеного зернового хліба
  • 1 ст. Ложка мигдалю, кеш'ю або натурального арахісового масла
  • 1/2 банана, нарізаного зверху тоста
  • 2 столові ложки конопляних сердець, посипаних зверху

ВРАНКОВА ЗАКУСКА (необов’язково)

  • Худий ванільний латте

ОБІД

Мандаринський хрусткий курячий салат
Подається 1

  • 4 унції курячої грудки
  • Шпинат
  • Рукола
  • Помідор, подрібнений
  • Огірки подрібнені
  • 1 ст. Ложка сиру фета
  • ч. ложки насіння соняшнику
  • 1/4 склянки мандаринових апельсинів
  • 1 ст. Ложка бальзамічного вінегрету

ПІСЛІДНІВНИЙ ЗАКУС (рекомендується)

Реклама

ВЕЧЕРЯ

  • Веселкова форель, запечена у фользі з помідорами, часником та чебрецем (див. Рецепт нижче).

СУБОТА

Сніданок

Чіа пудинг піти
Подається 1

  • 6 унцій мигдального молока
  • 2 ст. Ложки насіння чіа
  • 1/2 бананового пюре
  • 1 ч. Ложка ваніліну
  • Подрібнений кокос
  • 1/2 склянки чорниці

З’єднайте мигдальне молоко, насіння чіа та банан у скляній ємності та поставте в холодильник на ніч. Вранці додайте ваніль, кокос і чорницю і насолоджуйтесь.

Реклама

ВРАНКОВА ЗАКУСКА (необов’язково)

  • Дитяча морква

ОБІД

Салат з тофу, що підвищує енергію
Подається 1

  • 1/2 склянки брокколі, подрібненої
  • 2 моркви, подрібнені
  • 3 сушені помідори, подрібнені
  • Маленький смажений солодкий картопля, подрібнений
  • 1/4 стиглого авокадо, нарізаного скибочками
  • 3 великі жмені руколи
  • Бальзамічний оцет
  • Сік з половини лимона
  • 1/2 склянки тофу на грилі

Всі овочі з’єднати в мисці. Одягніть бальзамічним оцтом і лимонним соком, а зверху - тофу.

Реклама

ПІСЛІДНІВНИЙ ЗАКУС (рекомендується)

  • 6 волоських горіхів і 1 невелика ємність несолодкого яблучного пюре

ВЕЧЕРЯ

Мексиканський салат фієста

  • 4 унції меленої індички
  • 1 1/2 ч. Ложки приправи тако
  • 3 склянки подрібненого салату ромен
  • 1/4 склянки чорної квасолі (за бажанням)
  • 1/2 склянки помідорів, нарізаних кубиками
  • 1/4 склянки жовтого кукурудзяного пекла
  • 1 ст. Л. Кришеного сиру фета
  • 5 синіх кукурудзяних чіпсів з льоном (наприклад, брати Ніл), розсипалися

Коричнева індичка на сковороді на середньому сильному вогні та підмішайте приправу тако. Киньте індичку з рештою інгредієнтів.

Реклама

НЕДІЛЯ

Сніданок

Чорничні млинці
Подається 1

  • 1/4 склянки свіжої чорниці
  • 2 яйця
  • 2 ст. Ложки меленого льону
  • 1/2 ч. Ложки кориці
  • Кокосове масло

1. У невеликій мисочці змішайте яйця та льон, щоб утворилося тісто. Додайте чорницю та корицю.
2. Розтопіть на сковороді кокосове масло на середньому вогні і протирайте надлишки паперовим рушником (або використовуйте ріпак або оливкову олію). Налийте тісто на сковороду, щоб сформували млинці. За рецептом слід приготувати 1-2 млинця залежно від розміру.
3. Варіть, поки краї не почнуть застигати, а потім переверніть і варіть до кінця.

ВРАНКОВА ЗАКУСКА (необов’язково)

Реклама

ОБІД

Сендвіч з індичкою та хумусом
Подається 1

  • 3-4 унції нарізаної грудки індички (без нітратів)
  • 2 скибочки хліба (наприклад, пекарня Stonemill)
  • 1 ст ложка хумусу
  • 1/4 авокадо, нарізаний скибочками
  • Листя салату
  • Помідор

На хмар намажте хумус. Додайте індичку, авокадо, салат і помідор і насолоджуйтесь.

ПІСЛІДНІВНИЙ ЗАКУС (рекомендується)

Реклама

Яблуко та 1 столова ложка мигдального масла

ВЕЧЕРЯ

Цукіні Pad Thai (Див. Рецепт нижче.)