Цільова втрата ваги не є реальною. А як щодо тонування?

Хочете ліпити руки або підтягувати попу? Обов’язково прочитайте це спочатку

Питання: Я знаю, що не можу націлити певні частини тіла на схуднення, але як щодо цілеспрямованого тонізування?

Експерт: Грег Джастіс, сертифікований персональний тренер, фізіолог фізичних вправ та автор книги Mind Your Own Fitness

Відповідь: Так! Ви можете повністю сформувати м’язи за допомогою цілеспрямованих вправ. “Ось у чому річ: Тіло в організмі є системним, тобто воно належить усьому вашому тілу. Це означає, що ви не можете вирішити, де ви хочете схуднути, оскільки не можете таким чином орієнтуватися на жир - це скрізь. З іншого боку, ви можете націлити свої м’язи, оскільки м’язи локалізовані - вони специфічні для того, де вони знаходяться на вашому тілі, - пояснює Справедливість.

Звичайно, важливо пам’ятати, що те, що ви можете націлити м’язи, яким хочете надати тонус, не означає, що вони насправді з’являться. якщо ви також не робите кардіотренування. (Зітхаєте!) "Ви можете робити 1000 хрускітів на день і нарощувати сильні преси, але все одно може залишитися шар жиру, який покриває їх, якщо ви також не вправляєтеся в кардіо", - говорить Справедливість.

Його пропозиція: Провести комбінацію тренувань з метаболічного опору та високоінтенсивних інтервальних тренувань. Це в основному означає, що ви повинні робити силові тренування для будь-якої області, на яку ви хочете орієнтуватися, а також робити кардіо інтервали, щоб ви спалили достатньо жиру, щоб ваші результати насправді показали. Тому що давайте будемо чесними: одна справа мати міцні руки, але зовсім інша річ, щоб мати можливість демонструвати їх!