Чорна кава для схуднення: як це працює?

Всі ви любителі чорної кави! Пора радіти, адже ми маємо для вас кілька цікавих новин! Доведено, що ваш улюблений напій приносить багато користі вашому тілу та розуму. Крім того, багато досліджень довели, що чорна кава допомагає у втраті ваги порівняно з будь-якими іншими напоями на основі кофеїну!

Отже, що таке чорна кава? Чим він відрізняється від звичайного? Чорна кава - це ваша звичайна кава, приготована без молока, цукру та інших добавок. Його також називають еспресо і, як правило, гіркий на смак у порівнянні зі звичайними варіантами. Давайте з’ясуємо, як ця брага допомагає вам схуднути та жир на животі, а також найкращі способи використання та добові межі дозування.

Роль чорної кави у втраті ваги:

Багато фітнес-претендентів та медичні працівники переходять на чорну каву і з поважних причин! Ця версія має дуже низьку кількість калорій у порівнянні зі звичайною кавою, приготованою з молоком та цукром. Низькокалорійна їжа значною мірою пов’язана з втратою ваги в поєднанні з регулярними фізичними вправами.

Крім того, це пов’язано з посиленим метаболізмом завдяки високому вмісту кофеїну, який в ньому присутній. Згідно з дослідженнями, споживання кофеїну у значних кількостях показало, що сприяє кращому зниженню ваги та контролю. (1)

Чи спалює жир чорна кава?

Хоча не існує твердих емпіричних доказів, що підтверджують роль чорної кави у спалюванні жиру, дослідження показують, що це могло бути пов'язано з кофеїном. Відомо, що чорна кава індукує велику кількість цього агента в організмі. Відомо, що більш високе споживання кофеїну сприяє кращому тепловиділенню, необхідному організму, процес, який називається термогенезом. (2) Це допомагає швидко спалювати жирові клітини порівняно із звичайними обставинами. Крім того, кофеїн сприяє ліполізу, який покриває жирові відкладення енергією, що призводить до зменшення надлишкової маси тіла.

Інші переваги чорної кави для схуднення:

Окрім вищезазначених факторів, чорна кава також пропонує наступні переваги для сприяння швидшому схудненню:

1. Збільшує обмін речовин:

Чорна кава може прискорити ваш метаболізм за допомогою кофеїну, що міститься в ній. Чим вище метаболізм, тим кращими будуть ваші результати схуднення. Крім того, його можна приймати перед тим, як виконання кардіовправ може підвищити рівень енергії, необхідний для активності.

2. Зменшує тягу до голоду:

Чорна кава може зменшити бажання зайвого вживання їжі, працюючи над центральною нервовою системою. Це може придушити голод і викликає бажання пропустити важку їжу, що сприяє набору ваги.

Найкращий час для пиття:

Багато людей вважають, що вживання чорної кави зменшує вагу, коли її приймають рано вранці. Хоча це частково вірно, вживання цього напою на голодний шлунок може спричинити низку побічних ефектів, таких як кислотний рефлюкс та розлад живота. Ось чому експерти вважають, що часові рамки з 10:00 до 12:00 та з 14:00 до 17:00 ідеально підходять для споживання чорного чаю, коли рівень кортизолу досить високий.

Як використовувати чорну каву для схуднення?

Ось декілька ефективних порад, щоб максимізувати переваги еспресо для зменшення ваги:

Прийміть чорну каву трохи теплою, щоб стимулювати процес травлення.
Крім того, споживання його за годину до програми вправ може дати вам оптимізовані результати
Уникайте пити цей напій пізно ввечері, оскільки він може погіршити якість вашого сну через високий вміст кофеїну. Однак, якщо вам це потрібно, обов’язково дотримуйтесь принаймні двох годин відставання до сну.
Якщо ви вважаєте каву занадто гіркою або неїстівною, тоді ми пропонуємо додати трохи підсолоджувача та трохи рослинного молока (за бажанням). Це здорова альтернатива звичайним молочним напоям та напоям на основі цукру.

Вживання чорної кави з зерном солі може бути більш корисним для схуднення. Він містить високі дози кофеїну, що також пов’язано з несприятливим впливом на тіло та розум. Крім того, споживання чорної кави в надлишку може зробити організм імунітетом до своїх властивостей спалювати жир і призвести до зниження ефективності. Тож, пам’ятайте про свою щоденну дозування і насолоджуйтесь здоровим способом життя разом з улюбленою чашкою радості!