Чому ви повинні навчитися ряду рибалок

Риболовля на значні прибутки назад? Цей варіант рядка є ключовим

Лі Бойс - силовий тренер із штату Торонто, який допомагає клієнтам і спортсменам досягти сили та кондиції, спортивних результатів та цілей гіпертрофії. У своїй новій рубриці «Основи покращені» він допоможе вам налаштувати класичні вправи, щоб вичавити ще більший набір м’язів. Слідуйте за ним в Instagram.

Однією з найкращих вправ на гантелях є класичний ряд гантелей. Але це також хитрий винуватець досконалості форми. Вам доведеться уважно читати проблеми з попереком та технічні помилки, і дуже часто це може призвести до результатів із нижчим рівнем.

Стандартний ряд гантелей може починатися з грубого положення сам по собі, коли ноги стоять в шаховому положенні в положенні, що викликає позиційні помилки. Ось чому ми в МЗ навчаємо його по-різному, але просто для підвищення кваліфікації поспіль, давайте розглянемо типову установку.

Ви на рівній лаві, одна нога на лавці, одна нога на підлозі, ноги в шахматному положенні, а нога на землі зігнута, щоб досягти плоского хребта. Ви починаєте з гантелі на підлозі під плечем і, не крутячись, веслуєте до рівня талії, використовуючи м’язи верхньої частини спини.

Ми не навчаємо цього методу тут, натомість наполягаємо на більш збалансованій позиції нижньої частини тіла, яка не має коліна на лавці. Але ви все одно побачите, як багато людей веслують неправильно. Це запрошує їх занадто сильно обертатися через середину спини та поперековий відділ, і це зупиняє верхню частину спини бути головним рушієм підйомника. Для спортсменів з історією поперекових захворювань останнє, що їм потрібно, - це одностороннє навантаження в поєднанні з нерівномірним положенням стегон.

Існує ще один спосіб соку цього ряду, і це називається Fisherman Row. Ряд рибалок вносить зміни в техніку, яка трохи запалить і ваш прес: обидва коліна на лавці, а не одне.

Ось ваш ігровий план на Fisherman Row.