Всесвітній день ожиріння 2019: Пролийте зайві кілограми за допомогою цих простих асан для йоги

Автор: Парас Хемраджані | Опубліковано: п'ятниця, 11 жовтня 2019 р., 19:01

Надати вагу легко, позбувшись від цього, може бути болем. У цей Всесвітній день ожиріння спробуйте кілька асан йоги, щоб позбутися зайвих кілограмів.

Легко набрати вагу, але дуже складно її схуднути. Ожиріння визначається як стан, коли надлишковий жир накопичується в організмі. Цей накопичений жир збільшує вагу людини, а також ризик багатьох захворювань, включаючи інсульт та інфаркт. Існують різні фактори, які можуть спричинити ожиріння. Фізична бездіяльність, шкідливі харчові звички, генетика, частота прийому їжі, ліки та психологічні фактори можуть спричинити такий стан. Часом такі основні захворювання, як синдром полікістозу яєчників, гіпотиреоз, резистентність до інсуліну та синдром Кушинга також можуть призвести до ожиріння. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) більше або дорівнює 30, то ви потрапляєте в категорію ожиріння. ІМТ - це показник жиру в організмі на основі зросту та ваги. & nbspТакож читайте - Всесвітній день ожиріння 2019: уникайте цих помилок у способі життя для швидкого схуднення

Щороку країни у всьому світі відзначають Всесвітній день ожиріння 11 жовтня з метою підвищення поінформованості про стан здоров'я. Але все ж ще багато чого потрібно зробити. & nbspТакож читайте - Всесвітній день ожиріння 2019: Ожиріння та депресія живлять одне одного

Йога може допомогти вам схуднути

Існує величезний ринок процедур для схуднення, але не всі вони ефективні. Хоча в даний час люди працюють над вивченням нових методів, які можуть допомогти зменшити вагу, є й інші, хто вважає, що йога може бути корисною для боротьби з ожирінням. Йога передбачає фізичні навантаження, які називаються асанами, які допомагають спалити зайві калорії, покращують кардіореспіраторну форму, формують міцні кістки та м’язи та зменшують симптоми тривоги та депресії & nbspТакож Читайте - Всесвітній день ожиріння 2019: 5 станів, які можуть спричинити збільшення ваги

Ось деякі асани, які можуть допомогти зменшити вагу. У цей Всесвітній день ожиріння пообіцяйте зробити йогу частиною свого життя.

Поза, що полегшує вітер (Паванмуктасана)

Це лежача поза, яка допомагає викидати травні гази з кишечника та шлунку. Це покращує травлення та полегшує роботу кишечника. З кращим травленням ризик набору ваги також зменшується.

Як виконувати цю асану: Щоб виконати цю асану, вам потрібно лягти на підлогу, зігнути коліна і підняти стегна вгору до м’яза живота. Затримайтеся в такому положенні протягом 15 секунд. Повільно витягніть ногу назад на підлогу. Повторіть цей рух 5-10 разів. Найкраще виконувати цю асану натщесерце, оскільки їжа в шлунку може перекрити виділення газів.

Поза обличчя корови (Гомухасана)

Хронічний стрес або погано керований стрес може підвищити рівень кортизолу в організмі. Кортизол стимулює ваш апетит і може викликати почуття голоду. Коли ви їсте більше, ви збільшуєте ризик ожиріння. Виконуючи цю асану, ви зменшуєте рівень стресу та тривоги.

Як виконувати цю асану: Щоб виконати цю позу, потрібно сісти рівно і зігнути ліве коліно, щоб ваша ліва нога була підкладена під праве стегно. Зігніть праве коліно і покладіть складену праву ногу на ліве стегно. Тепер складіть ліву руку і покладіть її в центр спини, зустрічаючи витягнуту праву руку, що тягнеться ззаду. Зафіксуйте пальці обох рук. Спробуйте затримати це положення протягом 30 секунд.

Сидіння вперед складання (Paschimottanasana)

Поза сидячого переднього складання (Paschimottanasana) допомагає поліпшити травлення, зміцнюючи стінки шлунка та кишечника. Ці стінки відповідають за переміщення їжі по травній системі. Якщо ці стінки слабкі, то їжа не засвоюється належним чином, і це спричинить ожиріння.

Як виконувати цю асану Сядьте на землю, витягнувши хребет і ноги. Вдихніть і витягніть руки вгору в повітрі. На видиху нахиляйтеся вперед, кладіть лоб на стегна і намагайтеся торкнутися ніг. Затримайтеся в цій позі 30 секунд.

Алмазна поза (Ваджрасана)

Практикуючи позу з діамантами або Ваджрасану протягом 15-20 хвилин відразу після їжі, дуже корисно зменшити жир на животі. Це, мабуть, найпростіша поза, яку ви можете спробувати регулювати свою вагу. Так само, як поза для зняття вітру (Паванмуктасана), діамантова поза також допомагає виділяти травні гази з кишечника та шлунку. Поряд із покращенням травної системи, це також покращує поставу людини.

Як виконувати цю асану: станьте на коліна і намагайтеся тримати спину прямо. Сядьте за п’яти, обличчям вперед і руки на колінах. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні.

Поза павича (Маюрасана)

Пора скинути зайві кілограми, виконавши Позу павича (Маюрасана). Поза павича тонізує м’язи живота, м’язи рук, м’язи спини та м’язи стегна. Токсини, які накопичилися у вашому організмі через погані харчові звички та меншу фізичну роботу, можна вивести за допомогою цієї пози. Він розтягує майже всі частини тіла і допомагає віджимати від тіла жири та інші небажані елементи.

Як виконувати цю асану: станьте на коліна і сядьте на п’яти. Руки тримайте на підлозі, а лікоть притисніть до живота. Підніміть ноги ззаду і витягніть їх. Тримайте тіло на руках і намагайтеся тримати ноги паралельно підлозі.

Поза мельника (Chakki Chalanasana)

Поза «Млин збивання», або Chakki Chalanasana - це поза, коли людина імітує рухи ручної рухомолки пшениці. Ця поза сприяє зміцненню м’язів спини і живота. Це також розтягує і тонізує м’язи ніг і рук. Імітуючи рух, ви зменшуєте жир у животі. Цей рух масажує кишечник та інші органи живота, тим самим покращуючи травлення.

Як виконувати цю асану: Сядьте високо на підлогу з максимально широкими ногами. Тепер витягніть руки перед плечем і подивіться на пальці. Зробіть глибокий вдих і проведіть руками по уявному колу. Виконайте 20 патронів як проти годинникової стрілки, так і за годинниковою стрілкою.